La hipertensión arterial no es una condición exclusiva de las personas mayores. También puede aparecer en adultos jóvenes y avanzar durante años sin manifestaciones evidentes, lo que dificulta su detección temprana.

Según datos del National Center for Health Statistics de Estados Unidos, entre 2021 y 2023 el 23,4% de los adultos de entre 18 y 39 años presentaba hipertensión. Dentro de ese grupo, la prevalencia era mayor en los varones jóvenes, con un 30%, frente al 16,4% registrado entre las mujeres.

Uno de los aspectos más relevantes es que una gran parte de quienes tienen presión elevada no lo saben: solo el 27,2% de los adultos hipertensos de entre 18 y 39 años conocía su diagnóstico.

La hipertensión es conocida como el “asesino silencioso” porque, en la mayoría de los casos, no genera síntomas específicos. Una persona puede sentirse saludable y, al mismo tiempo, presentar valores elevados de presión arterial.

Por eso, síntomas como dolor de cabeza, mareos o malestar general no permiten determinar por sí solos si existe hipertensión. La única forma confiable de conocer los valores es mediante una medición de presión arterial.

Los especialistas recomiendan realizar controles periódicos, incluso en personas jóvenes que no tengan molestias. Además, un diagnóstico no suele definirse con una única medición, sino a partir del análisis de varios registros tomados en diferentes momentos.

Aunque la edad puede generar una falsa sensación de seguridad, existen distintos factores que pueden favorecer el desarrollo de hipertensión.

Entre ellos se encuentran:

La presión arterial elevada de manera sostenida puede generar daños progresivos en los vasos sanguíneos y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, accidente cerebrovascular y problemas renales.

Detectarla a tiempo permite intervenir sobre factores modificables y, cuando corresponde, iniciar tratamientos para reducir las complicaciones futuras.

Medirse la presión arterial es una herramienta sencilla y fundamental para la prevención. El tratamiento puede incluir cambios en los hábitos diarios y, en algunos casos, medicación indicada por profesionales de la salud.

La automedición domiciliaria puede ser útil para determinados pacientes, aunque no reemplaza la consulta médica ni la evaluación profesional.

Una medición aislada elevada tampoco confirma por sí sola un diagnóstico. Sin embargo, valores superiores a 180/120 mmHg requieren especial atención, sobre todo si aparecen síntomas como dolor de pecho, falta de aire, debilidad, alteraciones visuales o dificultad para hablar.

La hipertensión continúa siendo uno de los principales factores de riesgo prevenibles para la salud cardiovascular. Por eso, conocer los propios valores y realizar controles regulares resulta clave, incluso durante la juventud.

Las gorras tradicionales comienzan a perder protagonismo y un nuevo accesorio gana terreno de cara a la temporada primavera-verano 2027. Se trata de los pañuelos para la cabeza, una propuesta que conserva el espíritu casual de cubrir el cabello, pero incorpora un estilo más elegante y adaptable.

En los últimos años, los accesorios dejaron de ser un complemento secundario para convertirse en una pieza central de los outfits. Para los días de calor, la moda apuesta por alternativas capaces de transformar una combinación sencilla sin recurrir siempre a la clásica gorra deportiva.

Los pañuelos para la cabeza aparecen como una de las grandes apuestas de la próxima temporada. Pueden utilizarse de distintas maneras: anudados debajo del mentón, hacia atrás o como una bandana alrededor de la cabeza.

El accesorio recupera una estética vinculada a distintas épocas de la moda, pero vuelve con una mirada actual y más versátil.

Se presentan en múltiples opciones:

Su principal ventaja es que pueden adaptarse a estilos muy diferentes: desde looks urbanos hasta propuestas más sofisticadas.

Algunas formas de incorporarlos a los outfits son:

La elección del tamaño, el estampado y la forma de colocarlo es clave para equilibrar el conjunto. Un pañuelo con diseño puede convertirse en el protagonista de un look neutro, mientras que uno liso permite combinarlo con prendas más llamativas.

Con este regreso, un accesorio asociado durante años a la estética vintage vuelve a ocupar un lugar destacado en la moda y promete convertirse en uno de los detalles más vistos durante la próxima temporada de calor.

Mantener una rutina de ejercicio no siempre requiere grandes cantidades de tiempo ni equipamiento. Incluso con 20 minutos diarios de entrenamiento se pueden obtener beneficios, siempre que exista constancia y una correcta ejecución de los movimientos.

La entrenadora española Vikika Costa, especialista en fitness, recomienda adaptar la actividad física al ritmo de cada persona y priorizar la continuidad por sobre la perfección.

Según explica, entrenar a primera hora de la mañana puede ser una buena opción porque el cuerpo suele estar preparado para rendir mejor, aunque también es posible hacerlo al final del día evitando los horarios de mayor cansancio.

La especialista destaca especialmente el entrenamiento de fuerza, una modalidad asociada a múltiples beneficios:

Además, recomienda combinarlo con ejercicios cardiovasculares como caminatas rápidas o entrenamientos de alta intensidad.

Para quienes pasan muchas horas sentados y tienen poca actividad física, Costa recomienda comenzar con algo sencillo: Caminar rápido durante 30 minutos al día y sumar progresivamente ejercicios de fuerza.

La idea principal es crear un hábito sostenible. Según la especialista, entrenar al menos tres veces por semana ya puede ayudar a mejorar la condición física.

La propuesta está pensada para principiantes y puede realizarse sin máquinas ni equipamiento.

Para quienes recién comienzan, entrenar con el propio peso corporal puede ser suficiente. Con el avance del entrenamiento y el objetivo de aumentar masa muscular, se pueden incorporar elementos simples.

La especialista señala que no es necesario contar con un gimnasio completo: unas mancuernas de 4, 6 y 10 kilos pueden ser suficientes para sumar dificultad a los ejercicios.

La clave, según los expertos, está en encontrar una rutina posible de sostener en el tiempo: pocos minutos de actividad diaria pueden marcar una diferencia importante en la salud.

El mieloma múltiple es un tipo de cáncer que afecta a determinadas células de la médula ósea. Los avances en los tratamientos permitieron aumentar la expectativa de vida de las personas diagnosticadas, aunque uno de los principales desafíos continúa siendo detectar la enfermedad de manera temprana.

El diagnóstico puede demorarse porque en sus primeras etapas algunas personas no presentan síntomas o manifiestan signos que pueden confundirse con otras enfermedades.

Entre las señales más frecuentes aparece el dolor óseo, especialmente en la columna vertebral y las costillas. También puede presentarse fatiga asociada a la anemia y un aumento de las infecciones debido a la alteración del sistema inmunológico.

Además del dolor óseo, la enfermedad puede provocar distintas alteraciones en el organismo.

Entre las manifestaciones mencionadas por los especialistas se encuentran:

Ante una sospecha de mieloma múltiple, el diagnóstico puede confirmarse mediante diferentes estudios, entre ellos punción de médula ósea, radiografías del esqueleto y análisis de sangre y orina.

La médica oncohematóloga Daniela Mezzarobba destacó que reconocer los signos iniciales permite avanzar con un abordaje adecuado y a tiempo.

En los últimos años, el tratamiento incorporó nuevas combinaciones de medicamentos. Entre las alternativas se encuentran inmunomoduladores, inhibidores del proteasoma y anticuerpos monoclonales.

También existen tratamientos más recientes, como anticuerpos biespecíficos, anticuerpos conjugados y terapia CAR-T, aunque algunos de ellos todavía no están disponibles en Argentina.

En pacientes que presentan un buen estado general, el trasplante autólogo continúa siendo una estrategia fundamental.

El hematólogo Cristian Seehaus, miembro del Grupo Argentino de Mieloma Múltiple (GAMM), señaló que el objetivo del tratamiento no consiste únicamente en controlar la enfermedad, sino también en preservar la autonomía y el bienestar cotidiano del paciente.

Por eso, el abordaje puede incluir también apoyo emocional y acompañamiento interdisciplinario.

La información sobre los síntomas puede ayudar a que pacientes y familiares reconozcan señales que requieren una consulta médica.

Desde la Fundación Argentina de Mieloma (FAM) también remarcan la importancia de visibilizar la enfermedad, ya que en algunos casos el diagnóstico se produce de manera tardía.

Ante la aparición sostenida de alguno de los síntomas, los especialistas recomiendan no automedicarse ni postergar la consulta médica.

Una evaluación profesional permite determinar qué estudios son necesarios, alcanzar un diagnóstico preciso y, si corresponde, iniciar el tratamiento más adecuado para cada etapa de la enfermedad.

Más de 2.700 millones de personas respiran humo de tabaco ajeno en la actualidad, según un análisis global que volvió a advertir sobre los riesgos de una exposición que muchas veces permanece invisible.

El trabajo, publicado en la revista científica The Lancet Public Health a partir de datos del estudio Global Burden of Disease (GBD), concluyó que no existe un nivel seguro de inhalación del humo generado por otras personas.

Durante 2023, la exposición al humo de segunda mano estuvo asociada a 1,66 millones de muertes prematuras y a la pérdida de 44,8 millones de años de vida saludable.

El informe destaca que la carga del humo ajeno no se distribuye de manera uniforme.

Las mujeres presentan una exposición especialmente elevada en regiones donde el tabaquismo femenino históricamente es bajo. En esos lugares, la exposición puede ser hasta 1,8 veces superior a la de los hombres.

Los niños también aparecen entre los principales afectados. En 2023, representaron más del 12% de la carga de enfermedad asociada al humo de segunda mano, con consecuencias como:

El estudio remarca que quienes no fuman inhalan una mezcla de sustancias tóxicas sin haber elegido exponerse. El humo ambiental contiene compuestos cancerígenos y puede alcanzar concentraciones elevadas.

La exposición al tabaco ajeno continúa siendo elevada en distintos países asiáticos.

Según los datos relevados:

El Sudeste asiático registra la mayor proporción regional, con un 48,4% de la población expuesta.

El informe también advierte que, aunque la cantidad de fumadores descendió en las últimas décadas, el número absoluto de personas expuestas al humo ajeno se mantuvo prácticamente estable. En algunas regiones, como África subsahariana, incluso aumentó de manera significativa.

Los investigadores señalaron que la exposición al humo de segunda mano todavía no recibe la atención suficiente dentro de las políticas sanitarias, especialmente cuando afecta a mujeres y niños.

Entre las medidas recomendadas aparecen:

El estudio plantea que una persona que nunca fumó puede incorporar riesgos asociados al tabaco simplemente por compartir espacios con quienes sí lo hacen.

Hay un gesto que millones de personas repiten todos los días casi sin pensarlo: termina un video, aparece otro y el dedo vuelve a deslizar la pantalla.

El contenido cambia en segundos, una historia comienza y termina rápidamente, y la siguiente recomendación ya está lista para aparecer. Cuando esta dinámica se mantiene durante una hora o más, muchas personas sienten que pasó poco tiempo, aunque el reloj indique lo contrario.

El fenómeno no depende únicamente de la voluntad individual. Los videos cortos forman parte de plataformas diseñadas alrededor de algoritmos de recomendación, reproducción automática y desplazamiento ilimitado.

Por eso, en los últimos años, investigadores de distintas áreas comenzaron a analizar qué ocurre cuando este tipo de consumo ocupa una parte importante de la rutina diaria.

La evidencia científica disponible todavía no permite afirmar que mirar TikTok, Instagram Reels o YouTube Shorts “dañe el cerebro” ni que todas las personas que consumen este contenido desarrollen problemas de atención.

Sin embargo, distintos estudios encontraron una relación entre un uso intensivo o problemático de videos cortos y algunas dificultades vinculadas con la atención, el control inhibitorio, la memoria de trabajo y la calidad del sueño, especialmente entre adolescentes y jóvenes.

Uno de los principales focos de investigación está puesto en la capacidad de atención.

Para concentrarse en una tarea, el cerebro necesita mantener un objetivo, ignorar estímulos secundarios y controlar cuándo cambiar de actividad. El formato de los videos cortos propone una dinámica diferente: cambios constantes, estímulos nuevos y una recompensa potencial en cada desplazamiento.

Esto no significa que el cerebro “olvide concentrarse” después de mirar videos breves, pero sí plantea interrogantes sobre qué ocurre cuando ese formato se convierte en una de las principales formas de entretenimiento.

Una revisión sistemática y metaanálisis publicada en Psychological Bulletin en 2025, que reunió 71 estudios con 98.299 participantes, encontró que un mayor uso de videos cortos estaba asociado con un peor desempeño cognitivo general.

Las asociaciones más marcadas aparecieron en atención y control inhibitorio, es decir, la capacidad de frenar respuestas automáticas y resistir distracciones.

De todos modos, los investigadores remarcan una diferencia clave: una asociación no significa una causa directa.

Una persona con dificultades previas para concentrarse podría sentirse más atraída por este tipo de contenido. También pueden intervenir otros factores como el estrés, la ansiedad, el descanso insuficiente o los hábitos cotidianos.

En redes sociales se popularizó la idea del “TikTok brain”, una expresión utilizada para describir la sensación de que después de pasar mucho tiempo viendo videos cortos resulta más difícil leer un texto largo o sostener una actividad sin estímulos constantes.

Pero desde el punto de vista científico hay que ser más cautos.

Actualmente no existe evidencia suficiente para afirmar que el cerebro queda permanentemente adaptado a los videos de pocos segundos.

Las investigaciones hablan de asociaciones entre ciertos patrones de consumo y determinadas funciones cognitivas, pero no de una transformación irreversible.

Una revisión sistemática publicada en 2026 analizó 42 estudios con 46.912 participantes y encontró que el uso intensivo y poco estructurado de videos cortos estaba relacionado con pequeños o moderados aumentos en problemas de atención e impulsividad, además de reducciones en memoria de trabajo y autorregulación.

Sin embargo, los propios investigadores señalaron que todavía hacen falta estudios longitudinales y experimentales para comprender mejor qué efectos son consecuencia del uso y cuáles pueden estar relacionados con características previas de cada persona.

Los especialistas también diferencian entre usar mucho una plataforma y tener un uso problemático.

El problema no aparece solamente por la cantidad de minutos frente a la pantalla, sino cuando ese comportamiento comienza a interferir con otras actividades importantes.

Un ejemplo cotidiano ocurre antes de dormir: una persona entra al celular con la intención de mirar algunos videos y termina retrasando durante horas el momento de acostarse.

A diferencia de otros formatos de entretenimiento, los videos cortos no tienen un cierre natural. Cuando termina uno, el siguiente aparece inmediatamente, lo que puede dificultar establecer un punto final.

Por eso, algunas investigaciones encontraron una relación más fuerte entre los patrones de uso difíciles de controlar y la postergación del sueño.

El sueño es uno de los aspectos que más preocupación genera en relación con el uso excesivo de dispositivos digitales.

Una revisión paraguas publicada en 2025 reunió siete revisiones sistemáticas y metaanálisis con alrededor de 867.000 participantes y encontró asociaciones entre el uso problemático de dispositivos digitales y distintos problemas del descanso, como menor duración del sueño, demora en la hora de acostarse y peor calidad.

En adolescentes, algunos estudios observaron una relación entre el consumo problemático de videos cortos y una peor calidad del sueño.

Sin embargo, la evidencia no indica que cualquier uso nocturno de redes sociales provoque automáticamente insomnio. Un estudio experimental realizado en 2024, con una muestra reducida de adolescentes, no encontró diferencias detectables en la calidad del sueño luego de 45 minutos de uso de redes sociales antes de dormir.

Esto muestra que el fenómeno es complejo y depende de múltiples factores.

Otra función analizada es la memoria de trabajo, la capacidad de mantener información activa durante un período breve para resolver tareas, seguir explicaciones o tomar decisiones.

La revisión de 2026 encontró asociaciones entre el uso intensivo de videos cortos y una menor capacidad de memoria de trabajo en jóvenes.

En la vida cotidiana, esto podría sentirse como una mayor dificultad para permanecer concentrado durante mucho tiempo, buscar interrupciones constantes o abandonar una actividad frente al primer estímulo atractivo.

Pero nuevamente, no significa que mirar videos cortos provoque pérdida de memoria. La relación estudiada es mucho más específica: se vincula con algunas funciones cognitivas necesarias para sostener la atención y controlar la conducta.

Uno de los puntos más importantes de la investigación es evitar las conclusiones extremas.

No todas las personas que utilizan TikTok, Reels o Shorts tienen un problema.

Un estudio realizado con adolescentes distinguió entre quienes utilizaban estas plataformas de manera moderada y quienes presentaban patrones considerados adictivos.

Los usuarios con patrones problemáticos mostraron mayores dificultades relacionadas con ansiedad, estrés, soledad, atención y calidad del sueño.

En cambio, quienes realizaban un uso moderado no presentaron las mismas diferencias frente a quienes no utilizaban estas aplicaciones.

La preocupación aparece especialmente cuando el consumo se vuelve difícil de controlar y empieza a desplazar actividades como dormir, estudiar, trabajar, hacer ejercicio o compartir tiempo con otras personas.

La respuesta que ofrece la ciencia actual es más compleja que la idea de que el celular “arruina” el cerebro.

No hay evidencia de que los videos cortos provoquen un daño permanente ni que una persona pierda definitivamente su capacidad de concentración.

Lo que sí existe es evidencia de una asociación entre un uso intensivo o problemático y ciertas dificultades relacionadas con la atención, el control inhibitorio, la memoria de trabajo y la autorregulación.

Además, el hábito puede afectar indirectamente otras funciones cuando desplaza horas de descanso o modifica rutinas importantes.

La clave no parece estar en demonizar una aplicación, sino en observar qué lugar ocupa el scroll dentro de la vida cotidiana.

Mirar algunos videos para entretenerse no equivale a pasar horas desplazando contenido sin poder detenerse.

El verdadero indicador aparece cuando el siguiente video deja de ser una elección y empieza a convertirse en un impulso automático que ocupa el tiempo destinado a dormir, estudiar, trabajar o simplemente estar desconectado.

Hay noches en las que el cuerpo está cansado, pero la cabeza parece no recibir el mensaje. Las preocupaciones del día continúan, aparecen pendientes para el día siguiente y, cuando finalmente llega el momento de dormir, cuesta dejar atrás el ritmo de actividad.

En ese contexto, existe un hábito sencillo que puede ayudar a generar una transición entre la vigilia y el descanso: dedicar unos 10 minutos a respirar de manera lenta y controlada antes de acostarse.

No se trata de una fórmula mágica ni de una técnica que pueda solucionar por sí sola un problema de insomnio.

Pero la respiración lenta forma parte de distintas estrategias de relajación estudiadas por la ciencia y puede ser una herramienta accesible para disminuir la activación física y mental antes de dormir.

Una revisión sistemática publicada en 2026 analizó nueve investigaciones sobre técnicas de respiración lenta realizadas antes de acostarse, con un total de 457 participantes.

Los resultados mostraron mejoras en la duración y la calidad del sueño cuando estas fueron evaluadas mediante los propios reportes de los participantes. Sin embargo, los estudios que utilizaron métodos objetivos, como la actigrafía o la polisomnografía, todavía presentan resultados inconclusos.

La respiración está relacionada con el funcionamiento del sistema nervioso autónomo, que interviene en procesos que el organismo regula de manera automática, como la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respuesta frente al estrés.

Cuando una persona atraviesa una situación de tensión, es frecuente que aumente su nivel de activación. La respiración puede hacerse más rápida y superficial y el cuerpo permanece preparado para responder. Al contrario, las técnicas de respiración lenta buscan disminuir progresivamente ese ritmo y favorecer un estado de mayor calma.

Una revisión científica que analizó 15 estudios sobre respiración lenta encontró cambios en la actividad del sistema nervioso autónomo y modificaciones asociadas con una mayor sensación de relajación y una reducción de distintos indicadores psicológicos relacionados con la activación.

Esto ayuda a entender por qué una práctica de pocos minutos puede resultar útil al final del día. La idea no es “obligar” al cuerpo a dormirse, sino ofrecerle una señal de que el período de actividad está terminando.

Además, la respiración lenta puede funcionar como una especie de puente entre las actividades cotidianas y el momento de acostarse. En lugar de pasar directamente de trabajar, mirar una serie, responder mensajes o revisar las redes sociales a intentar dormir, esos minutos permiten introducir una pausa.

No hace falta utilizar una técnica complicada. Lo importante es encontrar una posición cómoda, reducir las distracciones y respirar de manera tranquila, sin forzar el aire.

Una opción sencilla es la siguiente:

1. Buscá una posición cómoda.

Podés sentarte con la espalda apoyada o acostarte. Aflojá los hombros y dejá las manos relajadas.

2. Cerrá los ojos si te resulta cómodo.

El objetivo es reducir estímulos externos y prestar atención a la respiración.

3. Inspirá lentamente por la nariz.

No hace falta llenar los pulmones al máximo. La respiración debe ser cómoda y sin esfuerzo.

4. Exhalá de manera pausada.

Dejá salir el aire lentamente, sin hacer fuerza. Algunas técnicas utilizan una exhalación algo más prolongada que la inhalación, aunque no es necesario contar segundos de manera estricta.

5. Repetí durante unos minutos.

Una respiración lenta puede significar, en términos generales, reducir la frecuencia respiratoria a menos de 10 respiraciones por minuto. La revisión publicada en 2026 utilizó justamente ese criterio para incluir las técnicas estudiadas.

6. Si aparecen pensamientos, no intentes eliminarlos.

Simplemente volvé a prestar atención al aire que entra y sale.

Una posibilidad práctica es comenzar con cinco minutos y aumentar progresivamente hasta llegar a 10. Si contar la respiración genera más ansiedad que relajación, no es necesario hacerlo. La prioridad es que la práctica resulte cómoda.

La relación entre respiración y estrés también fue estudiada en investigaciones específicas. Una revisión de 58 estudios sobre prácticas respiratorias para reducir estrés y ansiedad encontró que muchas de las intervenciones analizadas mostraban efectos favorables, aunque los resultados dependían de las características de cada práctica y de la población estudiada.

Los autores señalaron, además, que las intervenciones eficaces tendían a evitar las técnicas basadas exclusivamente en respiraciones rápidas.

Otro estudio clínico realizado durante 12 semanas encontró que la práctica regular de respiración lenta se asoció con una reducción del estrés psicológico en adultos sanos. Esto es importante porque diferencia dos situaciones: una práctica puntual puede favorecer un momento de calma, mientras que sostener el hábito durante semanas puede tener efectos diferentes sobre el estrés.

La evidencia sobre respiración diafragmática también apunta en una dirección similar. Una revisión que reunió estudios sobre esta técnica encontró resultados compatibles con una disminución de indicadores fisiológicos y psicológicos de estrés, aunque sus autores remarcaron que la cantidad y calidad de las investigaciones todavía limitaban las conclusiones definitivas.

Por eso, el objetivo no debería ser pensar que “10 minutos solucionan el insomnio”, sino incorporar una herramienta de bajo costo que puede formar parte de una rutina saludable de descanso.

Uno de los errores más frecuentes al probar una técnica de relajación es esperar resultados inmediatos. Si una persona realiza el ejercicio una noche y continúa teniendo dificultades para dormir, eso no significa necesariamente que la práctica no sirva.

En la revisión científica de 2026, varios de los estudios que encontraron mejoras subjetivas del sueño utilizaron intervenciones durante períodos de entre 28 y 30 días. En cambio, los estudios que evaluaron el sueño de manera objetiva incluyeron en algunos casos intervenciones de apenas un día, lo que también puede explicar parte de la incertidumbre existente.

Por eso, una alternativa razonable es convertir esos 10 minutos en una rutina: hacerlo aproximadamente a la misma hora, con el teléfono fuera de la mano y en un ambiente tranquilo.

La respiración también puede combinarse con otras estrategias de relajación. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño incluye la terapia de relajación entre las intervenciones que pueden utilizarse para el insomnio crónico, aunque la recomendación es condicional porque la calidad de la evidencia disponible no es alta.

Esto también marca un límite importante: si los problemas para dormir son frecuentes, persisten durante semanas, afectan el funcionamiento durante el día o se acompañan de síntomas como ronquidos intensos, pausas respiratorias durante el sueño o somnolencia excesiva, no conviene quedarse únicamente con técnicas de relajación.

En esos casos es recomendable consultar con un profesional de la salud para identificar la causa.

Dormir bien no depende de un único hábito. La respiración lenta puede ser una pieza más dentro de una rutina de descanso, especialmente cuando el estrés y la dificultad para “desconectar” aparecen al final del día. Diez minutos pueden no parecer mucho, pero utilizados de manera constante pueden convertirse en una señal cotidiana para que el organismo empiece a bajar el ritmo.

El Litoral

La Administración Nacional de Medicamentos, Alimentos y Tecnología Médica (ANMAT) prohibió en todo el país el uso, la comercialización y la distribución de un equipo de radiofrecuencia que era ofrecido para tratamientos estéticos y que no contaba con las habilitaciones ni registros sanitarios correspondientes.

La medida fue publicada este jueves en el Boletín Oficial mediante la Disposición 5502/2026, luego de una investigación iniciada por tareas de fiscalización del organismo.

El producto involucrado fue identificado como “Radiofrecuencia Multy-2023 - Medical Advance”, un equipo de emisión de radiofrecuencia multipolar/tripolar con cabezales destinados a tratamientos estéticos corporales y faciales.

Según informó ANMAT, el dispositivo era promocionado como de “uso estético humano”, aunque la documentación comercial lo presentaba bajo la categoría de “uso veterinario”, una situación que generó irregularidades durante la investigación.

El organismo tomó conocimiento de la comercialización del equipo a partir de una publicación realizada en una plataforma de venta online. La fiscalización incluyó el análisis de capturas de pantalla, facturas de compra e imágenes del producto.

Entre las irregularidades detectadas, ANMAT señaló que el equipo no contaba con datos como lote o fecha de vencimiento y que no existían registros oficiales que acreditaran la habilitación de la firma vinculada a la comercialización.

La investigación incluyó inspecciones en domicilios ubicados en Ituzaingó y General Rodríguez, provincia de Buenos Aires. En esos procedimientos no se pudo confirmar la existencia de una empresa denominada Medical Advance ni la actividad declarada por el supuesto distribuidor.

Además, la consulta a los registros sanitarios determinó que la firma no figuraba habilitada para la fabricación, importación, distribución o comercialización de productos médicos.

Desde el organismo explicaron que, al no poder acreditarse las condiciones de fabricación ni el cumplimiento de los controles sanitarios correspondientes, no era posible garantizar la seguridad del producto para quienes pudieran adquirirlo o utilizarlo.

Por ese motivo, ANMAT dispuso la prohibición nacional del uso, comercialización y distribución de los productos identificados bajo la marca MEDICAL ADVANCE.

La resolución también ordenó intervenir a las áreas correspondientes para evaluar acciones judiciales y solicitar la baja de las publicaciones disponibles en internet vinculadas al equipo.

Septiembre trae días más largos, temperaturas que comienzan a subir y mayor presencia de plantas y árboles en flor. Para algunas personas, ese cambio también significa algo menos agradable: despertarse con la nariz tapada, estornudar varias veces seguidas, sentir picazón en los ojos o pasar buena parte del día con un pañuelo en la mano.

La explicación puede estar en las alergias estacionales. La rinitis alérgica aparece cuando el sistema inmunitario reacciona frente a sustancias que normalmente son inofensivas, entre ellas el polen. En primavera, determinados pólenes pueden convertirse en desencadenantes de síntomas nasales y oculares.

Pero hay una pregunta frecuente que aparece cada año: ¿cómo saber si se trata de alergia o de un resfrío? Aunque ambas condiciones pueden producir estornudos, secreción y congestión nasal, existen algunas diferencias que pueden orientar.

La rinitis alérgica es una respuesta del sistema inmunitario frente a un alérgeno. Cuando una persona sensibilizada entra en contacto con aquello que desencadena su alergia, puede comenzar una reacción que afecta principalmente las vías respiratorias superiores.

El polen es uno de los desencadenantes más conocidos. Los pólenes de distintos árboles pueden ser frecuentes al comienzo de la primavera, mientras que los del césped suelen tener mayor presencia hacia fines de la primavera y durante el verano. También existen otros desencadenantes de rinitis alérgica, como los ácaros, las esporas de hongos y la caspa de animales.

Por eso, septiembre puede convertirse en un mes particularmente incómodo para quienes tienen alergias estacionales. La aparición de síntomas puede coincidir con períodos de mayor exposición al aire libre y con la presencia de determinados pólenes en el ambiente.

Estornudos repetidos.

Congestión nasal.

Goteo o secreción nasal.

Picazón en la nariz, garganta o paladar.

Ojos rojos, llorosos o con picazón.

Tos en algunos casos.

Sensación de mucosidad que baja desde la nariz hacia la garganta.

Cansancio, que puede aparecer como consecuencia de los síntomas y de las dificultades para dormir.

Una de las características que puede orientar hacia una alergia es la picazón, especialmente en los ojos y la nariz. También es habitual que los síntomas aparezcan o empeoren después de la exposición al desencadenante y que se mantengan mientras esa exposición continúe.

Además, a diferencia de una infección respiratoria, la rinitis alérgica no está provocada por un virus.

La confusión es frecuente porque ambas condiciones comparten algunos síntomas. Tanto el resfrío como la rinitis alérgica pueden producir estornudos, congestión nasal y secreción.

Sin embargo, hay algunas pistas.

En las alergias estacionales es más habitual encontrar picazón en los ojos, lagrimeo y estornudos repetidos. La fiebre no suele formar parte del cuadro. En cambio, los resfríos pueden acompañarse de dolor o irritación de garganta, malestar general y, en algunos casos, fiebre.

También puede ayudar observar cuánto tiempo duran los síntomas. Un resfrío común suele evolucionar durante varios días y generalmente se resuelve en aproximadamente una semana, aunque algunos síntomas, como la tos, pueden permanecer más tiempo. Las alergias estacionales, en cambio, pueden prolongarse durante varias semanas mientras exista exposición al alérgeno.

Otra diferencia importante es el comienzo. En la rinitis alérgica, los síntomas pueden aparecer poco después de entrar en contacto con el desencadenante. En un resfrío, existe un período entre el contagio por el virus y la aparición de los síntomas.

De todos modos, estos datos sirven como orientación y no reemplazan una evaluación médica. Una congestión persistente, por ejemplo, puede tener distintas causas y no siempre significa alergia.

La primera medida consiste en reducir, cuando sea posible, la exposición al desencadenante. En el caso del polen, esto puede requerir prestar atención a las condiciones ambientales y modificar algunas actividades.

En los días secos y con viento, por ejemplo, puede haber mayor dispersión de alérgenos. Una recomendación útil es evitar, en la medida de lo posible, permanecer mucho tiempo al aire libre cuando los síntomas se encuentran especialmente activos. Después de una lluvia, en cambio, el aire puede contener menos polen.

También conviene tomar algunas precauciones si se realizan tareas de jardinería. Cortar el césped, quitar malezas o manipular plantas puede aumentar la exposición a sustancias capaces de desencadenar síntomas en personas sensibles.

Los lavados o enjuagues nasales con solución salina pueden ayudar a limpiar las fosas nasales y aliviar la congestión y el goteo. Entre las alternativas de tratamiento también existen antihistamínicos y aerosoles nasales con corticoides, pero la elección depende de cada persona y de la intensidad de los síntomas.

En particular, los aerosoles nasales con corticoides se utilizan para prevenir y tratar la congestión, el picor y el goteo asociados con la rinitis alérgica. Los antihistamínicos pueden ayudar principalmente con los estornudos, la picazón y el goteo nasal.

Esto no significa que haya que automedicarse. Algunos antihistamínicos pueden producir somnolencia y determinados descongestionantes nasales no deben utilizarse durante períodos prolongados porque pueden generar congestión de rebote. Por eso, ante síntomas frecuentes, es preferible consultar a un profesional para definir cuál es el tratamiento adecuado.

Una alergia puede ser molesta sin ser peligrosa, pero cuando los síntomas son persistentes o afectan la vida cotidiana conviene buscar asesoramiento.

Es recomendable consultar cuando los síntomas no mejoran, son intensos, interfieren con el descanso o las actividades habituales, o los medicamentos utilizados no producen alivio o generan efectos adversos. También es importante hacerlo si existe asma, pólipos nasales, infecciones frecuentes de los senos paranasales u otra condición que pueda verse afectada por la rinitis.

El profesional puede evaluar los síntomas, identificar posibles desencadenantes y determinar si se trata efectivamente de una alergia. Cuando es necesario, el diagnóstico puede complementarse con pruebas cutáneas o análisis de sangre para identificar la respuesta frente a determinados alérgenos.

Y hay una señal que ayuda a no confundir los cuadros: si aparecen fiebre u otros síntomas propios de una infección respiratoria, no conviene asumir automáticamente que se trata de una alergia. El Ministerio de Salud recomienda consultar si los síntomas empeoran o persisten y evitar la automedicación.

La primavera no necesariamente tiene que convertirse en una temporada de estornudos interminables. Identificar qué desencadena los síntomas, reducir la exposición cuando sea posible y consultar si las molestias persisten permite atravesar el cambio de estación con mayor bienestar y, sobre todo, evitar que una congestión o un cuadro aparentemente menor se prolongue sin un diagnóstico adecuado.

Para muchas personas, el día comienza incluso antes de levantarse de la cama. Suena la alarma, se abre un ojo, se estira la mano y aparece el celular. En pocos segundos llegan los primeros estímulos: mensajes pendientes, notificaciones, correos, redes sociales, noticias y videos. El gesto parece automático, pero detrás de esa conducta hay mecanismos relacionados con la recompensa, la atención y el hábito.

Mirar el teléfono al despertarse no significa necesariamente que exista un problema. El punto está en qué se consulta, durante cuánto tiempo y qué lugar ocupa ese comportamiento dentro de la rutina de cada persona. Cuando se transforma en una respuesta automática y cuesta empezar el día sin revisar la pantalla, puede ser útil preguntarse qué necesidad está satisfaciendo.

Una de las razones por las que el celular resulta tan atractivo por la mañana es que concentra una enorme cantidad de estímulos en un solo dispositivo. Con un movimiento de la mano podemos saber si alguien nos escribió, qué ocurrió durante la noche, qué publicaron otras personas o qué noticias aparecieron mientras dormíamos.

Además, muchas aplicaciones están diseñadas para mantener nuestra atención. Las notificaciones, los mensajes nuevos y el contenido que se actualiza constantemente generan pequeñas recompensas impredecibles: algunas veces encontramos algo interesante y otras no. Esa incertidumbre puede favorecer que volvamos a comprobar la pantalla una y otra vez.

Por eso, el problema no necesariamente está en una aplicación determinada. Puede estar en el patrón de comportamiento: despertar, tomar el celular, revisar una cosa, pasar a otra y continuar navegando sin haberlo decidido realmente.

Con el tiempo, esa secuencia puede convertirse en una rutina muy arraigada. El cerebro aprende que después de despertarse viene el teléfono y la conducta comienza a aparecer casi sin necesidad de pensarlo.

El primer efecto posible tiene que ver con la atención. Si los primeros minutos del día están ocupados por mensajes, redes, titulares o múltiples estímulos, la mente comienza a saltar rápidamente de un contenido a otro.

No significa que unos minutos de celular vayan a dañar el cerebro ni que revisar una notificación por la mañana sea perjudicial por sí mismo. Sin embargo, comenzar la jornada directamente con una sucesión de estímulos puede dificultar que la persona tenga un momento tranquilo para organizar mentalmente lo que necesita hacer.

También puede aparecer una sensación de urgencia. Un correo laboral, una discusión en redes, una noticia preocupante o un mensaje que requiere respuesta pueden introducir problemas y obligaciones en la primera parte del día, incluso antes de levantarse.

En ese sentido, el teléfono puede convertirse en una puerta de entrada inmediata a las preocupaciones externas.

Hay una diferencia entre elegir qué hacer al comenzar el día y reaccionar automáticamente a lo que aparece en la pantalla.

Cuando una persona abre el celular y encuentra diez notificaciones, puede empezar a responderlas antes de haber definido sus propias prioridades. Después revisa una red social, lee una noticia, responde otro mensaje y termina dedicando mucho más tiempo del que había pensado.

La consecuencia no siempre es grave, pero sí puede generar la sensación de que el día comenzó “a las corridas”.

Por eso, uno de los principales objetivos de reducir el uso del celular al despertar no es eliminar la tecnología, sino recuperar unos primeros minutos en los que la persona pueda decidir cómo quiere comenzar su jornada.

El contenido que aparece en el teléfono importa.

No es lo mismo despertarse, mirar la hora y apagar la alarma que comenzar el día leyendo noticias negativas, discusiones, problemas laborales o comentarios en redes sociales.

La exposición inmediata a información estresante puede generar preocupación o activar una sensación de alerta. Si esto ocurre de manera repetida, la persona puede asociar el momento de despertarse con la necesidad de ponerse rápidamente al día con todo lo que ocurrió mientras dormía.

Las redes sociales también pueden introducir otro elemento: la comparación.

Ver durante los primeros minutos del día imágenes de otras personas, viajes, logros, cuerpos, actividades o estilos de vida puede afectar el estado de ánimo de algunas personas. No ocurre de la misma manera en todos los casos, pero es un factor que conviene observar.

Una pregunta sencilla puede ayudar: ¿cómo me siento después de mirar el celular durante los primeros 10 o 15 minutos del día?

Si la respuesta es “más tranquilo”, probablemente el contenido consultado no esté generando un impacto negativo evidente. Si, en cambio, aparece ansiedad, irritación, preocupación o sensación de haber perdido tiempo, puede ser una señal para modificar la rutina.

El hábito se fortalece porque el teléfono cumple varias funciones al mismo tiempo. Es despertador, agenda, cámara, fuente de información, medio de comunicación y entretenimiento.

Además, suele estar físicamente al alcance de la mano.

Cuando una conducta se repite todos los días en el mismo contexto, puede convertirse en algo automático. La cama, el sonido de la alarma y el teléfono terminan formando parte de una misma secuencia.

Por eso, muchas veces no alcanza con proponerse “mañana no voy a mirar el celular”. Si el dispositivo continúa en la mesa de luz y las notificaciones aparecen inmediatamente, la rutina anterior sigue estando disponible.

Modificar el entorno puede resultar más sencillo que depender únicamente de la fuerza de voluntad.

No hace falta eliminar el teléfono de la rutina. Una alternativa más realista consiste en retrasar su uso algunos minutos.

Por ejemplo, se puede comenzar con 10 o 15 minutos sin pantalla y aumentar progresivamente ese período si resulta cómodo.

Algunas estrategias simples son:

Dejar el celular lejos de la cama, para evitar agarrarlo automáticamente al apagar la alarma.

Desactivar las notificaciones no esenciales, especialmente las de redes sociales.

Utilizar un despertador independiente, si el teléfono funciona como alarma.

Evitar abrir redes sociales apenas despertamos.

Esperar para leer noticias, especialmente si suelen generar preocupación.

Tomar agua, desayunar o ducharse antes de revisar los mensajes.

Definir un horario concreto para consultar el teléfono.

Mantener el celular fuera de la mano durante los primeros minutos del día.

El objetivo no debería ser establecer una regla rígida imposible de sostener, sino recuperar el control sobre una conducta que muchas veces ocurre de manera automática.

No necesariamente. Mirar la hora, consultar el clima, revisar una información importante o responder un mensaje urgente no constituye por sí mismo un problema.

La cuestión aparece cuando el teléfono se convierte en lo primero que necesitamos para comenzar el día o cuando una consulta breve termina transformándose en largos períodos de navegación.

Una buena referencia es observar qué efecto produce el hábito. Si revisar el celular genera ansiedad, distrae, hace perder tiempo o impide comenzar la mañana con tranquilidad, vale la pena experimentar con una rutina diferente.

También puede ayudar preguntarse antes de desbloquear la pantalla: “¿Para qué voy a agarrar el teléfono?”. Si existe una respuesta concreta, probablemente se trate de un uso intencional. Si simplemente aparece la necesidad de “ver qué hay”, puede ser el momento de esperar unos minutos.

El celular forma parte de la vida cotidiana y difícilmente desaparezca de nuestras mañanas. La clave está en evitar que sea el dispositivo el que decida cómo empieza nuestro día.

A veces, dejar pasar los primeros minutos sin pantalla alcanza para recuperar algo que las notificaciones suelen quitar: un comienzo de jornada elegido por nosotros y no impuesto por todo lo que ocurrió mientras dormíamos.

Cerrar una etapa y comenzar otra suele estar acompañado por distintos rituales de renovación. Dentro del Feng Shui, una filosofía de origen chino vinculada con la relación entre las personas y los espacios que habitan, existen prácticas simbólicas destinadas a representar abundancia, prosperidad y nuevos comienzos.

Una de ellas utiliza tres elementos principales: arroz, una vela blanca y un papel donde escribir una intención concreta.

El arroz aparece tradicionalmente asociado en distintas culturas asiáticas con la fertilidad, la disponibilidad de recursos y la prosperidad, mientras que el color blanco de la vela suele vincularse con la claridad y la renovación.

Para llevar adelante esta práctica se necesita un puñado de arroz, un recipiente pequeño, una vela blanca, una hoja y una lapicera.

El primer paso consiste en elegir un lugar tranquilo de la casa y dedicar unos minutos a repasar experiencias, aprendizajes y aspectos positivos de la etapa que termina.

Luego se pueden escribir en un papel algunos motivos de agradecimiento, como forma de enfocar la atención en aquello que ya se logró o forma parte de la vida cotidiana.

El arroz se coloca dentro del recipiente y la vela blanca se enciende cerca, siempre sobre una superficie firme y alejada de cortinas, papeles u otros elementos inflamables.

La segunda parte consiste en escribir un objetivo concreto para la nueva etapa. En lugar de plantear deseos generales, como “tener más dinero”, la propuesta apunta a formular metas sobre las que también puedan realizarse acciones: ordenar las finanzas, conseguir nuevos clientes, desarrollar un emprendimiento o buscar una nueva oportunidad laboral.

El papel puede doblarse y dejarse junto al recipiente con arroz durante algunos días o semanas, funcionando como un recordatorio de esa intención.

No es necesario quemar el arroz ni el papel. Algunas versiones del ritual lo plantean, pero hacerlo dentro del hogar supone riesgo de incendio y generación de humo, por lo que puede evitarse sin alterar el sentido simbólico de la práctica.

Desde la perspectiva del Feng Shui, la abundancia no se relaciona solamente con rituales puntuales. También se recomienda mantener los espacios ordenados, retirar objetos innecesarios y procurar que las entradas de la vivienda estén despejadas.

Simbólicamente, la puerta principal representa el ingreso de nuevas oportunidades y el movimiento de la energía dentro de la casa.

Quienes siguen este tipo de prácticas también suelen incorporar elementos como citrino o amatista, asociados tradicionalmente con prosperidad, equilibrio o claridad.

En todos los casos, se trata de creencias y prácticas simbólicas, no de mecanismos con evidencia científica que garanticen mejoras económicas o materiales. Su valor está principalmente en el significado personal que cada persona les atribuya y en la posibilidad de utilizarlas como disparador para ordenar objetivos y comenzar una nueva etapa.

El romero es una de las plantas aromáticas más populares por su resistencia, su capacidad para adaptarse a suelos secos y su utilidad tanto ornamental como culinaria.

Sin embargo, con el paso del tiempo puede aparecer un problema frecuente: ramas marrones, hojas crujientes y sectores secos en el interior de la mata, mientras las partes externas continúan verdes.

En estos casos, una de las posibles causas es la falta de luz y ventilación en el centro de la planta, especialmente cuando el crecimiento se vuelve demasiado compacto.

Una alternativa sencilla consiste en realizar un tutorado de apertura, cuyo objetivo es separar las ramas externas para permitir que el aire y la luz lleguen nuevamente al interior.

Para hacerlo se necesitan apenas tres o cuatro estacas o cañas de unos 50 centímetros, además de hilo de yute o un cordel suave.

Antes de comenzar, conviene observar bien la planta y comprobar qué ramas todavía conservan tejido verde y cuáles están completamente secas.

Primero, con una tijera de podar previamente desinfectada, se deben retirar cuidadosamente las ramas interiores que estén completamente secas, quebradizas o deterioradas.

Luego, las estacas se colocan de manera firme alrededor de la base de la planta, a aproximadamente 15 centímetros del tallo principal.

A continuación, se toman con suavidad los tallos externos que continúan verdes y se los guía hacia afuera para liberar el sector central.

Cada rama puede sujetarse a una estaca mediante el cordel, sin ajustarlo demasiado para evitar dañar el tallo. El procedimiento se repite alrededor de toda la planta hasta conseguir una estructura más abierta, similar a un abanico o una copa.

Abrir la mata permite que ingrese mayor cantidad de luz y circule mejor el aire, dos condiciones que pueden favorecer la aparición de nuevos brotes en sectores que habían quedado demasiado encerrados. Retirar el material muerto también ayuda a evitar la acumulación de humedad alrededor de ramas deterioradas.

De todos modos, la recuperación dependerá del estado general del ejemplar. Si todas las ramas están completamente secas y quebradizas, sin presencia de tejido verde, las posibilidades de rebrote serán considerablemente menores.

También es importante evitar el exceso de riego, ya que el romero prefiere sustratos con buen drenaje y períodos relativamente secos entre riegos.

Pasar buena parte del día sentado se convirtió en una rutina habitual para millones de personas. Entre el trabajo, los traslados, el estudio y el tiempo frente a pantallas, es posible acumular varias horas seguidas con muy poco movimiento, una conducta que puede tener consecuencias sobre la salud.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define como comportamiento sedentario aquellas actividades que requieren un bajo gasto de energía mientras la persona permanece despierta, generalmente sentada, reclinada o acostada.

Una mayor cantidad de tiempo sedentario se ha asociado con un incremento del riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer y mortalidad por diferentes causas. Sin embargo, esto no significa que permanecer sentado determine por sí solo la aparición de esas enfermedades: intervienen también la alimentación, el nivel general de actividad física, la edad, el tabaquismo y otros factores.

Entre los efectos más inmediatos aparecen las molestias en la espalda, el cuello, los hombros y las caderas, especialmente cuando se permanece durante largos períodos en la misma posición.

También puede aparecer sensación de rigidez al levantarse, pesadez en las piernas o cansancio muscular. Permanecer sentado durante demasiado tiempo puede hacer que algunos músculos trabajen menos y otros se mantengan constantemente tensionados.

Especialistas de Mayo Clinic advierten además que esta rutina puede contribuir al debilitamiento de músculos como los glúteos y los encargados de estabilizar el tronco, mientras que una mala postura puede aumentar el dolor lumbar.

El sedentarismo prolongado también se relaciona con alteraciones metabólicas.

Pasar muchas horas sin movimiento puede asociarse con mayor riesgo de obesidad, presión arterial elevada, aumento de la glucosa en sangre, acumulación de grasa abdominal y alteraciones del colesterol.

Estos factores pueden integrar el denominado síndrome metabólico y contribuir a elevar el riesgo cardiovascular.

Por eso, incluso las personas que entrenan regularmente pueden beneficiarse de interrumpir los períodos prolongados sin movimiento durante su jornada cotidiana.

No existe una cantidad exacta de horas a partir de la cual permanecer sentado resulte automáticamente perjudicial. La recomendación general es evitar períodos demasiado prolongados de inmovilidad.

Mayo Clinic propone, como estrategia práctica, intentar interrumpir el tiempo sentado aproximadamente cada 30 minutos, aunque sea para ponerse de pie, caminar brevemente o cambiar de posición.

La idea tampoco consiste en reemplazar ocho horas sentado por ocho horas parado. Alternar entre sentarse, caminar y permanecer de pie resulta una opción más razonable.

Incorporar movimiento no requiere necesariamente modificar por completo la rutina diaria. Algunas acciones pequeñas pueden ayudar a reducir el sedentarismo: levantarse periódicamente, caminar mientras se habla por teléfono, utilizar las escaleras cuando sea posible, realizar pausas activas o aprovechar algunos trayectos para desplazarse a pie.

También puede resultar útil evitar pasar directamente de la silla de trabajo al sillón durante toda la noche y aprovechar pausas durante una película o serie para levantarse.

En quienes trabajan con computadora, revisar la altura de la pantalla, la posición de la silla y la postura puede contribuir además a disminuir tensiones musculares.

Para los adultos, la OMS recomienda realizar semanalmente entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad intensa, además de ejercicios destinados al fortalecimiento muscular al menos dos días por semana.

De todos modos, el organismo remarca un punto central: cualquier cantidad de actividad física es mejor que ninguna.

Caminar, trasladarse en bicicleta, realizar tareas domésticas, moverse durante el trabajo o desarrollar actividades recreativas también suman dentro del movimiento cotidiano.

Realizar actividad física regularmente aporta beneficios importantes, pero eso no implica que una sesión de entrenamiento compense necesariamente todas las horas de inmovilidad acumuladas.

Una estrategia más completa consiste en combinar ejercicio regular con interrupciones frecuentes del tiempo sentado.

Así, una caminata diaria puede coexistir con pequeños cambios durante la jornada laboral: levantarse, cambiar de posición y evitar permanecer siete u ocho horas prácticamente sin moverse.

Una molestia ocasional después de varias horas sentado puede ser frecuente, pero determinados síntomas requieren una evaluación médica.

Conviene consultar cuando el dolor de espalda, cuello o piernas es intenso, persiste durante días o semanas, empeora o limita las actividades habituales. También si aparecen hormigueos persistentes, pérdida de fuerza, alteraciones de la sensibilidad o dificultades para caminar.

En cambio, una hinchazón repentina y marcada de una pierna, acompañada de dolor, calor o cambios de color, especialmente si se suma falta de aire, dolor de pecho, mareos o desmayo, requiere atención médica urgente.

La recomendación general es simple: moverse más a lo largo del día y evitar permanecer durante períodos excesivamente largos en una misma posición puede ser tan importante como reservar un momento específico para hacer ejercicio.

Hay personas que necesitan que la habitación quede completamente en silencio para poder dormir. Otras, en cambio, se sienten incómodas cuando no escuchan ningún sonido y dejan encendido un ventilador, una radio, un video de lluvia o una aplicación de ruido blanco antes de acostarse. Incluso hay quienes aseguran que duermen mejor con el sonido constante de fondo que en una habitación silenciosa.

La diferencia no necesariamente significa que una persona duerma “bien” y otra “mal”. El cerebro procesa los estímulos del ambiente durante el descanso y no todas las personas tienen la misma sensibilidad frente a los sonidos.

Además, un ruido constante y suave puede cumplir una función particular: disimular otros sonidos repentinos, como un auto que pasa por la calle, un perro que ladra, una puerta que se cierra o los movimientos de otra persona en la misma habitación.

Esto ayuda a entender por qué alguien puede decir “necesito dormir con ruido” mientras otra persona piensa exactamente lo contrario. En muchos casos, la explicación está en la manera en que cada cerebro se relaciona con el ambiente y en los hábitos que se fueron construyendo con el tiempo.

Una de las explicaciones más frecuentes es el llamado efecto de enmascaramiento. Un sonido continuo puede reducir el contraste entre el silencio y los ruidos inesperados. En lugar de pasar de una habitación completamente silenciosa a un ladrido o una bocina, el cerebro recibe un sonido de fondo relativamente estable que hace que esos cambios sean menos notorios.

Esto puede resultar especialmente útil para quienes viven en zonas con tránsito, tienen vecinos ruidosos, comparten habitación con alguien que ronca o simplemente son muy sensibles a los sonidos repentinos.

La Cleveland Clinic señala que el ruido blanco o rosa puede ayudar a algunas personas justamente porque crea un sonido constante que enmascara estímulos que podrían interrumpir el sueño.

También existe otro componente: el hábito. Si durante meses o años una persona se acostumbra a quedarse dormida con el ventilador encendido, puede terminar asociando ese sonido con el momento de dormir. Algo parecido puede ocurrir con una determinada música, el sonido de la lluvia o incluso una televisión encendida a bajo volumen.

No significa necesariamente que exista una dependencia o un problema. Puede tratarse simplemente de una asociación aprendida. El sonido funciona como una señal que le indica al cerebro que llegó el momento de bajar el ritmo y prepararse para descansar.

El tipo de sonido también importa. El ruido blanco contiene diferentes frecuencias audibles y suele percibirse como una especie de estática. El ruido rosa, en cambio, da mayor protagonismo a las frecuencias bajas y puede resultar más parecido a una lluvia suave, una cascada o el movimiento del agua.

Algunas investigaciones sugieren que el ruido rosa podría favorecer determinadas etapas del sueño, aunque todavía se necesitan más estudios para establecer beneficios claros.

El estrés y la dificultad para “apagar la cabeza” también pueden influir. Cuando una persona se acuesta y empieza a pensar en problemas, pendientes o situaciones del día siguiente, un sonido repetitivo puede actuar como un estímulo estable sobre el que concentrar la atención. No elimina la causa de la preocupación, pero puede hacer que el entorno resulte menos propenso a distraerla.

Que alguien duerma con ruido no significa automáticamente que exista un trastorno. La pregunta importante es qué tan fuerte es el sonido, cuánto afecta el descanso y qué ocurre cuando no está disponible.

El problema aparece cuando el ruido es elevado o genera despertares frecuentes. La Organización Mundial de la Salud advierte que la exposición excesiva al ruido puede alterar el sueño y se relaciona con distintos efectos sobre la salud. Las recomendaciones de la OMS apuntan a mantener niveles bajos de ruido durante la noche, especialmente en los dormitorios.

Por eso, escuchar ruido blanco a un volumen elevado durante toda la noche no es necesariamente mejor que dormir en silencio. Si se utiliza una aplicación o un dispositivo, los especialistas recomiendan mantener un volumen seguro y evitar colocar fuentes de sonido demasiado cerca de los oídos.

La Sleep Foundation señala que algunas investigaciones han utilizado alrededor de 60 decibeles para ruido rosa durante el sueño, aunque el nivel adecuado depende del ambiente y de la sensibilidad individual.

Si una persona necesita cada vez más volumen para poder dormir, se despierta repetidamente durante la noche, siente que el ruido le genera ansiedad cuando desaparece o continúa levantándose cansada pese a dormir varias horas, sería conveniente revisar el hábito.

Lo mismo ocurre si la necesidad de ruido aparece junto con otros síntomas: ronquidos fuertes, pausas respiratorias durante el sueño, sensación de ahogo al despertar, somnolencia excesiva durante el día, dolores de cabeza matutinos o dificultades persistentes para concentrarse.

En esos casos, el problema podría no estar relacionado con el ruido en sí, sino con algún trastorno del sueño que requiere evaluación médica.

También es recomendable consultar si la dificultad para conciliar o mantener el sueño se vuelve frecuente y comienza a afectar el trabajo, el estudio, el estado de ánimo o las actividades cotidianas. Los trastornos del sueño pueden tener diferentes causas y no siempre se solucionan modificando un único elemento de la rutina.

Si el sonido de fondo te ayuda a descansar y no existen otros síntomas, no necesariamente tenés que eliminarlo. Pero sí podés utilizarlo de manera más saludable.

Elegí un sonido estable. La lluvia suave, un ventilador, ruido blanco o ruido rosa pueden ser opciones. Lo importante es que no tenga cambios bruscos de volumen que puedan llamar la atención durante la noche.

Mantené el volumen bajo. El objetivo es crear un fondo sonoro, no llenar la habitación con un sonido intenso. La OMS destaca la importancia de reducir la exposición nocturna al ruido para proteger la calidad del sueño.

Probá un temporizador. Si el sonido solamente te ayuda a conciliar el sueño, podés programarlo para que se apague después de un período. De esta manera, no es necesario mantenerlo durante toda la noche.

Evitá depender del celular. Si utilizás una aplicación, conviene preparar el sonido antes de acostarte y evitar quedarte mirando la pantalla. La rutina previa al sueño debería favorecer la relajación y no aumentar la exposición a estímulos.

Observá cómo te sentís al día siguiente. Más allá de cuánto tardás en dormirte, la pregunta clave es si descansás. Si te levantás con energía, no sufrís despertares frecuentes y el ruido se mantiene a un nivel bajo, puede ser simplemente una preferencia personal.

Y hay un punto fundamental: no existe una obligación de dormir en silencio absoluto. Un dormitorio tranquilo y oscuro suele ofrecer buenas condiciones para descansar, pero cada persona puede tener preferencias diferentes.

La Sleep Foundation recomienda un ambiente oscuro, silencioso y confortablemente fresco, aunque reconoce que el sonido de fondo puede ser útil cuando los ruidos externos no pueden controlarse.

En definitiva, si alguna vez pensaste “no puedo dormir si no escucho el ventilador” o “necesito poner sonidos de lluvia para quedarme dormido”, no necesariamente hay algo extraño en vos. El cerebro puede acostumbrarse a determinados estímulos y utilizar sonidos constantes para reducir otros ruidos o crear una señal asociada al descanso.

La clave está en diferenciar una preferencia que ayuda a dormir de una situación en la que el sueño continúa siendo insuficiente o aparecen otros síntomas. Cuando el descanso deja de ser reparador, el problema ya no es solamente qué sonido escuchar antes de cerrar los ojos: es momento de evaluar qué está interfiriendo con el sueño y, si es necesario, consultar con un profesional de la salud.

La búsqueda de la felicidad suele estar asociada a la incorporación de nuevos hábitos, pero también puede implicar abandonar ciertas conductas que generan desgaste emocional. Según el psiquiatra Javier Quintero, existen algunos patrones que, sostenidos en el tiempo, pueden dificultar el bienestar personal.

El especialista explicó que no se trata de una fórmula para alcanzar una vida perfecta, sino de identificar aquellas dinámicas que pueden afectar el equilibrio emocional y limitar la capacidad de disfrutar el presente.

Una de las primeras recomendaciones del psiquiatra está relacionada con la tendencia a revisar constantemente experiencias anteriores, errores o decisiones tomadas.

“Deja de reevaluar constantemente el pasado. No puedes cambiarlo, puedes aprender de él, pero seguir viviendo allí no te permite evolucionar hacia esa felicidad que te mereces”, señaló el profesional.

El problema, según explicó, no está en recordar lo ocurrido, sino en permanecer atrapado en situaciones que ya no pueden modificarse. Esa actitud puede generar culpa, ansiedad y sensación de bloqueo, al impedir avanzar hacia nuevos objetivos.

Otro de los puntos señalados por el especialista tiene que ver con anticiparse de manera permanente a situaciones que todavía no ocurrieron.

La preocupación constante por escenarios hipotéticos puede convertirse en una fuente de estrés emocional, ya que la mente comienza a reaccionar frente a problemas que quizás nunca lleguen a suceder.

“Deja de preocuparte en exceso por el futuro. Sabemos que hasta el 85 % de las cosas que hoy nos preocupan simplemente no van a ocurrir. Y mientras tanto, estás gastando tu energía en algo que ni ha sucedido ni probablemente vaya a suceder”, afirmó Javier.

El especialista remarcó que la incertidumbre forma parte de la vida cotidiana, pero cuando la atención queda enfocada únicamente en amenazas futuras se pierde la posibilidad de disfrutar el presente.

La tercera conducta mencionada por el psiquiatra se relaciona con depositar el bienestar personal exclusivamente en otras personas. El reconocimiento externo, la aprobación social o los vínculos afectivos pueden transformarse en una fuente de dependencia emocional cuando se convierten en el único sostén de la satisfacción personal.

“Deja de buscar la felicidad en los demás. Nadie puede ser feliz por ti. La felicidad empieza en ti”, sostuvo el psiquiatra.

Según esta mirada, las relaciones personales son importantes para la calidad de vida, pero el equilibrio emocional también requiere construir espacios propios de autoestima, tranquilidad y autocuidado. Para el psiquiatra, modificar estos patrones no implica cambiar la personalidad, sino desarrollar una relación más saludable con la propia historia, con el futuro y con el entorno.

Una nueva investigación encendió expectativas dentro del campo de la oncología: Moderna y Merck anunciaron resultados positivos de una vacuna personalizada contra el melanoma, basada en la tecnología de ARN mensajero, que mostró beneficios en pacientes con alto riesgo de que la enfermedad reaparezca.

El tratamiento, conocido como intismeran autogene, V940 o mRNA-4157, todavía se encuentra en etapa experimental y no constituye una vacuna disponible para la población general. Los datos completos del estudio aún deben ser presentados y evaluados por los organismos reguladores.

A diferencia de las vacunas tradicionales, esta terapia no se fabrica de la misma manera para todas las personas. El procedimiento comienza con el análisis del tumor extirpado mediante cirugía, a partir del cual los investigadores identifican alteraciones genéticas propias de las células cancerosas.

Con esa información se desarrolla una vacuna personalizada, cuyo objetivo es entrenar al sistema inmunitario para que pueda reconocer características específicas del tumor y responder ante una eventual reaparición de células malignas.

La tecnología utilizada es el ARN mensajero, la misma plataforma que tuvo una gran difusión durante la pandemia de Covid-19, aunque en este caso la finalidad es completamente diferente: no busca prevenir una infección, sino ayudar al organismo a combatir un cáncer determinado.

El estudio incluyó a 1.137 pacientes con melanoma en estadios IIB a IV, todos ellos con tumores de alto riesgo que habían sido removidos quirúrgicamente.

Los investigadores compararon dos grupos: uno recibió únicamente pembrolizumab, una inmunoterapia utilizada contra este tipo de cáncer, mientras que el otro recibió la combinación de pembrolizumab con la vacuna personalizada.

Según informaron las compañías, la combinación alcanzó los dos objetivos principales del ensayo: mejorar la supervivencia libre de recurrencia y reducir el riesgo de que el cáncer se extienda hacia otros órganos.

Además, indicaron que no se detectaron nuevas señales de seguridad durante el estudio.

El resultado es considerado relevante porque representa el primer ensayo de fase 3 con resultados positivos para una vacuna contra el cáncer basada en ARN mensajero.

Aunque el anuncio generó gran expectativa, los especialistas remarcan que el tratamiento todavía no está disponible como una terapia de uso general.

La fase 3 es una de las últimas etapas antes de solicitar la aprobación de un medicamento y busca confirmar su eficacia y seguridad en una cantidad amplia de pacientes.

Las empresas anticiparon que presentarán los datos completos en próximos encuentros médicos y continuarán las conversaciones con las autoridades regulatorias.

Por eso, el avance representa una señal positiva para la investigación contra el cáncer, pero todavía debe atravesar el proceso necesario antes de llegar a los hospitales.

El interés generado por esta vacuna responde también a los avances obtenidos en etapas anteriores de investigación.

En un seguimiento de un estudio de fase 2b, Moderna y Merck habían informado que la combinación de la vacuna personalizada con pembrolizumab redujo el riesgo de recurrencia o muerte y disminuyó la posibilidad de metástasis a distancia frente al tratamiento con pembrolizumab solo.

Ahora, el ensayo de fase 3 busca confirmar esos resultados en una población más amplia.

La investigación forma parte de una tendencia creciente dentro de la medicina oncológica: el desarrollo de tratamientos personalizados, capaces de utilizar información genética del propio tumor para orientar la respuesta del sistema inmunitario.

Además del melanoma, ambas compañías estudian esta tecnología para otros tipos de cáncer, como pulmón, vejiga y riñón.

El desafío futuro será determinar cómo producir estos tratamientos a gran escala, cuál será su costo y cómo podrá incorporarse esta estrategia a la práctica médica habitual.

Cultivar plantas directamente en agua se convirtió en una alternativa cada vez más elegida para decorar interiores sin necesidad de utilizar tierra. Entre las especies que pueden adaptarse a este sistema aparecen cuatro opciones menos habituales: tradescantia, cinta o lazo de amor, singonio y anturio.

Además del valor ornamental, estas variedades tienen la ventaja de requerir un mantenimiento relativamente sencillo. El principal cuidado consiste en renovar periódicamente el agua, brindar buena iluminación natural y evitar la exposición directa al sol.

La tradescantia se destaca por la variedad de tonalidades de sus hojas, que pueden combinar colores púrpura, violáceos y plateados. Ese contraste la convierte en una opción llamativa para incorporar en diferentes ambientes de la vivienda.

Una vez colocada en agua, puede comenzar a desarrollar raíces con rapidez y sostener su crecimiento durante varios meses. Su capacidad de adaptación permite mantenerla sin intervenciones demasiado complejas, por lo que resulta adecuada para quienes no disponen de mucho tiempo para dedicar a la jardinería.

Otra posibilidad es la cinta o lazo de amor (Chlorophytum comosum), reconocida por sus hojas largas y arqueadas. Puede cultivarse en frascos o floreros transparentes, donde sus raíces blancas también pasan a formar parte del atractivo visual.

La especie puede mantenerse durante períodos prolongados en agua y conservar su color verde característico. Por la caída de sus hojas, puede utilizarse tanto sobre muebles como en repisas o sectores elevados.

El singonio (Syngonium) se distingue por la forma geométrica de sus hojas, generalmente terminadas en punta. A medida que crece, el follaje puede aumentar de tamaño y presentar diferentes intensidades de verde.

Su adaptación al medio acuático permite utilizarlo en escritorios, repisas, barras de cocina o centros de mesa. Además, su estructura compacta facilita incorporarlo en ambientes donde el espacio disponible es reducido.

El anturio (Anthurium) aporta un componente ornamental diferente gracias a sus brácteas brillantes, que pueden presentarse en tonalidades rojas y carmesí. Combinadas con el follaje verde, le otorgan una apariencia más llamativa.

La planta también puede adaptarse a recipientes con agua y conservar sus estructuras florales durante un tiempo prolongado. Entre las cuatro alternativas mencionadas, aparece como una de las opciones más decorativas para interiores.

Para favorecer su desarrollo se recomienda utilizar agua limpia y renovarla aproximadamente cada 10 o 15 días. Esta práctica ayuda a mantener el recipiente en mejores condiciones y reduce la aparición de agua estancada o algas.

También conviene colocar las plantas en sectores con abundante luz natural, pero sin exposición directa al sol intenso. Una radiación demasiado fuerte puede elevar la temperatura del agua y afectar el estado de las hojas.

El cultivo en agua permite además prescindir de tierra y macetas tradicionales, reduciendo la suciedad asociada al sustrato. Puede ser especialmente práctico para departamentos, oficinas y espacios pequeños, donde pequeños recipientes permiten incorporar vegetación sin ocupar demasiado lugar.

Durante años, la leche descremada fue considerada automáticamente una alternativa más saludable que la entera debido a su menor contenido de grasa y calorías.

Sin embargo, nuevas investigaciones comenzaron a analizar los lácteos desde una perspectiva más amplia y no únicamente por la cantidad de grasa que contienen.

Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Toronto y publicado en The Journal of Nutrition evaluó durante 12 semanas a 74 adultos con sobrepeso u obesidad y encontró que un mayor consumo de lácteos enteros no estuvo asociado, dentro de ese período, con un empeoramiento significativo del peso, la composición corporal o los niveles de colesterol.

Los participantes fueron distribuidos aleatoriamente en tres grupos con diferentes niveles de consumo de lácteos.

Uno siguió una dieta baja en lácteos y con restricción calórica; otro incorporó tres porciones diarias de lácteos enteros manteniendo una ingesta calórica neutra; mientras que el tercero consumió la misma cantidad de lácteos sin una restricción específica de calorías.

Después de las 12 semanas, los investigadores no detectaron diferencias significativas en aumento de peso, composición corporal ni colesterol entre los distintos grupos.

Además, quienes consumieron más lácteos presentaron mejoras en determinados indicadores de presión arterial y una mayor incorporación de nutrientes como calcio, proteínas y vitamina D.

Los resultados, no obstante, corresponden a una población y período determinados y no significan que la leche entera sea necesariamente la opción indicada para todas las personas.

Una de las hipótesis analizadas por los científicos es la denominada “matriz láctea”.

Este concepto plantea que los efectos de un alimento no dependen únicamente de un nutriente aislado, sino también de la forma en la que grasas, proteínas, minerales y otros componentes interactúan dentro del producto.

Harvey Anderson, profesor de la Universidad de Toronto y uno de los investigadores, explicó que proteínas como la caseína y el suero se encuentran integradas con las grasas y otros nutrientes.

Esa estructura podría modificar la manera en que esos componentes son absorbidos y metabolizados por el organismo.

Por eso, la investigación plantea que no siempre resulta adecuado evaluar la grasa presente en los lácteos de manera completamente aislada del resto del alimento.

El estudio tampoco encontró que consumir tres porciones diarias de lácteos enteros durante 12 semanas produjera un aumento significativo del peso corporal frente a los demás grupos.

Esto no significa que los lácteos enteros permitan adelgazar ni que su aporte calórico pueda ignorarse.

Lo que se pone en discusión es la idea de que eliminar la grasa convierte automáticamente a un lácteo en una opción más saludable.

La elección también debe considerar el resto de la alimentación, la cantidad consumida y las necesidades nutricionales individuales.

Otro argumento históricamente utilizado para privilegiar las versiones descremadas fue el contenido de grasas saturadas y su posible relación con el colesterol.

En esta investigación, sin embargo, no se observaron diferencias significativas en los niveles de colesterol entre quienes consumieron mayores cantidades de lácteos enteros y los demás participantes.

Los autores plantean, por ese motivo, la importancia de evaluar los alimentos dentro del patrón alimentario completo y no únicamente a partir de uno de sus componentes.

No existe una respuesta única para todas las personas.

La leche entera contiene una mayor proporción de grasa y calorías, pero el estudio citado cuestiona que su consumo moderado implique necesariamente un aumento de peso o colesterol dentro de una dieta equilibrada.

La leche descremada conserva proteínas, calcio y otros nutrientes importantes, pero aporta menos grasa y calorías. Puede ser útil para personas que necesiten controlar específicamente esos componentes por indicación nutricional o médica.

La leche sin lactosa, en cambio, responde a una necesidad diferente.

Puede encontrarse tanto entera como parcialmente descremada o descremada. Su característica principal es que la lactosa se encuentra descompuesta mediante la acción de la enzima lactasa, lo que facilita su digestión en personas con intolerancia.

Por lo tanto, una persona que digiere normalmente la lactosa no obtiene necesariamente una ventaja nutricional por elegir una versión sin lactosa.

Los resultados refuerzan la idea de que la leche entera, la descremada y la sin lactosa pueden formar parte de una alimentación saludable, dependiendo de las características y necesidades de cada persona.

La leche entera puede incorporarse dentro de una dieta equilibrada; la descremada permite reducir el consumo de grasas y calorías; y la versión sin lactosa resulta especialmente útil para quienes presentan dificultades para digerir ese azúcar.

Más que elegir un producto únicamente por la cantidad de grasa, los especialistas recomiendan observar el conjunto de la alimentación, las cantidades consumidas y la presencia de azúcares añadidos u otros ingredientes.

Las primeras semanas de vida de un gato representan una etapa especialmente importante para su desarrollo. Durante ese período, los animales comienzan a conocer su entorno, interactuar con otros seres vivos y construir respuestas que pueden influir posteriormente en su comportamiento.

Uno de los aspectos centrales es la socialización temprana, es decir, el contacto gradual y positivo con personas, otros animales, objetos, sonidos y situaciones cotidianas.

Especialistas señalan que las experiencias durante aproximadamente las primeras siete semanas pueden resultar relevantes para que el gato desarrolle confianza y se adapte con mayor facilidad a la convivencia con humanos.

A medida que avanzan las primeras semanas, los gatitos desarrollan progresivamente la visión, la audición y una mayor coordinación para jugar, saltar y explorar.

Ese proceso convierte al período inicial en una oportunidad para acostumbrarlos de manera respetuosa al contacto humano.

Las caricias suaves, los juegos y una manipulación cuidadosa pueden ayudar a generar asociaciones positivas. También resulta importante que conozcan gradualmente los sonidos y objetos habituales del hogar, evitando situaciones que generen miedo o estrés excesivo.

Si durante esta etapa tienen contacto con otros animales, estos deben encontrarse correctamente vacunados y en condiciones sanitarias adecuadas, debido a la vulnerabilidad de los gatitos frente a determinadas enfermedades.

El ambiente debe ser además seguro, confortable y contar con agua, alimento y una temperatura adecuada para su edad.

La idea de que los gatos son animales necesariamente distantes o poco afectuosos no coincide con lo observado en investigaciones sobre su comportamiento.

Un estudio realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Oregón analizó cómo reaccionaban gatos jóvenes y adultos frente a una breve separación de sus cuidadores.

Durante la prueba, los animales permanecían inicialmente junto a sus dueños en una habitación. Luego, la persona salía durante un período breve y posteriormente regresaba.

Los investigadores observaron que alrededor del 65 % de los gatos evaluados mostró patrones compatibles con un apego seguro.

Estos animales, tras el regreso de su cuidador, podían buscar contacto y luego continuar explorando el ambiente con tranquilidad, un comportamiento interpretado como una señal de seguridad ante la presencia de esa persona.

Por el contrario, otros ejemplares mostraron señales de mayor estrés, como evitar el contacto, esconderse o mantener conductas de inquietud.

La socialización temprana puede desempeñar un papel importante, pero no determina por sí sola si un gato será más o menos cariñoso.

El comportamiento también puede estar relacionado con su temperamento individual, experiencias posteriores, ambiente, estado de salud y características propias de cada animal.

Por eso, más que intentar conseguir un gato permanentemente afectuoso, el objetivo durante las primeras semanas debe ser generar experiencias seguras y positivas que favorezcan la confianza.

Respetar sus tiempos, permitirle explorar, ofrecer juegos y evitar contactos forzados son algunas de las prácticas que pueden contribuir a construir una relación saludable.

En definitiva, las primeras semanas constituyen una etapa especialmente sensible: la manera en que el gato conoce a las personas y al mundo que lo rodea puede influir en la forma en que establecerá vínculos durante el resto de su vida.

Dormirse rápido y despertarse de golpe en plena madrugada es una experiencia que muchas personas conocen. A veces ocurre cerca de las 3 de la mañana y deja una sensación extraña: se abren los ojos, se mira el reloj y, de repente, parece imposible volver a conciliar el sueño.

La preocupación suele aparecer después: ¿por qué siempre me pasa a la misma hora? ¿Será estrés? ¿Estoy durmiendo mal? ¿Hay algo en mi cuerpo que me está despertando?

Lo primero es quitarle misterio. Despertarse durante la noche puede formar parte del funcionamiento normal del sueño. Mientras dormimos, el organismo atraviesa varios ciclos que se repiten durante la noche.

No todas las etapas tienen la misma profundidad y, en determinados momentos, el sueño puede ser más liviano. Si en ese instante aparece un ruido, una necesidad de ir al baño, calor, frío, una preocupación o simplemente un cambio en el ciclo del sueño, es posible despertarse.

Por eso, que el reloj marque las 3 de la mañana no significa, por sí mismo, que exista un problema médico. Lo importante es observar con qué frecuencia ocurre, cuánto dura el despertar y cómo se siente la persona durante el día.

Una de las razones por las que muchas personas perciben que se despiertan siempre a una hora determinada tiene que ver con la arquitectura del sueño.

A lo largo de la noche, el organismo alterna diferentes etapas. Al comienzo suele haber mayor proporción de sueño profundo, mientras que hacia la segunda mitad de la noche aumentan los períodos de sueño más liviano y de sueño REM.

En esos momentos pueden producirse despertares breves que muchas veces ni siquiera quedan registrados en la memoria.

El problema aparece cuando el despertar se prolonga. Mirar el reloj, comenzar a pensar en las obligaciones del día siguiente o preocuparse porque “otra vez no voy a poder dormir” puede aumentar el nivel de activación y dificultar todavía más el regreso al sueño.

También puede instalarse un círculo difícil de cortar: la persona se despierta, mira la hora, calcula cuánto falta para levantarse, se angustia por las horas que perdió y termina más despierta que antes.

Por eso, una recomendación habitual para quienes tienen despertares nocturnos es evitar controlar permanentemente el reloj. La preocupación por el tiempo restante puede convertirse en un obstáculo para volver a dormir.

El estado emocional también puede influir en la continuidad del sueño. Una etapa de estrés laboral, problemas familiares, preocupaciones económicas o cambios importantes en la vida cotidiana pueden hacer que el descanso sea más fragmentado.

No necesariamente significa que la persona tenga un trastorno de ansiedad. A veces alcanza con atravesar unos días o semanas de mayor tensión para que el sueño se vuelva más superficial.

Además, durante la noche desaparecen muchas de las distracciones que existen durante el día. Al despertarse, una preocupación que durante la jornada quedó en segundo plano puede aparecer con fuerza.

Si esto sucede, conviene evitar convertir la cama en un espacio para resolver problemas. Anotar antes de acostarse las tareas pendientes o las cuestiones que preocupan puede ayudar a descargar mentalmente parte de esa actividad.

No siempre hay que buscar una causa compleja. Algunas conductas incorporadas durante el día pueden afectar la continuidad del sueño.

La cafeína, por ejemplo, puede permanecer varias horas en el organismo y afectar el descanso incluso cuando el café, el mate, el té o las bebidas energizantes se consumieron bastante antes de acostarse.

El alcohol merece una consideración especial. Puede producir somnolencia y facilitar que una persona se duerma, pero también puede fragmentar el sueño durante la noche.

La cena abundante, especialmente cuando se realiza muy cerca del momento de acostarse, puede generar molestias digestivas o reflujo y favorecer los despertares. También puede influir beber grandes cantidades de líquido antes de dormir, sobre todo en personas que suelen levantarse para ir al baño.

El ambiente también cuenta. Una habitación demasiado calurosa, ruidos, luz exterior, un colchón incómodo o el uso de pantallas hasta poco antes de dormir pueden interferir con el descanso.

En este sentido, antes de pensar que despertarse a las 3 de la mañana es necesariamente una señal de enfermedad, vale la pena revisar qué ocurrió durante las horas previas.

Una noche de mal descanso no debería generar preocupación. Incluso varios días de sueño irregular pueden aparecer en períodos de estrés o cambios de rutina.

La situación merece mayor atención cuando los despertares se repiten con frecuencia durante semanas y afectan el funcionamiento durante el día.

Levantarse cansado, tener sueño durante la jornada, dificultades para concentrarse, cambios en el estado de ánimo o sentir que el descanso nunca alcanza son señales que justifican revisar el problema.

También es importante prestar atención a otros síntomas que pueden acompañar los despertares.

Ronquidos fuertes, pausas en la respiración, sensación de ahogo durante la noche, movimientos involuntarios de las piernas, sudoración excesiva o necesidad frecuente de levantarse al baño pueden ser datos útiles para una evaluación médica.

En las mujeres, además, los cambios hormonales pueden modificar el sueño. La perimenopausia y la menopausia, por ejemplo, pueden estar acompañadas de sofocos y sudoración nocturna que interrumpen el descanso.

La edad también modifica naturalmente la estructura del sueño. Con el paso de los años suele aumentar la facilidad para despertarse durante la noche y disminuir la cantidad de sueño profundo.

La primera recomendación es sencilla: no entrar en una lucha contra el sueño.

Si uno se despierta y permanece tranquilo, puede intentar volver a dormir sin encender luces intensas ni mirar constantemente el teléfono. Mantener la habitación oscura y evitar revisar mensajes o redes sociales ayuda a no activar todavía más el cerebro.

Si después de un rato el sueño no vuelve, puede ser preferible levantarse y realizar una actividad tranquila con luz tenue hasta sentir nuevamente somnolencia. Luego, regresar a la cama.

También ayuda mantener horarios relativamente regulares para acostarse y levantarse, exponerse a luz natural durante el día, realizar actividad física y reservar la cama principalmente para dormir.

Lo más importante es no interpretar automáticamente un despertar nocturno como una señal de enfermedad. El horario por sí solo no permite saber qué está ocurriendo. La frecuencia, la duración y los síntomas que lo acompañan son mucho más relevantes.

Que una persona se despierte repetidamente cerca de las 3 de la mañana puede tener una explicación relacionada con sus propios ciclos de sueño y con la hora a la que se acostó.

Si el despertar se produce aproximadamente en el mismo momento de la noche, también puede haberse convertido en un patrón aprendido.

El hecho de que ocurra a una hora concreta no significa que exista un órgano que “se activa” a esa hora ni que el cuerpo esté enviando necesariamente un mensaje específico. Muchas de las explicaciones que circulan en redes sociales sobre horarios nocturnos y órganos carecen de respaldo científico.

Por eso, más que mirar el reloj, conviene mirar el conjunto: cómo se duerme, cuánto se duerme, qué hábitos existen antes de acostarse y cómo se funciona durante el día.

Dormir bien no significa necesariamente permanecer ocho horas sin abrir los ojos una sola vez. El descanso saludable también incluye pequeños despertares que pueden pasar inadvertidos. El problema aparece cuando esos episodios se vuelven frecuentes, prolongados o afectan la calidad de vida.

Si despertarse durante la madrugada se convirtió en una rutina que se mantiene en el tiempo, consultar con un profesional puede ayudar a identificar la causa. A veces alcanza con modificar algunos hábitos; en otros casos, puede ser necesario evaluar trastornos específicos del sueño.

La próxima vez que abras los ojos y el reloj marque las 3 de la mañana, entonces, no hace falta pensar que hay algo extraño detrás. Una noche aislada no dice demasiado. El verdadero dato está en lo que ocurre noche tras noche y en cómo ese patrón repercute en el resto del día.