En un contexto donde el estrés y la ansiedad forman parte de la vida cotidiana, cada vez más estudios destacan el valor de los hobbies como herramientas clave para mejorar la calidad de vida. Actividades simples como coser o tejer no solo permiten desconectar de la rutina, sino que también generan beneficios concretos en la salud mental y física.

Un reciente estudio de la Universidad de Cardiff, en el Reino Unido, determinó que estas prácticas pueden reducir el estrés, controlar la ansiedad y hasta mejorar la calidad del sueño. Según los investigadores, no se trata solo de una actividad manual, sino de un proceso que estimula el cerebro de manera constante.

El acto de coser o tejer implica una combinación de movimientos repetitivos y concentración, lo que activa neurotransmisores vinculados al buen funcionamiento de las neuronas. Esta dinámica ayuda a mantener la mente activa, favorece la atención y permite alcanzar un estado de calma mental.

Además, los movimientos finos y precisos fortalecen la coordinación entre músculos, huesos y nervios, mejorando especialmente la destreza en las manos y los dedos.

Los especialistas destacan que estas actividades generan un estado de bienestar comparable al de la meditación, ya que permiten enfocarse en el presente y dejar de lado las preocupaciones. En ese proceso, los niveles de estrés y ansiedad disminuyen notablemente.

La repetición de las tareas y el aprendizaje progresivo también fomentan la paciencia y la perseverancia. A medida que se perfecciona la técnica y se logran resultados, aparece una sensación de orgullo y satisfacción, que impacta de forma positiva en la autoestima.

Más allá del aspecto emocional, coser y tejer también aportan beneficios físicos. El estado de relajación que generan puede contribuir a reducir la presión arterial y favorecer el funcionamiento del sistema cardiovascular.

A su vez, estas actividades no necesariamente son solitarias. Muchas personas participan en talleres, clases o encuentros, lo que permite crear vínculos sociales, compartir experiencias y fortalecer el sentido de comunidad.

En definitiva, incorporar un hobby como la costura o el tejido no solo es una forma de pasar el tiempo, sino también una herramienta efectiva para cuidar la salud integral y encontrar momentos de equilibrio en la vida diaria.

Para descansar bien no alcanza solo con dormir varias horas. La calidad del colchón y su correcto cuidado cumplen un rol clave en la salud postural y el confort diario. Uno de los hábitos más recomendados por especialistas en descanso es girar el colchón de forma periódica, una práctica sencilla que evita hundimientos y deformaciones prematuras.

Según expertos, lo ideal es girar el colchón cada 3 a 6 meses. Cuando este mantenimiento no se realiza con esa frecuencia, el peso del cuerpo se concentra siempre en las mismas zonas, lo que genera desgaste desigual, pérdida de firmeza y una menor calidad del sueño.

El uso diario hace que algunas partes del colchón soporten más presión que otras, sobre todo si dormís siempre en la misma posición. Con el paso del tiempo, esto provoca hundimientos localizados que afectan la postura corporal.

Girar el colchón cada 3 a 6 meses permite distribuir el peso de manera más pareja, ayuda a conservar su forma original y reduce el riesgo de deformaciones en zonas clave como hombros, caderas y espalda.

Además, este hábito contribuye a prolongar la vida útil del colchón y puede prevenir molestias frecuentes como dolores de espalda, cuello o cintura al despertar.

No todos los colchones requieren el mismo cuidado, por lo que siempre es importante revisar las indicaciones del fabricante. En términos generales:

Durante años se creyó que la luz azul de teléfonos, tabletas y computadoras era la principal causa de los problemas de sueño. Sin embargo, investigaciones recientes revelan que la relación entre el uso de pantallas y el descanso es mucho más compleja, y que el contenido y la actividad que realizamos pesan más que la luz emitida por el dispositivo.

Tradicionalmente se pensaba que la exposición a la luz azul reducía la producción de melatonina, hormona clave para conciliar el sueño. Esto motivó recomendaciones como el uso de filtros o evitar dispositivos antes de acostarse. Sin embargo, estudios recientes muestran que este efecto depende de la duración, el brillo y la distancia de la pantalla. Por ejemplo, usar un iPad a máximo brillo durante dos horas provoca una leve caída de melatonina, mientras que una hora no genera cambios significativos. Además, la luz natural diurna y las diferencias individuales influyen en la sensibilidad al efecto de la luz azul.

Más allá de la luz, los expertos destacan que las actividades interactivas tienen un efecto más determinante sobre el sueño. Juegos, redes sociales, compras online o conversaciones activas estimulan el sistema de recompensa del cerebro, dificultando desconectarse. Actividades pasivas, como ver televisión o leer, afectan menos al sueño, aunque el contenido también importa: historias emocionantes o nuevas pueden retrasar el descanso, mientras que material conocido y relajante puede favorecerlo.

Un estudio de 2024 con adolescentes mostró que quienes enviaban mensajes, jugaban o interactuaban activamente con dispositivos se acostaban más tarde y dormían menos que quienes realizaban actividades más pasivas. En algunos casos, el uso de pantallas con contenido relajante puede incluso ayudar a dormir, especialmente para quienes enfrentan rumiaciones o pensamientos negativos antes de acostarse.

En definitiva, la evidencia científica sugiere que no es únicamente la luz azul lo que afecta el sueño, sino la combinación de la interacción, el tipo de contenido y la hora en que se usan los dispositivos. La clave está en la moderación y en la elección de actividades que no sobreestimulen el cerebro antes de dormir.

El mouth taping consiste en colocarse una cinta adhesiva sobre los labios antes de dormir para evitar la respiración bucal. La promesa es sencilla: obligar al cuerpo a respirar por la nariz, donde el aire se filtra, se humidifica y se calienta, mejorando su calidad.

En redes como TikTok e Instagram, varios influenciadores aseguran que esta práctica reduce el ronquido, mejora la oxigenación, combate la sequedad bucal, combate la halitosis, fortalece la mandíbula y hasta ayuda a dormir más profundamente.

Un estudio de 2022 en pacientes con apnea del sueño leve detectó mejoras modestas en ronquidos y gravedad de apnea tras una semana de uso. Sin embargo, los expertos señalan que son investigaciones reducidas, sin polisomnografías completas ni muestras significativas 

Por su parte, una revisión reciente analizó 10 estudios con 213 participantes y concluyó que los beneficios son mínimos y los riesgos, reales: dificultad para respirar, asfixia y complicaciones para quienes tienen obstrucciones nasales 

Estimula la respiración nasal: La nariz filtra el aire, ayuda a regular la temperatura y promueve la producción de óxido nítrico, que mejora la circulación 

Puede reducir ronquidos y apnea leve, según pequeños estudios 

Previene sequedad bucal y mal aliento, habituales en quienes respiran por la boca 

Problemas respiratorios: Quienes tienen congestión nasal, sinusitis, tabique desviado o algún trastorno respiratorio pueden sufrir asfixia durante la noche 

Irritación de la piel: La cinta puede causar alergias o irritaciones en los labios y alrededores 

Riesgo de aspiración: Si ocurre reflujo o vómito, el sellado bucal impide expulsarlo y puede provocar neumonía por aspiración .

Falsa sensación de solución: La técnica podría enmascarar problemas más serios como apnea obstructiva o desviación de tabique

Consultá a un especialista antes de iniciar esta práctica, en especial si sospechás apnea, roncás fuerte o tenés congestión nasal crónica 

Elegí cintas hipoalergénicas, diseñadas para piel sensible 

Probalo de día: pegá la cinta mientras descansás, mirás TV o leés, para evaluar tolerancia .

Abrí un “escape”: dejá un pequeño espacio en la cinta para permitir respiración de emergencia si es necesario .

Sí. Algunas soluciones menos controversiales incluyen:

Tiras nasales o dilatadores internos, para mejorar el flujo de aire 

Higiene nasal, con lavados salinos o neti pots 

Ejercicios de terapia miofuncional, para fortalecer la respiración 

Cambiar posición al dormir, como evitar dormir boca arriba 

CPAP o dispositivos mandibulares, para casos de apnea moderada a severa 

Ursula Corberó, la actriz española mega conocida por su rol de Tokio en la serie La Casa de Papel contó en las redes un detalle que le cambió la vida: dejó de dormir con el celular en la mesa de luz de su habitación.

Este pequeño movimiento, dice, la ayudó a terminar con los problemas de sueño que arrastraba desde hacía tiempo. ¿Cómo hacer, entonces, en esta época de velocidad y dispositivos electrónicos para mejorar la cantidad y calidad del descanso?

“Yo no estaba durmiendo. Pensaba que era una cosa de que no tengo 20 años y de que empiezas a dormir menos. A medida que va pasando el tiempo y tal”.

“Y me he dado cuenta de que era el móvil. Lo tenía siempre en mi mesilla de luz. Me he comprado un despertador tradicional y el móvil lo dejo cargando en el salón. Duermo muchísimo mejor. La gente dice ‘no, yo pongo el modo avión’, da igual, yo también lo hacía. No tiene nada que ver, te juro que te cambia la vida”, explicó Úrsula sobre su nueva estrategia respecto del celular.

Hoy, se sabe, no dormir, o dormir entrecortado, es uno de los males de este siglo, de eso ya no hay dudas. Frente a esto, las recetas y soluciones varían desde una pequeña acción, como la que comparte la actriz española, hasta otras recomendadas por especialistas.

¿Por qué, entonces, utilizar el celular o cualquier tipo de pantalla, ya sea computadora, tablet, televisor, durante las horas de oscuridad (en las que el cuerpo necesita aumentar la producción de melatonina), altera los ritmos de sueño? Los especialistas explican que los móviles emiten radiación electromagnética durante la carga que puede afectar la producción de esta hormona necesaria y crucial para lograr un buen descanso. La alteración de los niveles de melatonina puede dificultar el sueño e incluso tener efectos sobre el metabolismo.

El otro problema es que si el celular está en sonido o en vibración, todos estos elementos lo que hacen es interrumpir el sueño. Entonces, de alguna manera, se dificulta la progresión a etapas de sueño lento a profundo, o el sueño REM que es la etapa en la que mejor se producen hormonas (y en el caso de los chicos, la hormona de crecimiento). Como explica la Dra. Marcela Smurra, neumología del Sanatorio Modelo de Caseros y especialista en sueño, “la presencia de todos los ciclos de sueño, que son más o menos entre 3 y 5 durante una noche, permite la consolidación de la memoria, porque se drena lo que se llama el sistema glinfático, que lo que hace es ‘sacar la basura’ del metabolismo en el cerebro. En consecuencia, si estos momentos están interrumpidos -ya sea por patologías del sueño o por un mecanismo externo como lo es una pantalla de cualquier tipo- pueden inhibir la estabilización del sueño”.

Más allá de que en casos de complicaciones del sueño agudas y constantes en el tiempo deben ser tratadas sí o sí con profesionales de la salud, hay costumbres a tener en cuenta.

Las terapias holísticas o “alternativas” aportan también sus herramientas para los que están cansados de contar ovejas y quieren probar con otro tipo de opciones. Una de estas herramientas es la que propone la especialista en Yoga Facial y Wellness Carolina Winograd. Los ejercicios que sugiere siguen los lineamientos de la Medicina Tradicional China y del Face Mapping (mapa facial) y, a través de la práctica regular, ayudan a armonizar cuerpo y mente.

Un ejercicio clave para mejorar el descanso:

De repente va a salir algún bostezo. Esto quiere decir que comenzó la relajación, que el hígado se está equilibrando y que poco a poco el sistema nervioso también empieza a encontrar armonía. La idea es pasar de un sistema simpático bastante alterado a un sistema parasimpático que va a ayudar a encontrar la calma.

“Prueben estos tips cada noche durante una semana y van a ver cómo empiezan a disfrutar de un sueño más profundo, reparador y revitalizante”, alienta Winograd y suma una última propuesta para el bienestar del descanso: “Para finalizar voy a proponerles que enfrenten sus muñecas, que las junten y hagan movimientos circulares y con mucha suavidad empiecen a friccionarlas, poniendo más presión justo del lado de los dedos meñiques. ¿Por qué? Porque en esa zona tenemos poderosos puntos de digitopuntura que están conectados con nuestro corazón y con nuestro pericardio que nos van a ayudar no solo a dormir mejor, sino también a calmar a nuestro espíritu para que al otro día se sienta con mucha más energía, con mucha más vitalidad y muchas más ganas”.

Dormir en una cama limpia no solo mejora la calidad del sueño, sino que también protege la salud. Así lo confirma un consenso científico que recomienda cambiar las sábanas una vez por semana, desmitificando las costumbres que sostienen frecuencias más laxas o arbitrarias.

Según especialistas en microbiología y dermatología, durante las horas de descanso el cuerpo libera sudor, células muertas, grasa y otros fluidos que se acumulan en las telas, convirtiendo las sábanas en un entorno ideal para la proliferación de ácaros, bacterias y hongos. En consecuencia, dejar pasar varias semanas sin renovarlas puede derivar en problemas respiratorios, reacciones alérgicas e incluso infecciones cutáneas.

El hecho de que una sábana luzca limpia no garantiza su higiene. Una investigación difundida por medios internacionales reveló que el 62% de las mujeres y apenas el 29% de los hombres cambian sus sábanas cada dos semanas. Mientras tanto, el porcentaje baja al 17% entre quienes viven en pareja, lo que muestra que incluso quienes comparten la cama son menos frecuentes a la hora del recambio.

“Cambiar las sábanas semanalmente reduce significativamente la cantidad de ácaros del polvo y alérgenos en la cama”, explicó el microbiólogo Charles Gerba (Universidad de Arizona), junto al dermatólogo Alejandro Ruiz (Hospital Clínico de Barcelona), quienes remarcaron la importancia del hábito para mejorar el descanso.

En el caso de personas alérgicas, con enfermedades respiratorias o que duermen con mascotas, los expertos recomiendan cambiar las sábanas cada cinco días, como medida preventiva.

No basta con la frecuencia: la temperatura del lavado es clave. Los expertos del Sleep Health Network sugieren hacerlo con agua caliente, a unos 60 °C, para eliminar bacterias y gérmenes de forma efectiva. Además, es importante usar jabones suaves, especialmente para pieles sensibles.

Otro consejo importante es ventilar la cama cada mañana, dejar que las sábanas respiren y evitar acostarse con ropa sucia o sudada. Estos hábitos contribuyen a extender la vida útil de la ropa de cama y a mejorar la higiene general.

En resumen, cambiar las sábanas cada siete días debe transformarse en una práctica habitual para toda persona que quiera proteger su salud, dormir mejor y evitar molestias innecesarias. Más allá del clima o el estilo de vida, no subestimar esta acción cotidiana es invertir en bienestar.