A pocos días de una nueva edición de los 21K de Rafaela, crece la expectativa entre los corredores que se preparan para participar de una de las competencias deportivas de la ciudad. Para muchos será una experiencia conocida, mientras que otros buscarán completar por primera vez una distancia de 5, 10 o 21 kilómetros.

En diálogo con Radio Rafaela, el runner rafaelino Agustín Pecantet compartió algunos consejos para quienes desean iniciarse en el running y remarcó que el desafío no debe limitarse al resultado deportivo.

“Lo importante acá es que se disfrute. El primer paso es disfrutar también el entrenamiento previo, ya sea hacer pesas, salir a correr, caminar o bicicletear. La previa siempre digo que es lo más lindo, y la carrera es disfrutar de inicio a fin todo ese proceso”, expresó.

Pecantet explicó que la preparación física debe adaptarse a las posibilidades de cada persona y destacó la necesidad de combinar diferentes tipos de entrenamiento.

“Cada entrenamiento tiene su criterio. El que yo tengo es contar con una base mínima de musculación, hacer pesas dos días y tener un profesor que te pueda ir guiando, sobre todo para trabajar los músculos más específicos”, señaló.

Para quienes buscan iniciarse en esta actividad, también recomendó incorporar progresivamente jornadas de trote y trabajos de mayor intensidad.

“El que quiera arrancar, al menos tres días de trote: dos días de calidad y uno de rodaje, o dos días de rodaje y uno de calidad, dependiendo del plan de cada entrenador”, explicó.

Aunque reconoció que muchos corredores prefieren concentrarse exclusivamente en sumar kilómetros, insistió en que el fortalecimiento muscular es fundamental para afrontar el esfuerzo físico.

Otro de los aspectos abordados fue la alimentación durante los días previos a la competencia. El deportista recomendó consultar con un profesional de nutrición para adaptar la dieta a las necesidades individuales.

“Siempre mando a todos a algún nutricionista. Los días previos a las carreras se escucha hablar de la carga de carbohidratos. Se aumenta un poquito la cantidad de carbohidratos, que es lo que nos va a dar el combustible para poder correr”, comentó.

Pecantet también compartió cómo organiza personalmente sus comidas cuando se acerca una competencia.

“Yo, por ejemplo, la semana anterior a todas las comidas les pongo carbohidratos, sea arroz, fideos o pan. Agrego un poquito más de porción y, si estoy acostumbrado a comer dos porciones de carne, como una y aumento los carbohidratos”, detalló.

Más allá de las recomendaciones técnicas, el corredor puso especial énfasis en el aspecto emocional y en el valor de compartir la experiencia con otros deportistas.

Destacó que la carrera comienza mucho antes de la largada, con cada entrenamiento y con la decisión personal de asumir un nuevo desafío.

“Lo lindo es juntarse, entrar en calor todos, estar entre otros grupos y otros runners. Después, simplemente ir a vivir la carrera. Por supuesto que hay nervios, pero creo que el primer punto, sobre todo en una carrera de la ciudad, es disfrutarla”, sostuvo.

Finalmente, Pecantet alentó a quienes todavía no se animaron a comenzar una actividad física a encontrar una motivación propia.

“La idea es contagiarse y decir: ‘Quiero hacerlo, quiero correr, quiero superarme’, en el aspecto en que cada uno esté hoy. Eso es lo lindo de la actividad física y de correr: uno se supera y siempre quiere ir buscando un poquito más”, concluyó.