Humberto Primo, 24 de abril de 2026 - El Instituto Superior Técnico Industrial Lácteo (ISTIL) de Humberto Primo inicia una nueva propuesta de capacitación abierta para la comunidad. Enfocada en el desarrollo de habilidades blandas, el taller busca mejorar la interacción, comunicación y el bienestar en el entorno laboral, atendiendo una creciente necesidad en distintos sectores productivos y educativos.

El taller, titulado "Competencias claves y desarrollo de habilidades blandas en el mundo laboral actual", será dictado por dos profesionales externas al instituto: Carolina Nicola, licenciada en Recursos Humanos y Coach Ontológica, y Milagros Orbelli, facilitadora de capacitaciones en liderazgo y bienestar laboral.

"La importancia de este taller radica en que hoy en día las empresas no solo requieren conocimientos técnicos, sino también la capacidad de sus empleados para relacionarse eficazmente, comunicarse, trabajar en equipo y generar un ambiente laboral saludable", explicó Mabel Fabro, directora del ISTIL. El curso será de carácter práctico y está diseñado para toda la comunidad, no solo para los egresados o alumnos del instituto.

El enfoque en habilidades blandas responde a las necesidades planteadas por las empresas de la región, que en los últimos años han manifestado que, junto a los conocimientos técnicos, es fundamental que los trabajadores desarrollen capacidades como la escucha activa, la asertividad, la empatía y la colaboración. Estas habilidades no solo benefician al ámbito laboral, sino también la vida cotidiana de las personas.

El taller contará con cuatro encuentros que se realizarán en el transcurso de este año. La capacitación será dirigida a cualquier persona interesada en mejorar su desempeño y bienestar en el trabajo, independientemente de su sector.

"Hoy por hoy, las habilidades blandas son tan necesarias como las habilidades técnicas, especialmente en el contexto actual del mundo laboral. A través de este taller, buscamos ayudar a las personas a enfrentarse a los retos del trabajo diario y mejorar su rendimiento y calidad de vida laboral", señaló Fabro.

Además, el ISTIL ya tiene experiencia en ofrecer cursos técnicos para la formación de profesionales en la industria láctea, pero esta nueva propuesta tiene un alcance mucho más amplio, pensando en la mejora integral de los individuos.

Mirá la nota completa acá:

Cada vez son más las personas que se preguntan si abandonar las redes sociales mejora su bienestar emocional. Varios estudios recientes han abordado este tema, y los resultados son interesantes, aunque no concluyentes.

Un experimento llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Stanford en 2020 involucró a más de 35,000 participantes de Facebook e Instagram. Los usuarios fueron invitados a desactivar sus cuentas durante seis semanas. Al final del estudio, los resultados mostraron una mejora modesta en los niveles de felicidad, ansiedad y depresión de los participantes, especialmente aquellos que dejaron Facebook. Sin embargo, este efecto fue leve, y no cambió radicalmente la vida de los usuarios.

Lo curioso es que, aunque algunos usuarios dejaron de usar Facebook o Instagram, muchos continuaron utilizando otras aplicaciones, como TikTok o YouTube. Esto sugiere que el problema no está solo en la red social en sí, sino en la lógica de la conexión continua y la dependencia digital. En este sentido, algunos usuarios solo cambiaron su tiempo en redes por otro tipo de entretenimiento, sin desconectar por completo.

Efectos positivos de un descanso breve de redes sociales

Otro estudio realizado en la Universidad de Bath con 154 participantes demostró que incluso una breve desconexión de siete días de las redes sociales puede mejorar el bienestar emocional, reduciendo síntomas de depresión y ansiedad. Este hallazgo sugiere que una pausa corta puede tener un impacto positivo, aunque no tan drástico como una desconexión completa.

¿Abstinencia total o moderación?

Los investigadores también observaron cómo el comportamiento y la relación emocional con las redes sociales influyen en el bienestar. Algunas personas tienen una relación compulsiva con las redes, revisando constantemente las interacciones y la actividad en sus cuentas. Para estas personas, desconectarse puede resultar en una mejora en su salud mental. Sin embargo, el estudio también destacó que las redes sociales sirven como un medio para conectar con amigos, mantenerse informado y formar parte de comunidades, lo que podría generar un vacío si se eliminan por completo.

El uso moderado parece ser la clave. Un estudio de JAMA Pediatrics, que analizó a 100,991 adolescentes australianos, reveló que el mayor bienestar estaba asociado al uso moderado de redes sociales, mientras que tanto el uso excesivo como la ausencia total aumentaban los problemas emocionales.

Cuando se habla de clima laboral, muchas veces se lo asocia con beneficios, encuestas de satisfacción o iniciativas puntuales. Sin embargo, el clima no es algo que se mide únicamente en indicadores, sino que se experimenta todos los días a través de las emociones que circulan dentro de los equipos.

Cada interacción, cada conversación y cada decisión impacta en cómo las personas se sienten en su trabajo. Un comentario fuera de lugar, una falta de reconocimiento o una mala gestión de un conflicto pueden deteriorar el clima más que cualquier política formal. De la misma manera, una escucha genuina, una devolución a tiempo o un espacio de confianza pueden fortalecerlo significativamente.

El clima laboral no es neutro. Siempre está cargado de emociones, aunque no siempre se hagan explícitas. El problema es que, en muchas organizaciones, estas emociones no se gestionan. Se espera que las personas se adapten, que resuelvan por sí solas o que dejen lo emocional fuera del trabajo, como si fuera posible separar completamente ambas dimensiones.

Entrenar el clima implica desarrollar habilidades que muchas veces no fueron parte de la formación tradicional: comunicación efectiva, gestión de conflictos, empatía, escucha activa y regulación emocional. Estas competencias no solo mejoran la calidad de los vínculos, sino que también impactan en la forma en que los equipos trabajan y resuelven desafíos.

El liderazgo tiene un rol clave en este proceso. No solo por lo que hace, sino por lo que habilita. Un líder que escucha, que reconoce y que gestiona adecuadamente las tensiones contribuye a un clima más saludable. Por el contrario, un liderazgo que evita conflictos o que se comunica de manera ineficiente puede generar un entorno de desconfianza.

El clima laboral no es algo que simplemente ocurre. Se construye y se entrena. Y en esa construcción, las emociones ocupan un lugar central que ya no puede ser ignorado.

El Litoral

La rinoplastia suele asociarse a una mejora estética, pero cada vez más especialistas advierten que no debe evaluarse únicamente por la apariencia. Detrás de una consulta por una giba, una punta caída o una asimetría, pueden existir dificultades respiratorias que afectan la calidad de vida.

La nariz cumple funciones esenciales: filtra, humedece y regula la temperatura del aire antes de que llegue a los pulmones. Cuando ese proceso no funciona correctamente, pueden aparecer síntomas como respirar por la boca, roncar o sentir falta de aire, señales que muchas veces se naturalizan. “La nariz no debe pensarse solo desde la forma. Es una estructura estética, pero también funcional, y ambas dimensiones están completamente relacionadas”, explicó la médica otorrinolaringóloga Ana Cofré.

Cuando lo estético no refleja el problema real

Uno de los puntos clave es que lo que motiva la consulta no siempre coincide con el origen del problema. Una persona puede querer modificar la forma de su nariz y, al mismo tiempo, presentar alteraciones internas como:

“Muchas veces el paciente consulta por un aspecto puntual, pero durante el examen aparecen alteraciones internas que también conviene corregir”, advirtió Cofré.

Por eso, una cirugía planificada solo desde lo externo puede no resolver el problema de fondo o incluso empeorar la respiración.

Respirar mal impacta en la vida diaria

La respiración deficiente no es un detalle menor. Puede afectar el descanso, generar ronquidos, alterar el sueño y provocar cansancio durante el día.

En algunos casos, incluso puede influir en trastornos más complejos como la apnea obstructiva del sueño, donde la calidad del descanso se ve seriamente comprometida. Estudios recientes indican que la rinoplastia funcional puede mejorar de manera significativa la calidad de vida, aunque no siempre es la única solución ni el tratamiento principal en todos los casos.

Un enfoque integral: salud y estética

La tendencia actual apunta a entender la nariz como una unidad funcional y estética, donde ambas dimensiones deben evaluarse en conjunto.

Para eso, los especialistas recomiendan un estudio completo que incluya:

El objetivo es definir qué necesita realmente cada paciente, evitando intervenciones innecesarias o incompletas.

Tecnología y diagnóstico

Si bien técnicas como la rinoplastia ultrasónica permiten mayor precisión y una recuperación más rápida, los profesionales insisten en que la tecnología no reemplaza el diagnóstico. “La tecnología puede aportar precisión, pero lo decisivo sigue siendo saber qué problema hay que resolver”, remarcan.

Una decisión que va más allá del espejo

La rinoplastia ya no se plantea como una elección entre estética o salud. Hoy, el desafío es lograr una nariz que sea armónica por fuera y funcional por dentro. Porque, más allá del perfil, lo importante no es solo cómo se ve… sino cómo se respira después.

Las primeras acciones tras despertar pueden definir el éxito y el ánimo de todo el resto de la jornada. Según especialistas en bienestar y neurociencia, no se trata de realizar cambios drásticos, sino de adoptar pequeñas estrategias prácticas que permitan empezar el día con mayor claridad mental y menos niveles de estrés.

Aquí te presentamos cuatro pilares fundamentales para renovar tu rutina matutina y despertar el organismo de manera efectiva.

Uno de los hábitos más recomendados es la exposición a la luz solar apenas nos levantamos. Incluso en días nublados, la luz exterior supera ampliamente la iluminación artificial de una casa.

Este gesto ayuda a regular el reloj biológico (ritmo circadiano), frena la producción de melatonina y le da al cerebro la señal clara de que el día ha comenzado, mejorando el estado de alerta y el equilibrio hormonal.

Tras varias horas de sueño, el cuerpo se despierta en un estado de deshidratación leve. Beber un vaso de agua antes de la primera taza de café no solo ayuda a activar el metabolismo, sino que favorece la función cognitiva. La falta de líquidos a primera hora suele ser la causa de la sensación de fatiga o "niebla mental" que muchas personas experimentan al despertar.

No es necesario un entrenamiento exhaustivo de una hora. Los expertos sugieren dedicar al menos 10 minutos a movilizar el cuerpo. Una técnica eficaz es el protocolo RAMP: elevar la temperatura corporal (Raise), activar los músculos principales (Activate), movilizar las articulaciones (Mobilize) y preparar el cuerpo para la acción (Potentiate).

Unos simples estiramientos o una caminata breve pueden marcar la diferencia en la energía física.

La nutrición matutina es clave para evitar los picos de azúcar y las caídas de energía a media mañana. La tendencia actual sugiere transformar el desayuno tradicional incorporando fuentes de proteína de calidad.

Opciones como la avena con frutas o mezclar proteínas en la taza matutina ayudan a mantener la saciedad por más tiempo y brindan un flujo constante de combustible para el cerebro y los músculos.

El Litoral

Las primeras acciones tras despertar pueden definir el éxito y el ánimo de todo el resto de la jornada. Según especialistas en bienestar y neurociencia, no se trata de realizar cambios drásticos, sino de adoptar pequeñas estrategias prácticas que permitan empezar el día con mayor claridad mental y menos niveles de estrés.

Aquí te presentamos cuatro pilares fundamentales para renovar tu rutina matutina y despertar el organismo de manera efectiva.

Uno de los hábitos más recomendados es la exposición a la luz solar apenas nos levantamos. Incluso en días nublados, la luz exterior supera ampliamente la iluminación artificial de una casa.

Este gesto ayuda a regular el reloj biológico (ritmo circadiano), frena la producción de melatonina y le da al cerebro la señal clara de que el día ha comenzado, mejorando el estado de alerta y el equilibrio hormonal.

Tras varias horas de sueño, el cuerpo se despierta en un estado de deshidratación leve. Beber un vaso de agua antes de la primera taza de café no solo ayuda a activar el metabolismo, sino que favorece la función cognitiva. La falta de líquidos a primera hora suele ser la causa de la sensación de fatiga o "niebla mental" que muchas personas experimentan al despertar.

No es necesario un entrenamiento exhaustivo de una hora. Los expertos sugieren dedicar al menos 10 minutos a movilizar el cuerpo. Una técnica eficaz es el protocolo RAMP: elevar la temperatura corporal (Raise), activar los músculos principales (Activate), movilizar las articulaciones (Mobilize) y preparar el cuerpo para la acción (Potentiate).

Unos simples estiramientos o una caminata breve pueden marcar la diferencia en la energía física.

La nutrición matutina es clave para evitar los picos de azúcar y las caídas de energía a media mañana. La tendencia actual sugiere transformar el desayuno tradicional incorporando fuentes de proteína de calidad.

Opciones como la avena con frutas o mezclar proteínas en la taza matutina ayudan a mantener la saciedad por más tiempo y brindan un flujo constante de combustible para el cerebro y los músculos.

Durante mucho tiempo, la productividad y el bienestar fueron planteados como conceptos opuestos. Se instaló la idea de que para lograr resultados era necesario exigir al máximo, sostener altos niveles de presión y priorizar el rendimiento por sobre cualquier otra variable. Sin embargo, esa lógica comienza a mostrar sus límites en un contexto donde el desgaste, la rotación y la desconexión emocional son cada vez más frecuentes.

Hoy el verdadero desafío no es elegir entre productividad o bienestar, sino comprender que uno depende del otro. Las personas no rinden mejor cuando están agotadas, ni pueden sostener altos niveles de desempeño en entornos que generan malestar constante. La productividad sostenible no se construye desde la exigencia extrema, sino desde condiciones de trabajo que permitan a las personas desplegar su potencial sin comprometer su salud.

En muchas organizaciones, sin embargo, persisten prácticas que van en sentido contrario. Jornadas extensas, falta de claridad en las prioridades, cambios constantes sin explicación y culturas que premian la hiperdisponibilidad generan un entorno donde el esfuerzo no siempre se traduce en resultados, sino en desgaste acumulado.

Equilibrar productividad y bienestar implica revisar cómo se define el trabajo y qué se espera de las personas. No se trata de trabajar menos, sino de trabajar mejor. Esto supone establecer objetivos claros, gestionar adecuadamente los tiempos, priorizar tareas y, sobre todo, generar espacios donde las personas puedan enfocarse sin interrupciones permanentes.

El liderazgo vuelve a ser un factor central en este equilibrio. Son los líderes quienes pueden ordenar la demanda, clarificar expectativas y evitar la sobrecarga innecesaria. También son quienes pueden habilitar conversaciones sobre límites, tiempos y formas de trabajo más saludables.

El bienestar no es un obstáculo para la productividad. Es una condición para que la productividad sea posible en el tiempo. Las organizaciones que logren comprender esta relación no solo tendrán equipos más saludables, sino también más comprometidos y sostenibles en su desempeño.

El Litoral

En un contexto donde el estrés y la ansiedad forman parte de la vida cotidiana, cada vez más estudios destacan el valor de los hobbies como herramientas clave para mejorar la calidad de vida. Actividades simples como coser o tejer no solo permiten desconectar de la rutina, sino que también generan beneficios concretos en la salud mental y física.

Un reciente estudio de la Universidad de Cardiff, en el Reino Unido, determinó que estas prácticas pueden reducir el estrés, controlar la ansiedad y hasta mejorar la calidad del sueño. Según los investigadores, no se trata solo de una actividad manual, sino de un proceso que estimula el cerebro de manera constante.

El acto de coser o tejer implica una combinación de movimientos repetitivos y concentración, lo que activa neurotransmisores vinculados al buen funcionamiento de las neuronas. Esta dinámica ayuda a mantener la mente activa, favorece la atención y permite alcanzar un estado de calma mental.

Además, los movimientos finos y precisos fortalecen la coordinación entre músculos, huesos y nervios, mejorando especialmente la destreza en las manos y los dedos.

Los especialistas destacan que estas actividades generan un estado de bienestar comparable al de la meditación, ya que permiten enfocarse en el presente y dejar de lado las preocupaciones. En ese proceso, los niveles de estrés y ansiedad disminuyen notablemente.

La repetición de las tareas y el aprendizaje progresivo también fomentan la paciencia y la perseverancia. A medida que se perfecciona la técnica y se logran resultados, aparece una sensación de orgullo y satisfacción, que impacta de forma positiva en la autoestima.

Más allá del aspecto emocional, coser y tejer también aportan beneficios físicos. El estado de relajación que generan puede contribuir a reducir la presión arterial y favorecer el funcionamiento del sistema cardiovascular.

A su vez, estas actividades no necesariamente son solitarias. Muchas personas participan en talleres, clases o encuentros, lo que permite crear vínculos sociales, compartir experiencias y fortalecer el sentido de comunidad.

En definitiva, incorporar un hobby como la costura o el tejido no solo es una forma de pasar el tiempo, sino también una herramienta efectiva para cuidar la salud integral y encontrar momentos de equilibrio en la vida diaria.

La sensación de tristeza, ansiedad o malestar que muchas personas experimentan los domingos por la tarde es más común de lo que se piensa. Popularmente conocida como “angustia de domingo”, este fenómeno no es simplemente un capricho emocional, sino que tiene raíces psicológicas, sociales y biológicas que afectan la manera en que se percibe la llegada de la semana laboral.

Comprender por qué ocurre puede ayudar a transformar esta sensación en un momento de preparación y bienestar para los días venideros.

Varios factores contribuyen a que los domingos sean especialmente difíciles. En primer lugar, el contraste entre la libertad del fin de semana y las obligaciones de la semana laboral genera una anticipación negativa. Durante el sábado y la primera parte del domingo, muchas personas buscan relajarse y desconectarse, pero la cercanía de responsabilidades pendientes provoca tensión y ansiedad.

Desde un punto de vista psicológico, este malestar se relaciona con la anticipación de estrés. El cerebro percibe los próximos compromisos como amenazas potenciales, activando respuestas de alerta que se traducen en nerviosismo, dificultad para concentrarse o incluso problemas para dormir. A esto se suma la influencia social y cultural: la idea de que los domingos deben ser felices y plácidos puede intensificar la frustración cuando no se cumplen esas expectativas.

Además, factores biológicos como los ritmos circadianos juegan un papel clave. La rutina de sueño suele alterarse durante el fin de semana, y la disminución de luz natural por la tarde del domingo puede afectar la producción de serotonina, la hormona asociada al bienestar. Esta combinación de factores emocionales y fisiológicos convierte al domingo en un día especialmente vulnerable para muchas personas.

Reconocer la “angustia de domingo” es el primer paso para gestionarla. Algunos síntomas comunes incluyen:

Sensación de tristeza o irritabilidad sin motivo aparente.

Dificultad para concentrarse o falta de motivación.

Problemas para dormir, con insomnio o sueño fragmentado.

Ansiedad anticipatoria sobre el inicio de la semana.

Deseo de posponer responsabilidades o aislamiento social.

Estos síntomas pueden variar en intensidad según la personalidad, el entorno laboral y la resiliencia emocional de cada individuo. Identificarlos permite implementar estrategias preventivas antes de que se acumulen y afecten la salud mental.

Aunque no existe una fórmula única para eliminar la angustia de domingo, pequeños cambios en la rutina pueden marcar la diferencia y convertir el día en una oportunidad de preparación positiva. Entre las estrategias más efectivas se encuentran:

Planificar actividades placenteras: reservar momentos para pasear, leer o practicar hobbies ayuda a crear un domingo más equilibrado.

Mantener horarios regulares: respetar rutinas de sueño y alimentación contribuye a estabilizar los ritmos circadianos y reducir la fatiga emocional.

Organizar la semana con antelación: anotar tareas, reuniones y prioridades disminuye la sensación de caos y anticipación negativa.

Ejercicio físico ligero: caminar, estirarse o practicar yoga mejora el estado de ánimo y disminuye la ansiedad.

Practicar mindfulness o meditación: dedicar unos minutos a la respiración consciente permite gestionar los pensamientos anticipatorios y centrarse en el presente.

Limitar el consumo de redes sociales: reducir la exposición a estímulos externos que generan comparación o estrés favorece la calma emocional.

Implementar incluso uno o dos de estos cambios puede generar un efecto acumulativo, transformando la sensación de angustia en una preparación consciente para afrontar la semana con más energía y claridad.

Más allá de las estrategias prácticas, el domingo puede convertirse en un espacio para reconectar con uno mismo. Tomarse un tiempo para reflexionar, establecer intenciones para la semana o simplemente disfrutar de momentos de ocio sin culpa puede cambiar la percepción del día. Reconocer que la angustia es una señal de que el cuerpo y la mente necesitan descanso y planificación permite abordarla desde la prevención y el autocuidado, en lugar de reaccionar con estrés o frustración.

Convertir la “angustia de domingo” en un momento de bienestar no ocurre de manera instantánea, pero con consistencia y pequeños ajustes es posible transformar la relación con el fin de semana. Más que un día temido, el domingo puede convertirse en una oportunidad para iniciar la semana con energía, claridad y equilibrio emocional.

El Litoral

La sal es un elemento presente en la vida cotidiana desde tiempos antiguos, no solo como condimento, sino también como recurso asociado a rituales, creencias y prácticas de protección. En muchas culturas, colocar sal en la entrada del hogar se considera una forma de mantener alejadas las energías negativas y fomentar un ambiente más armonioso y equilibrado.

Aunque su efectividad no está científicamente comprobada, la tradición y la experiencia de quienes la utilizan indican que puede generar sensaciones de limpieza, protección y bienestar.

Este hábito, adoptado por generaciones, se ha mantenido vigente y ha trascendido fronteras. Cada vez más personas lo incorporan como parte de su rutina doméstica, ya sea por curiosidad, recomendación de familiares o por su relación con prácticas de limpieza energética y bienestar espiritual.

La tradición indica que la sal funciona como un elemento de purificación. Su uso se basa en la idea de que puede absorber energías negativas y crear una barrera protectora alrededor del hogar. Al colocarla estratégicamente, se busca que las influencias externas que puedan generar malestar, discusiones o tensiones no penetren en el espacio personal.

Además de la protección simbólica, la sal también representa limpieza y renovación. En muchas culturas, se utiliza para marcar el inicio de un nuevo ciclo o para preparar un ambiente para recibir eventos. Al mantener un recipiente con sal o un pequeño círculo de sal en la puerta, se pretende generar una sensación de orden y tranquilidad, reforzando la percepción de un hogar equilibrado.

Otra razón por la que se recomienda esta práctica es su facilidad de implementación. Colocar sal no requiere conocimientos especializados ni gastos significativos. Es un recurso accesible que permite a cualquier persona incorporar un gesto simbólico de cuidado y armonía dentro de su hogar. La simplicidad de este ritual hace que pueda adaptarse a distintos estilos de vida.

Para quienes deseen probar esta práctica, existen distintas formas de colocar la sal en la entrada de la casa. A continuación, en Revista Nosotros enumeramos algunas sugerencias frecuentes:

Colocar un pequeño recipiente con sal gruesa en la entrada principal, preferentemente cerca de la puerta.

Espolvorear una línea de sal sobre el umbral, creando un “cinturón protector” simbólico.

Renovar la sal de manera regular, idealmente cada semana o cada quince días, para mantener la sensación de frescura y limpieza.

Evitar que la sal entre en contacto directo con superficies delicadas que puedan dañarse o mancharse.

Combinar la sal con otros elementos de limpieza energética, como plantas, luces suaves o aromas naturales, para potenciar la sensación de armonía.

Estas recomendaciones buscan facilitar la incorporación de la sal en la rutina del hogar sin que se transforme en un obstáculo o genere inconvenientes en el espacio físico. La intención principal es que la práctica se mantenga simple, efectiva y armoniosa con la decoración y la vida diaria.

Aunque la colocación de sal no cuenta con respaldo científico que valide su capacidad para alejar energías negativas, muchas personas reportan beneficios tangibles relacionados con el bienestar emocional y psicológico. El acto de colocar sal puede generar una sensación de control sobre el hogar y, en consecuencia, disminuir niveles de ansiedad o tensión.

Asimismo, la práctica puede ser una forma de reforzar hábitos de orden y limpieza. El simple hecho de dedicar un momento a preparar la entrada de la casa o renovar la sal puede funcionar como un recordatorio de cuidar los espacios personales y mantenerlos agradables y acogedores. La repetición de este gesto se vincula con la creación de rutinas que contribuyen a la armonía dentro del hogar.

Por último, la sal puede funcionar como un símbolo de intención positiva. Al pensar en la protección, limpieza y bienestar mientras se realiza la acción, se refuerza la percepción de que el hogar es un refugio seguro, en el que los habitantes se sienten cómodos y en equilibrio.

La recomendación de colocar sal en la entrada de la casa combina tradición, simbolismo y percepción de bienestar. Más allá de su carácter ritual, la práctica invita a reflexionar sobre el cuidado del hogar, la armonía del entorno y la manera en que pequeños gestos pueden impactar en la sensación de seguridad y tranquilidad de quienes lo habitan.

El Litoral

En tiempos donde la hiperconectividad parece obligar a estar siempre disponibles, no disfrutar de recibir visitas puede generar culpa o incomodidad. Sin embargo, especialistas en salud mental advierten que esta sensación es mucho más común de lo que se cree y no tiene nada que ver con la falta de empatía o afecto, sino con una necesidad de protección emocional.

La psicóloga Marian Rojas, conocida por sus conferencias y videos en YouTube, lanzó una frase que se volvió viral: “Deja de disculparte por necesitar silencio”. Sus palabras resonaron en miles de personas que sienten que abrir las puertas de su casa no siempre es sinónimo de bienestar.

Según Rojas, hay quienes encuentran en su casa un espacio sagrado de calma, donde no se sienten obligados a sostener conversaciones ni a cumplir con expectativas sociales. Desde una mirada psicológica, este comportamiento está vinculado con la personalidad introvertida, que —como explicó Carl Jung— necesita soledad y silencio para recargar energía, a diferencia de los extrovertidos, que se nutren del contacto social.

“No estás siendo egoísta, estás siendo sabia”, sostiene Rojas, al remarcar que negarse a recibir visitas no es rechazo, sino una forma de cuidar la propia energía.

En una cultura que valora la disponibilidad constante, la psicología advierte que intentar complacer siempre a los demás puede llevar al agotamiento. “Decir no a una visita no significa rechazar a alguien, sino priorizar tu bienestar”, explica Rojas.

Este tipo de límites forman parte del autocuidado emocional, una práctica cada vez más promovida por los terapeutas. No se trata de aislarse, sino de reconocer cuándo se necesita descanso y silencio.

Algunas estrategias que recomiendan los especialistas son:

Aprender a respetar la necesidad de calma puede ser un acto de valentía. “No hay una única manera de relacionarse con los demás”, subraya Rojas. Mientras algunos encuentran consuelo en la compañía, otros hallan paz en el silencio. Ambas formas son válidas y merecen respeto.

Para quienes deseen modificar gradualmente esta conducta, los expertos aconsejan hacerlo con pequeños pasos, como invitar a una sola persona en lugar de a un grupo, para no generar una sobrecarga emocional.

El mensaje final de la psicología es claro: no hay nada de malo en preferir la tranquilidad del hogar a las visitas constantes. No es frialdad ni desinterés, es una forma de autocuidado y equilibrio emocional.

En un mundo saturado de estímulos —notificaciones, pantallas, redes sociales, contenidos constantes— el aburrimiento parece una condena. Pero este ensayo sostiene que aprender a tolerarlo y valorarlo tiene efectos beneficiosos para la creatividad, el bienestar mental y el sentido de propósito. A continuación, los principales argumentos, recursos y consecuencias que propone el autor.

Según Arthur C. Brooks —profesor de Harvard y autor del artículo “You Need to Be Bored. Here’s Why” en Harvard Business Review— el aburrimiento necesita rehabilitación en nuestra cultura moderna, pues tendemos a huir de él con distracciones tecnológicas.

Brooks sostiene que cuando estamos aburridos, la mente entra en un modo de “procesamiento interno”. En lugar de buscar estímulos externos, empezamos a “rumiar” (en el sentido no negativo), es decir, a procesar ideas, relaciones, prioridades y preguntas profundas. Esa pausa mental puede generar ideas nuevas, conexiones más creativas y una mayor conciencia sobre lo que realmente importa.

Además, el autor señala que el aburrimiento prolongado y no gestionado puede derivar en emociones negativas —frustración, ansiedad o irritación—. Pero cuando se acepta como una etapa útil, se convierte en un espacio en blanco donde la mente puede reorganizarse. En vez de evitarlo, conviene familiarizarse con él, dejar que aflore, y enfrentar los propios pensamientos sin huir.

El artículo también menciona que muchas innovaciones, descubrimientos artísticos y procesos creativos han nacido en momentos de aparente inactividad mental. No es el estar “productivo” todo el tiempo lo que genera resultados innovadores, sino los descansos internos que permiten incubar nuevas ideas.

Brooks no se queda en la teoría: propone prácticas concretas para integrar el aburrimiento constructivo en la vida diaria:

Desconexión voluntaria

Apartar el teléfono o apagar las notificaciones durante momentos breves (5 a 10 minutos) en que la mente no tenga estímulos externos. Dejar que surja lo que venga, sin recurrir rápidamente a buscar algo que “llenar”.

Caminar sin rumbo

Salir a caminar sin un objetivo planificado (ni escuchar audio, ni mirar mapas), solo para dejar que el pensamiento fluya. El movimiento corporal sin propósito aparente colabora con el proceso interior.

Momentos sin agenda

En la rutina diaria, reservar espacios no asignados en la agenda: pausas deliberadas que pueden parecer improductivas pero sirven para desconectarse. Por ejemplo, esperar unos minutos antes de responder un mensaje en lugar de hacerlo inmediatamente.

Exploración mental guiada

Cuando la mente vaguee, permitirle pensar en preguntas profundas (¿qué me importa?, ¿hacia dónde voy?), en lugar de llenar ese espacio con entretenimiento automático.

Estas prácticas, según Brooks, no solo fomentan la creatividad, sino también fortalecen la resiliencia emocional: al tolerar el vacío mental, uno gana confianza frente al silencio interior.

Implicancias para la vida cotidiana, el trabajo y la salud mental

Incorporar el aburrimiento consciente puede ayudar a las personas a estar más conectadas consigo mismas. En lugar de huir de los propios pensamientos, enfrentar ciertas preguntas internas —por qué estoy haciendo lo que hago, qué me gustaría modificar— favorece la autoconciencia. En contextos de estrés, el aburrimiento puede actuar como válvula de escape: en lugar de reprimir emociones, dejar espacio para que emerjan y luego ser procesadas.

En espacios laborales y creativos

La cultura del “siempre ocupados” impera en muchas organizaciones. Pero según lo que plantea el artículo, esa presión por la acción constante puede convertirse en enemiga de la innovación. Reservar momentos en que los equipos no estén obligados a producir resultados inmediatos —espacios en blanco— podría mejorar la creatividad colectiva. Estimular que los colaboradores tengan momentos de reposo mental también puede prevenir el agotamiento (burnout).

En salud mental

En una época en que la ansiedad y la sobrecarga de información aumentan, aprender a lidiar con el aburrimiento puede actuar como una forma de “higiene mental”. En lugar de llenar cada instante con estímulos fugaces (scroll, redes, alertas), tolerar la quietud puede reducir la dependencia tecnológica y favorecer estados de reflexión más profundos y menos reactivos.

Si bien la propuesta tiene numerosos atractivos, no está exenta de críticas o límites. Por ejemplo:

Para personas con cuadros ansiosos severos o trastornos afectivos, el enfrentamiento con el vacío mental podría generar angustia; en esos casos, la guía profesional es esencial.

En ciertos contextos laborales con alta demanda de eficiencia, puede ser difícil “autorizar” el aburrimiento sin que sea visto como falta de compromiso.

No debe convertirse en excusa para la inacción crónica: la idea es reconocerlo como herramienta para la creatividad, no como camuflaje para postergar tareas.

El Litoral

Hablar con una mascota ya no es solo una muestra de cariño: es una conducta que revela aspectos profundos de la personalidad. La psicología ha comenzado a estudiar con interés este hábito cada vez más extendido, vinculado al antropomorfismo, es decir, atribuir cualidades humanas a los animales.

Desde esta mirada, conversar con perros o gatos refleja rasgos como la sensibilidad emocional, la empatía, la creatividad y la necesidad de compañía. Pero además, se relaciona con formas saludables de establecer vínculos afectivos, no solo con los animales, sino también con otras personas.

Quienes hablan con sus mascotas suelen demostrar una fuerte sensibilidad ante lo que sucede a su alrededor. Suelen captar emociones, actuar con cuidado y brindar consuelo a los animales como parte natural del hogar. Este tipo de personalidad tiende a reaccionar de forma compasiva frente al sufrimiento, incluso en seres no humanos.

Conversar con un animal es también un ejercicio de imaginación activa. Implica crear juegos, rutinas y escenas familiares donde el perro o el gato ocupa un rol central. Este rasgo revela creatividad y capacidad lúdica, fortaleciendo el vínculo afectivo entre humanos y animales.

Este tipo de interacción verbal se vincula con una mayor capacidad para identificar y expresar emociones, así como interpretar señales no verbales. Las personas que mantienen este hábito suelen tener mayor claridad al comunicar sentimientos y una buena lectura del lenguaje corporal.

Hablar con los animales también expresa una visión solidaria y comunitaria. Muchas de estas personas apoyan refugios, colaboran con campañas de adopción o participan en actividades de bienestar animal. La relación afectiva se proyecta así hacia una preocupación activa por el bienestar colectivo.

Otro rasgo común en quienes conversan con sus mascotas es la autenticidad. Son personas menos preocupadas por cumplir con lo que se espera socialmente, y más orientadas a vínculos genuinos, abiertos y flexibles. No temen ser juzgados por hablar con un gato o un perro, porque priorizan el vínculo por encima de las convenciones.

Los diálogos cotidianos con los animales también reflejan la importancia del acompañamiento constante. Quienes practican este hábito valoran la fidelidad, el compromiso y la incondicionalidad, tanto en relaciones humanas como con sus mascotas.

Finalmente, este gesto habla de la necesidad de compañía. En especial para quienes viven solos, hablar con una mascota alivia la soledad, reduce el estrés y refuerza la autoestima. El vínculo verbal genera un entorno de seguridad y contención emocional que ayuda a transitar los desafíos diarios.

Aunque los animales no pueden responder con lenguaje humano, interpretan tonos, gestos y emociones. La comunicación con ellos es, entonces, más rica de lo que parece. Incluso algunas corrientes mencionan una “comunicación telepática” o empática, basada en la conexión emocional profunda.

El Feng Shui, antigua práctica china que busca equilibrar la energía de los espacios, atribuye significados especiales a la presencia de distintos animales y elementos de la naturaleza. Entre ellos, el colibrí ocupa un lugar particular. Su aparición en el hogar no es casual, sino que se interpreta como un mensaje de vitalidad, alegría y armonía.

Los colibríes, pequeños y ágiles, transmiten energía positiva y simbolizan la capacidad de disfrutar el presente, recordando que la felicidad se encuentra en los pequeños detalles de la vida diaria.

Según el Feng Shui, estas aves invitan a quienes las reciben a abrirse a nuevas oportunidades, a renovar la energía de sus espacios y a atraer experiencias que generen bienestar emocional y espiritual. Este simbolismo conecta con la idea de que el entorno influye directamente en nuestro estado de ánimo y en la calidad de nuestras relaciones.

La presencia de un colibrí dentro o cerca del hogar puede interpretarse de diversas maneras, dependiendo del contexto y la energía del espacio:

Alegría y ligereza: la agilidad y colores vibrantes del colibrí aportan un sentido de frescura y optimismo.

Transformación y nuevos comienzos: su llegada puede señalar la necesidad de adaptarse a cambios o de iniciar proyectos que mejoren la calidad de vida.

Equilibrio y armonía: representa la conexión entre la mente y el espíritu, fomentando la paz interior y la buena energía en el hogar.

Atracción de prosperidad: se cree que su presencia favorece la abundancia y las oportunidades económicas, al mantener el flujo de energía positiva.

Protección energética: ayuda a disolver tensiones y energías negativas, promoviendo un ambiente más relajado y confortable.

Estos significados hacen que observar un colibrí no sea simplemente un acontecimiento natural, sino una señal para prestar atención a nuestro entorno y al bienestar personal y familiar.

Más allá de la observación directa, el Feng Shui sugiere distintas formas de potenciar la energía positiva que un colibrí representa:

Decoración y objetos simbólicos: incorporar figuras, cuadros o elementos decorativos que representen colibríes puede reforzar la vitalidad y la alegría en los espacios interiores.

Colores y luz: tonos brillantes como el rojo, verde o turquesa, junto con buena iluminación natural, ayudan a activar la energía positiva y la creatividad.

Plantas y flores: tener flores en el hogar atrae aves y polinizadores, y refuerza la conexión con la naturaleza, elemento central del Feng Shui.

Respeto por el orden: mantener los ambientes limpios y organizados permite que la energía fluya libremente, multiplicando el efecto de la simbología del colibrí.

Apertura y gratitud: observar y valorar los momentos de alegría, como la visita de un colibrí, potencia la sensación de bienestar y plenitud.

El colibrí no solo tiene un impacto estético por sus colores y movimientos, sino también un efecto emocional y espiritual. Su presencia invita a reflexionar sobre la importancia de vivir el presente, apreciar los pequeños detalles y mantener el equilibrio entre la vida cotidiana y el entorno natural

El Litoral

Acariciar perros en la calle es un acto que muchas personas realizan de manera espontánea. Para algunos, se trata de un gesto de ternura; para otros, una forma de aliviar el estrés o establecer un vínculo con los animales. Sin embargo, la psicología destaca que esta acción refleja aspectos profundos de la personalidad y el estado emocional de quienes la llevan a cabo.

El simple contacto físico con los animales puede tener efectos positivos sobre la salud mental y emocional. Estudios sobre la interacción humano-animal señalan que tocar un perro genera la liberación de oxitocina, conocida como la “hormona del amor”, que favorece sensaciones de bienestar, disminuye la ansiedad y refuerza los vínculos sociales.

Además, acariciar un perro puede reducir la presión arterial y mejorar el estado de ánimo general, convirtiéndose en un acto que no solo beneficia al animal, sino también a la persona que lo realiza.

Acariciar perros en la calle va más allá de un simple gesto de cariño; tiene efectos concretos sobre la mente y las emociones:

Reducción del estrés: el contacto con animales libera tensiones y ayuda a disminuir la sensación de ansiedad acumulada durante el día.

Mejora del estado de ánimo: la interacción con los perros genera placer y satisfacción, contribuyendo a un aumento general de la felicidad.

Fomento de la empatía: acariciar un perro implica un reconocimiento de su bienestar, lo que fortalece la capacidad de ponerse en el lugar del otro.

Refuerzo de la sociabilidad: este gesto suele abrir conversaciones entre personas, favoreciendo la conexión con otros miembros de la comunidad.

Sensación de calma y seguridad: la presencia del animal y la acción de acariciarlo transmiten tranquilidad y reducen la sensación de vulnerabilidad.

Estos efectos hacen que quienes interactúan con perros en la calle no solo disfruten del momento, sino que también consoliden hábitos positivos para su salud mental y emocional.

El acto de detenerse a acariciar un perro refleja ciertos rasgos de la personalidad. En general, las personas que realizan esta acción suelen ser empáticas, afectuosas y sensibles a las necesidades de otros seres vivos. También tienden a ser más abiertas a nuevas experiencias y disfrutan de momentos de contacto genuino con su entorno.

Además, esta conducta puede indicar una tendencia hacia la búsqueda de bienestar emocional. La interacción con animales ofrece consuelo y compañía, incluso cuando se trata de perros desconocidos. En este sentido, acariciar perros en la calle se convierte en un reflejo de la capacidad de una persona para generar vínculos rápidos y disfrutar de la conexión con el mundo que la rodea.

Otro aspecto relevante es que este gesto puede ser un indicador de resiliencia emocional. Las personas que buscan activamente estos momentos de contacto con animales suelen tener estrategias de afrontamiento que les permiten manejar mejor el estrés y las dificultades cotidianas.

Por último, la inclinación a interactuar con perros también puede reflejar una actitud altruista, dado que se busca brindar bienestar a un ser vivo sin esperar nada a cambio. Este comportamiento fortalece la percepción de uno mismo como cuidador y protector, reforzando la autoestima y la sensación de propósito.

Acariciar perros en la calle, entonces, no es un acto trivial. La psicología muestra que implica beneficios físicos y emocionales, evidencia rasgos de la personalidad y promueve la interacción social. Quienes se detienen a acariciar un perro ejercen un gesto que enriquece su vida emocional, fortalece su bienestar y demuestra sensibilidad hacia los demás seres vivos.

El Litoral

En la rutina diaria de la cocina, los repasadores cumplen un rol fundamental: secan platos, limpian superficies y, muchas veces, se convierten en aliados indispensables para mantener el orden.

Sin embargo, su uso constante los expone a manchas difíciles y, lo que es más importante, a la acumulación de bacterias que pueden afectar la salud de toda la familia. Por eso, mantenerlos limpios y desinfectados no solo es una cuestión de imagen, sino también de bienestar.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que los textiles de cocina pueden ser focos de contaminación cruzada si no se higienizan correctamente.

Los repasadores húmedos y sucios son el ambiente ideal para el desarrollo de microorganismos que pueden trasladarse a los alimentos y provocar enfermedades. Por eso, adoptar hábitos de limpieza efectivos es clave para cuidar la salud en el hogar.

Afortunadamente, existe un método casero, económico y ecológico que permite dejar los repasadores como nuevos en pocos minutos, sin recurrir a productos químicos agresivos.

Este truco, que combina ingredientes naturales como el jabón blanco y el vinagre, no solo elimina las manchas más rebeldes, sino que también desinfecta en profundidad, contribuyendo a un entorno más saludable.

Para aplicar este truco solo necesitás tres elementos: jabón blanco, vinagre blanco y agua caliente. El procedimiento es simple y rápido:

Rallá o cortá en pequeños cubos el jabón blanco para facilitar su disolución.

Llená una olla con agua y llevá a ebullición.

Agregá el jabón al agua hirviendo y remové hasta que se disuelva completamente.

Sumergí los repasadores en la mezcla y dejalos hervir entre 10 y 20 minutos, moviéndolos de vez en cuando.

Retirá los repasadores con cuidado y lavalos en el lavarropas. Añadí vinagre blanco en el compartimento del suavizante para eliminar olores y suavizar la tela.

Este método no solo elimina las manchas difíciles y los malos olores, sino que también desinfecta los repasadores, dejándolos listos para un uso seguro en la cocina.

Lavá los repasadores con frecuencia, idealmente cada dos días, para evitar la acumulación de suciedad y bacterias.

Evitá el uso excesivo de lavandina, ya que puede debilitar las fibras de la tela y dejar residuos químicos.

Secá los repasadores al sol siempre que sea posible: la luz solar es un desinfectante natural y ayuda a mantenerlos blancos y libres de gérmenes.

Mantener los repasadores limpios es un gesto sencillo que impacta directamente en la salud y el bienestar de toda la familia. Adoptar este método casero y natural es una forma de cuidar el hogar, proteger a los tuyos y disfrutar de una cocina más segura y saludable.

El Litoral

En la vorágine del día a día, muchos se acostumbran a repetir actividades y hábitos sin cuestionarse si realmente les aportan bienestar. Sin embargo, existen señales claras de que es momento de replantear el rumbo. Cuando la rutina deja de sostener y comienza a desgastar, el cuerpo y la mente envían advertencias que no conviene ignorar.

Detectarlas a tiempo puede marcar la diferencia entre seguir en un ciclo estancado o dar un giro que abra nuevas posibilidades. A continuación, te contamos de cuáles se trata.

Uno de los primeros síntomas de que algo no está funcionando es la fatiga constante. No se trata solo de dormir poco, sino de sentir un agotamiento que persiste incluso después de descansar. Este tipo de cansancio suele estar ligado a una rutina que no permite espacios para la recuperación física y emocional.

La sensación de ir “con el piloto automático” puede derivar en apatía y pérdida de interés por actividades que antes resultaban motivadoras. Cambiar ciertos hábitos, introducir pausas o replantear prioridades puede ser el primer paso para revertir este desgaste.

Cuando las tareas cotidianas se convierten en un conjunto de acciones repetitivas, sin margen para la novedad o la improvisación, es frecuente que la motivación disminuya. Esta falta de estímulo impacta directamente en la creatividad, lo que se traduce en una menor disposición a resolver problemas de manera innovadora.

Una rutina demasiado rígida puede ahogar el entusiasmo, y es entonces cuando el cambio deja de ser una opción para convertirse en una necesidad.

Detectar a tiempo la necesidad de un cambio profundo en la rutina implica prestar atención a ciertos patrones. Entre los más comunes se encuentran:

Estos signos, especialmente cuando se mantienen durante semanas o meses, pueden indicar que la rutina ya no está alineada con las necesidades actuales.

Dar un giro en la rutina no siempre significa realizar transformaciones drásticas. Incorporar nuevas actividades, establecer momentos específicos para el descanso y priorizar espacios para el autocuidado son estrategias efectivas para recuperar el equilibrio. También es útil revisar las metas para asegurarse de que sigan teniendo sentido en la etapa de vida que se transita.

En algunos casos, romper con la monotonía requiere salir de la zona de confort y asumir ciertos riesgos. Esto puede implicar explorar un nuevo hobby, cambiar el entorno laboral o incluso replantear el lugar de residencia. Lo importante es que cada paso responda a un propósito claro y no sea una reacción impulsiva ante el malestar.

La clave está en reconocer que la rutina, aunque puede ofrecer seguridad y estructura, también necesita flexibilidad para adaptarse a los cambios internos y externos. Escuchar las propias señales, actuar con intención y permitirse experimentar son acciones esenciales para que el día a día vuelva a ser una fuente de energía y no un peso que se arrastra.

En definitiva, identificar las señales de que es hora de un cambio profundo en la rutina es un acto de honestidad con uno mismo. Significa reconocer que la vida no es estática y que las necesidades y prioridades evolucionan. Hacer ajustes a tiempo no solo mejora el bienestar inmediato, sino que también abre la puerta a nuevas oportunidades y experiencias que pueden enriquecer el camino personal.

El Litoral

El Programa Rafaelino por los Derechos de los Animales (PRADA), dependiente del Instituto de Desarrollo Sustentable de Rafaela, continúa dando pasos firmes para mejorar las condiciones de vida de los animales en nuestra ciudad y atender a las necesidades que se presentan.

Teniendo presente la época invernal, se intensifica la campaña de recolección de abrigo para los animales. El objetivo es concientizar y movilizar a la comunidad para que se acerquen a donar mantas, frazadas, retazos de tela y ropa de abrigo en desuso y todo lo que pueda ser reutilizado para confeccionar abrigo para perros y gatos en situación de vulnerabilidad.

La campaña se enmarca dentro de las acciones de impacto social y comunitario que PRADA ya viene desarrollando, reafirmado su compromiso con el bienestar animal.

Cada donación representa una oportunidad para que aquellos animales que se encuentran en situación de calle, abandono o falta de cuidados por parte de sus dueños, puedan atravesar el invierno con mayor protección.

PRADA trabaja en red con grupos de voluntarios, rescatistas, ONGs animalistas, grupos ambientalistas y delegados barriales, lo que permite una llegada al territorio y sus realidades más concreta y amplia.

En el marco de ese trabajo articulado, el destino de las donaciones que se reciban serán determinadas por los profesionales del programa. El objetivo es cubrir las necesidades más extremas que atraviesan los animales de la calle (perros y gatos), y/o aquellos cuyos dueños no le dan asistencia ni cuidados básicos.

Es importante mencionar que, ante cada necesidad o caso que se presenta, además de brindar la asistencia, el equipo profesional de PRADA, aprovecha la oportunidad para conversar con las personas involucradas, brindando información y solicitando compromiso frente al cuidado animal.

Esta instancia de acercamiento, intercambio, educación y concientización, al momento de brindar la asistencia, resulta fundamental para sumar compromisos y voluntades a la causa animal.

Las donaciones serán recibidas los días lunes, miércoles y jueves de 8:30 a 11:00 en San Martín 551.

Se invita a la ciudadanía a sumarse a esta iniciativa solidaria que además le da una nueva útil a las prendas en desuso, y a comprometerse con la difusión de la misma, para que llegue a más personas y para que se alcance a todos los animales que puedan estar pasando frío este invierno.

Un nuevo estudio dio a conocer los alimentos considerados saludables para cuidar la salud cardiovascular.

Las enfermedades cardiovasculares son aquellas que afectan al corazón y a todas las arterias del organismo. Su principal causa es la aterosclerosis, que es el depósito de placas de colesterol en el interior de las paredes de las arterias, provocando su obstrucción y comprometiendo la llegada de la sangre a órganos vitales como el corazón, el cerebro y el riñón.

Se trata de frutas, verduras, legumbres, nueces, pescado y productos lácteos enteros y los investigadores aseguran que no comer una cantidad suficiente de estos 6 alimentos en combinación está asociado con un mayor riesgo de ECV en adultos. El estudio también encontró que una dieta saludable se puede lograr de varias maneras, como incluir cantidades moderadas de granos integrales o carnes sin procesar.

Investigaciones anteriores y similares se centraron en las dietas que combinan alimentos nocivos ultraprocesados con alimentos ricos en nutrientes en Occidente, mientras que este nuevo estudio canadiense tuvo un alcance mundial y se centró en los alimentos comúnmente considerados saludables.

La Organización Mundial de la Salud estima que casi 18 millones de personas murieron a causa de ECV en 2019, lo que representa el 32% de todas las muertes en el mundo. De estos decesos, el 85% se debió a ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Los investigadores de PHRI y sus colaboradores analizaron datos de 245 000 personas en 80 países y los resultados que fueron publicados en el European Heart Journal, obtuvieron una puntuación de la dieta del estudio epidemiológico prospectivo urbano y rural (PURE) mundial a gran escala y en curso de PHRI, y luego la replicaron en cinco estudios independientes para medir los resultados de salud en diferentes regiones del mundo y en personas con y sin ECV previa.

Las conclusiones del estudio sobre alimentación y salud cardiovascular.

“Los puntajes de dieta anteriores, incluida la dieta planetaria EAT-Lancet y la dieta mediterránea, probaron la relación de la dieta con las enfermedades cardiovasculares y la muerte principalmente en los países occidentales. El puntaje de dieta saludable de PURE incluyó una buena representación de países de ingresos altos, medios y bajos”, afirmó el autor principal e investigador principal de PURE, Salim Yusuf.

Además de ser verdaderamente global, el PURE Healthy Diet Score se centró en alimentos exclusivamente protectores o naturales. “Fuimos únicos en ese enfoque. La otra dieta califica los alimentos combinados que se consideran dañinos, como los alimentos procesados y ultraprocesados, con alimentos y nutrientes que se cree que protegen la salud”, aseguró el primer autor, científico del PHRI y profesor asistente en el Departamento de Investigación en Salud de McMaster, Andrew Mente.

El investigador señaló que cantidades moderadas de pescado y productos lácteos enteros se asocian con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad, mientras que añadió: “Se pueden lograr los mismos resultados de salud con un consumo moderado de granos y carnes, siempre que sean granos integrales sin refinar y carnes sin procesar”.

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El PURE Healthy Diet Score recomienda una ingesta diaria promedio de 2 o 3 porciones de frutas y verduras; 1 porción de nueces y 2 porciones de lácteos. La puntuación también incluye de 3 a 4 raciones semanales de legumbres y de 2 a 3 raciones semanales de pescado. Los posibles sustitutos incluían cereales integrales en una porción diaria y carnes rojas o aves sin procesar en una porción diaria.

Fuente: SFC

Algo de relax corporal durante la jornada laboral viene muy bien para prevenir dolor en la zona lumbar y también en las piernas. Además, es recomendable pararse y caminar unos minutos.

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Muchos son los profesionales que ejercen su trabajo desde una silla y estar sentados durante toda la jornada laboral provocará que nuestro cuerpo se queje a través de dolores, por ejemplo, en la zona lumbar o en las piernas. Para evitarlo, es importante seguir varios consejos, como hacer pequeñas pausas para levantarnos o realizar estiramientos.

Si bien el ejercicio más sencillo sería ponerse de pie, es importante realizar los estiramientos para cuando no se tienen algunos minutos como para pararse. Los estiramientos son clave para evitar que nuestro cuerpo se resienta después de permanecer varias horas en una misma posición.

Los 3 ejercicios para estirar el cuerpo en el trabajo:

El primero de los ejercicios recomendados por especialistas consiste en apoyar bien los pies sobre el suelo para, a continuación, llevar el pecho hacia las rodillas y abrazarnos a nuestras piernas. Además, dejamos caer el peso de la cabeza en nuestros muslos. De esta manera, estamos estirando toda nuestra columna vertebral.

Para realizar el segundo ejercicio, colocamos una pierna sobre la zona del gemelo de la pierna contraria. En esta posición, hacemos fuerza hacia abajo en la rodilla apoyada.

Por último, en el tercer ejercicio podemos estirar completamente una de las piernas y tratar de tocar con las manos la punta del pie de la misma. Así, notamos un trabajo a nivel de la musculatura del gemelo, además de los isquiotibiales y del glúteo.

¿Cómo debemos sentarnos en el trabajo?

Ante la cantidad de horas que pasamos sentados durante la jornada laboral es importante saber cómo mantener una buena postura, lo cual es clave para evitar problemas en la espalda o en otras zonas de nuestro cuerpo. Debemos tener en cuenta diferentes factores que influyen en nuestra postura, como el tipo de silla sobre la que nos sentamos, la misma, debe ser articulada para que nos ofrezca libertad de movimiento.

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Respecto a los pies, es importante que ambos estén apoyados en el suelo. Un reposapies vendría genial para que el peso de la pierna no quede colgando en ningún momento. En cuanto a la espalda, debemos asegurarnos que descanse sobre el respaldo. En caso de que nuestra silla incluya un reposacabezas, sería conveniente utilizarlo cada cierto tiempo para tener una alineación de la columna lo más recta posible.

Los especialistas en fisioterapia, también recomiendan que la computadora se ubique sobre un soporte con el objetivo de que la parte superior del monitor quede a la altura de nuestros ojos.

Fuente: SFC