El inicio de una rutina deportiva suele comenzar con entusiasmo, pero la realidad cotidiana impone barreras difíciles de superar. Según la Encuesta Nacional sobre Actividad Física y Deporte 2023, el 55% de los argentinos mayores de 16 años realizó ejercicio con regularidad durante el último año. Sin embargo, una gran parte de la población termina abandonando sus objetivos iniciales.

Entre quienes decidieron dejar de entrenar, los motivos son claros y recurrentes. La falta de tiempo encabeza la lista con un 79,4% de las menciones. Le siguen la falta de dinero, señalada por el 51,7%, y el cansancio o la pérdida de motivación, que afecta al 46,5% de los consultados. Pese a esto, el 76% de los encuestados manifestó tener una intención firme de retomar la actividad.

El contexto regional también presenta desafíos significativos para la salud pública. Un informe de la Organización Mundial de la Salud publicado en 2025 reveló que el 36,6% de los adultos en América Latina y el Caribe no alcanza los niveles mínimos de actividad física recomendados para mantener un estado saludable.

Un relevamiento sectorial realizado en 2025 entre 8.503 usuarios de gimnasios y clubes de todo el país permitió identificar qué priorizan las personas al elegir un espacio para entrenar. La ubicación resultó ser el factor decisivo para el 45,5% de los encuestados, superando ampliamente a otras variables como el equipamiento o el costo mensual del servicio.

En el análisis, la cantidad y calidad de los aparatos fue elegida por el 30,6%, mientras que los horarios disponibles representaron el 23,9%. El precio, por su parte, fue determinante para el 17,6% de los usuarios, y la variedad de clases para el 12,1%. Estos datos demuestran que la accesibilidad geográfica es fundamental para garantizar la continuidad del ejercicio físico.

Para evitar que el entrenamiento sea solo una promesa de lunes, los especialistas recomiendan fijar días y horarios concretos como cualquier otro compromiso ineludible. Es fundamental establecer objetivos realistas y priorizar la regularidad sobre la intensidad. Achicar los tiempos de traslado y adaptar cada sesión al ritmo diario son estrategias efectivas para no abandonar la práctica ante los primeros inconvenientes.

La orientación de un profesional resulta clave, especialmente para quienes retoman la actividad tras un largo parate. Un instructor permite aprender a usar los equipos correctamente, ejecutar los movimientos sin riesgos y ajustar la exigencia al nivel de cada persona. Avanzar de manera gradual y respetar los tiempos de recuperación es la mejor forma de evitar lesiones que obliguen a dejar el entrenamiento.

Finalmente, el uso de la tecnología puede ser un gran aliado. Aplicaciones móviles, como las implementadas por cadenas, facilitan la organización de rutinas desde el celular. No obstante, es vital recordar que moverse no se limita al gimnasio: caminar, pedalear o bailar en casa son opciones válidas. La clave reside en encontrar una actividad que se ajuste a la agenda y al bolsillo de cada individuo.

Más allá de la tonificación muscular y la flexibilidad, el método Pilates demuestra beneficios directos sobre el sistema nervioso, promoviendo calma, concentración y formación de nuevas conexiones cerebrales. La instructora Noelia Huser destacó que esta práctica integral va más allá de lo estético, impactando sobre la salud física y mental mediante ejercicios controlados y respiración costal.

Concebido originalmente como “Contrología” por Joseph Pilates, el método trabaja el cuerpo y la mente de forma conjunta, favoreciendo el control postural y la consciencia corporal. Huser explicó que, a través de la respiración adecuada y la atención plena en cada movimiento, se activa el sistema parasimpático, disminuyendo los niveles de cortisol, reduciendo la frecuencia cardíaca y generando sensación de seguridad y tranquilidad.

El método incluye trabajo en camillas (Reformers), suelo y aparatos variados, desafiando la propiocepción, es decir, la capacidad del cerebro para ubicar el cuerpo en el espacio sin necesidad de mirar. Este estímulo constante favorece la neuroplasticidad, contribuyendo a la prevención cognitiva y al fortalecimiento de la memoria y la concentración. La disciplina incluso se utiliza como complemento terapéutico en afecciones neurológicas como Alzheimer y Parkinson, demostrando su eficacia para mantener la función cerebral.

Históricamente vinculado a artistas, bailarines y cantantes de ópera, Pilates combina intensidad física y estimulación cognitiva, y su efectividad depende de la precisión y calidad del movimiento, más que de la cantidad de repeticiones. Huser enfatizó que la práctica se adapta a todas las edades y condiciones físicas, convirtiéndose en una filosofía de vida orientada al bienestar integral.

En cada etapa de la vida, el cuerpo responde de manera diferente al movimiento. En la tercera edad, la actividad física regular no solo ayuda a cuidar la salud, sino que también se convierte en una herramienta clave para sostener la independencia, la energía y el bienestar emocional.

Encontrar una rutina adecuada, adaptada a las capacidades de cada persona, puede marcar la diferencia entre vivir con mayor autonomía o enfrentar limitaciones progresivas. Los ejercicios pensados para adultos mayores permiten transitar esta etapa con mejor calidad de vida, prevenir enfermedades y fortalecer la confianza en el propio cuerpo.

El envejecimiento es un proceso natural, pero no necesariamente implica resignarse a perder capacidades. Mantener una actividad física constante puede retrasar algunos efectos asociados al paso del tiempo y ayudar a prevenir enfermedades crónicas.

El movimiento favorece la circulación sanguínea, mejora la fuerza muscular y contribuye al cuidado de los huesos. Además, tiene un impacto positivo en el ánimo, ya que estimula la liberación de endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”.

Según distintos organismos de salud, las personas mayores que realizan ejercicio con regularidad tienen menor riesgo de desarrollar enfermedades como hipertensión, diabetes tipo 2 y osteoporosis. También mejora la salud cognitiva y ayuda a sostener una vida social más activa.

En ese sentido, las actividades grupales o al aire libre también cumplen un rol importante, ya que favorecen la interacción social, reducen el aislamiento y fortalecen el sentido de pertenencia.

La rutina ideal debe adaptarse a la condición física, los antecedentes de salud y las posibilidades de cada persona. Por eso, antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es recomendable realizar una consulta médica para definir qué actividades son las más apropiadas.

En líneas generales, una rutina equilibrada para adultos mayores puede incluir ejercicios de fuerza, actividad aeróbica, flexibilidad y equilibrio.

El entrenamiento de fuerza ayuda a conservar la masa muscular y la densidad ósea. Los ejercicios aeróbicos, como caminar o nadar, favorecen la resistencia y la salud cardiovascular. La flexibilidad permite mantener la movilidad articular, mientras que el trabajo de equilibrio resulta fundamental para prevenir caídas.

Una planificación semanal podría incluir caminatas moderadas, ejercicios con bandas elásticas o pesas livianas, clases de yoga o pilates, actividades recreativas como baile o natación, y jornadas de descanso activo con respiración y relajación.

Los ejercicios de bajo impacto son una de las mejores opciones para quienes tienen problemas articulares, poca resistencia o están retomando la actividad física después de mucho tiempo.

Entre las alternativas más recomendadas se encuentran la caminata, el tai chi, la bicicleta estática, el yoga, la natación y el pilates adaptado. Estas prácticas permiten mejorar progresivamente la condición física sin exigir de más al cuerpo.

Sus principales beneficios incluyen un menor riesgo de lesiones, mejora del tono muscular, aumento de la capacidad pulmonar y adaptación a distintos niveles de entrenamiento.

Además, actividades como el tai chi y el yoga son especialmente útiles para trabajar el equilibrio y la coordinación, dos aspectos centrales en la prevención de caídas. También pueden incorporarse ejercicios simples a la vida cotidiana, como pararse en un pie durante algunos segundos, caminar en línea recta o realizar movimientos suaves de movilidad articular.

Uno de los mitos más frecuentes es pensar que “ya es tarde” para comenzar a moverse o que el ejercicio puede ser peligroso en la tercera edad. Sin embargo, con una rutina adecuada y supervisión profesional, incluso quienes nunca hicieron actividad física pueden obtener beneficios importantes.

La clave está en escuchar al cuerpo, avanzar de manera gradual y evitar el sobreesfuerzo. Más que la cantidad, lo importante es la calidad del movimiento, la constancia y la adaptación a las posibilidades individuales.

En el marco del Día Mundial de la Actividad Física, Aldana Eberhardt, profesora de Educación Física, reflexionó sobre la creciente incorporación del ejercicio físico en la vida cotidiana y destacó los beneficios que tiene mantenerse en movimiento, especialmente a través del entrenamiento de fuerza. Según explicó, en Rafaela se percibe una tendencia en aumento hacia la práctica de actividad física, motivada tanto por razones estéticas como por la búsqueda de una mejor salud.

“Hay una tendencia, por lo menos en Rafaela, al aumento de la actividad física, tanto por estética como por salud”, señaló.

Eberhardt explicó que su trabajo está centrado principalmente en el entrenamiento de fuerza, utilizando pesos libres, barras y mancuernas, y aseguró que las mujeres son quienes más se interesan por este tipo de práctica, aunque todavía persisten ciertos prejuicios vinculados a sus efectos físicos.

“Yo trabajo, sobre todo, con lo que es entrenamiento de fuerza, con pesos libres, barras y mancuernas, y son las mujeres las que principalmente se interesan por este tipo de entrenamiento, porque por ahí tienen la noción de que no quieren generar tanto músculo, y se asocia lo que es fierros con músculos”, explicó.

La profesora remarcó que esa asociación directa entre el trabajo con peso y el aumento excesivo de masa muscular no siempre se corresponde con la realidad. En cambio, sostuvo que el desarrollo y el cuidado del músculo cumplen un rol clave en el bienestar general de las personas.

“Pero, en realidad, se dan varios factores. No es que fierros sea sinónimo de músculos, sino que con el entrenamiento con pesos libres también se puede generar masa muscular, y es más, es un órgano fundamental en nuestro organismo”, afirmó.

En ese sentido, advirtió que el paso del tiempo produce una pérdida progresiva de masa muscular, por lo que el entrenamiento resulta una herramienta importante para retrasar ese deterioro y sostener una mejor calidad de vida.

“Nosotros, a medida que envejecemos, vamos perdiendo cada vez más masa muscular. Entonces, con el entrenamiento de fuerza, que es lo que realizamos acá en el gimnasio, podemos tratar de retrasar esa pérdida y permitir una mejor calidad de vida y una funcionalidad a largo plazo”, sostuvo.

Eberhardt señaló que uno de los aspectos más alentadores de su trabajo es ver cómo quienes entrenan comienzan a percibir mejoras concretas en muy poco tiempo, sobre todo en lo relacionado con la movilidad y la funcionalidad cotidiana.

“Principalmente, llama mucho la atención cómo ellos mismos me manifiestan que, a partir de una semana, de un día para el otro, ya se sienten mucho más funcionales, con mejor movilidad, más armoniosos en sus movimientos”, contó.

Para la docente, esa respuesta positiva es un estímulo importante, porque conecta directamente con el objetivo de fondo que persigue el entrenamiento bien orientado. “Y eso es súper alentador, porque es lo que en definitiva estamos buscando como profesionales de la salud”, remarcó.

Otro de los puntos que destacó es que el entrenamiento no debe reducirse a una finalidad estética. Por el contrario, insistió en que también puede ser una herramienta útil para personas que buscan mejorar su salud, acompañar tratamientos o rendir mejor tanto en el deporte como en las actividades cotidianas.

“El entrenamiento no es solo para personas que desean cambiar su físico, sino también para todo tipo de personas que buscan tener salud por diversas patologías o enfermedades, y también para rendimiento, para rendir mejor en un deporte o en la vida cotidiana”, afirmó.

Desde esa mirada, explicó que en su espacio busca promover una idea más amplia del ejercicio, contemplando a la persona de manera integral. “Por eso, también en el gimnasio, en Terra, trato de promover lo que es el entrenamiento integral, porque no somos solo un cuerpo, sino que hay varios factores que influyen en el mismo”, señaló.

Finalmente, Eberhardt detalló que trabaja tanto con entrenamientos personalizados como con propuestas grupales, siempre con la intención de adaptar la práctica a las necesidades, capacidades y objetivos de cada persona.

“Principalmente, trabajo en lo que es entrenamientos personalizados, donde cada uno tiene su rutina confeccionada según necesidades, capacidades y objetivos. No es que uno se compare con el otro, sino que vamos a su ritmo, intentando que mejore cada persona en particular”, explicó.

Además, también desarrolla circuitos funcionales en formato de clases grupales, aunque aclaró que incluso dentro de esa dinámica colectiva los ejercicios se ajustan a cada caso.

“También trabajo con circuitos funcionales, que sí son clases grupales en las que todos hacemos los mismos ejercicios, pero también se adaptan a las necesidades y capacidades de cada persona, con distintas dificultades y distintos pesos, y van haciendo que cada uno vaya a su ritmo”, concluyó.