La ciudad de Rafaela se prepara para vivir la última bicicleteada nocturna del año, una actividad que ya se ha convertido en un sello de identidad local. Organizada por el Instituto para el Desarrollo Sustentable de Rafaela (IDSR) junto a la Subsecretaría de Deportes, la propuesta tendrá lugar este jueves 18 de diciembre a las 20:30, con punto de partida y llegada en Plaza 25 de Mayo.

El circuito será de aproximadamente 9 kilómetros y se realizará a ritmo moderado, para permitir la participación de ciclistas de todas las edades y niveles. El itinerario incluirá:

Al finalizar, los participantes podrán disfrutar de una sesión de estiramiento grupal y participar en los tradicionales sorteos de premios.

Las bicicleteadas nocturnas son mucho más que una actividad recreativa: forman parte de una política pública que busca fomentar el uso de la bicicleta como medio de transporte cotidiano, recorrer y apropiarse del entramado de ciclovías y ciclocarriles, y generar espacios de encuentro comunitario.

Además, este tipo de iniciativas están alineadas con los Objetivos de Desarrollo Sostenible (ODS) promovidos por la ONU:

La Municipalidad de Rafaela invita especialmente a las familias rafaelinas a sumarse a esta despedida del año sobre dos ruedas, en una noche que combina salud, comunidad y compromiso ambiental.

Un corredor que recién empieza puede notar mejoras con sesiones cortas y constantes. Empezar de forma progresiva reduce el riesgo de lesión y facilita instalar la rutina. El enfoque es simple: priorizar la regularidad, ajustar la intensidad y aumentar la carga de manera gradual según la respuesta del cuerpo.

Para muchos aficionados, la pauta práctica parte de tres sesiones semanales y avanza hasta cuatro o cinco con continuidad. Quien inicia suele mantener entrenamientos más cortos y sin fondos largos. Con el tiempo, y sin lesiones, lo habitual es aumentar la frecuencia y el volumen hasta aproximarse a unas seis horas semanales si se incluyen rodajes más largos.

Las primeras mejoras aparecen rápido en la mayoría de las personas. En las dos primeras semanas suele mejorar el sueño y el estado de ánimo. Entre la semana tres y la seis aumenta la resistencia. Desde los dos meses el cambio cardiovascular y en la composición corporal resulta más evidente, y entre los tres y seis meses se observa la mayor progresión en rendimiento y motivación.

Para ver resultados sin exigir al cuerpo, no es necesario empezar con sesiones largas. Correr 15 a 20 minutos por día, de forma sostenida, ya impulsa la capacidad aeróbica. Alternativamente, alcanzar 150 minutos semanales de actividad moderada —por ejemplo, 30 minutos cinco veces por semana— produce beneficios claros en salud general y resistencia.

La distancia objetivo modifica la carga. Para completar 10 km con soltura, alcanza con realizar un fondo de una hora durante la preparación. Para medias maratones o maratones se requiere mayor volumen y planificación. Entre aficionados no suele ser necesario hacer dobles turnos diarios ni fondos superiores a 20 km salvo en preparaciones específicas.

El entrenamiento debe alternar intensidad y recuperación. Combinar días con trabajo de series o cuestas y días de trote suave evita estancamientos. Los esfuerzos breves admiten más intensidad, mientras que los fondos exigen ritmo controlado. Un plan equilibrado permite mejorar sin sacrificar la calidad de las sesiones.

Antes de cada sesión conviene un calentamiento de movilidad y un inicio suave de cinco a diez minutos. Los entrenamientos intensos requieren entre 15 y 30 minutos de puesta en marcha según el nivel. Luego, el bloque principal puede durar entre 20 y 30 minutos en aficionados avanzados, y la sesión total suele rondar la hora incluyendo calentamiento y vuelta a la calma.

La calidad del trabajo y la recuperación pesan tanto como el volumen. Exceder el límite individual reduce el rendimiento y favorece lesiones. Por eso un entrenador adapta las pautas generales a la edad, la experiencia y la genética de cada corredor. Santiago García, maratonista y autor, explicó que la progresión y la constancia son la base para mejorar sin sobrecargas.

Además de entrenar, es clave cuidar la hidratación, el calzado y la alimentación. Acumular actividad a lo largo de la semana es más efectivo que concentrarla en un solo día. Fragmentar sesiones y combinar actividad moderada y vigorosa también resulta útil para quienes disponen de poco tiempo.

Un principiante puede arrancar con tres salidas semanales de 25 a 30 minutos que alternen caminata y trote suave. Luego, con cuatro sesiones semanales y una progresión prudente, sumar trabajo de series cortas y un fondo más largo mejora el rendimiento. Esta rutina facilita pasar de la adaptación inicial a una fase de consolidación física.

En términos de plazos, las sensaciones suelen cambiar rápido y la capacidad se consolida en meses. La mayoría de las personas nota beneficios en el sueño y la energía en pocas semanas y observa avances en el rendimiento entre tres y seis meses. Por tanto, la expectativa razonable combina paciencia y aumento gradual de minutos semanales.

Priorizar entrenamientos planificados, descanso adecuado y alimentación ajustada multiplica el efecto de cada minuto corrido. Esa combinación permite progresar sin recurrir a volúmenes extremos y reduce el riesgo de estancamiento o lesión

Como consecuencia humana verificable, adoptar una rutina de 15–20 minutos diarios o 150 minutos semanales suele traducirse en mejoras reales en la salud y en la capacidad para correr distancias mayores, siempre que se respete la progresión y la recuperación

El Litoral

El ejercicio intenso, como correr un maratón, podría causar un descenso de una sustancia grasa que recubre las neuronas y facilita su funcionamiento, la mielina, según ha comprobado un estudio realizado por investigadores españoles que recoge la revista Nature Metabolism.

El ejercicio físico intenso obliga al cuerpo humano a recurrir a sus reservas energéticas, primero a los hidratos de carbono y posteriormente a las grasas cuanto los primeros se agotan.

La mielina, que actúa como aislante neuronal, se compone principalmente de lípidos, y estudios previos con ratones ya habían indicado que también podría actuar como reserva energética en condiciones metabólicas extremas.

Para probar si ocurre lo mismo en humanos, los investigadores hicieron resonancias magnéticas a diez corredores de maratón (ocho hombres y dos mujeres) antes y 48 horas después de que hicieran una carrera de 42 kilómetros.

La prueba se repitió dos semanas después de la carrera, y dos meses después.

Al cabo de dos semanas, los científicos vieron que las concentraciones de mielina habían aumentado sustancialmente, pero aún no habían alcanzado los niveles previos a la carrera, y que la mielina perdida se recuperaba totalmente dos meses después del maratón.

La reducción de mielina afectó a 12 zonas de materia blanca del cerebro relacionadas con la coordinación motora y la integración sensorial y emocional.

Los autores concluyen que la mielina puede considerarse una fuente de energía cuando se agotan otros nutrientes cerebrales durante el ejercicio físico intenso.

El estudio, advierten, tiene limitaciones, ya que el tamaño de la muestra es pequeño y es necesario seguir haciendo pruebas a un grupo mayor, además de seguir investigando para evaluar si estos cambios tienen algún efecto sobre las funciones neurofisiológicas y cognitivas asociadas a esas regiones cerebrales.

"La evidencia científica demuestra que el ejercicio moderado aporta numerosos beneficios a la salud es muy sólida", señala Eduard Guasch, electrofisiólogo cardíaco en el Hospital Clínic Barcelona, al noreste de España, en una reacción recogida por Science Media Centre España.

"Sin embargo, las consecuencias del ejercicio extremo, cuya práctica ha ido en aumento en los últimos años son, en gran parte, desconocidos", añade el especialista.

Guash explica que el ejercicio extremo genera una sobrecarga y un estrés hemodinámico y energético mucho mayor y de más larga duración al organismo, generando incluso un periodo proinflamatorio transitorio tras el ejercicio.

En el caso de este estudio, indica que "lo más importante sería identificar si esta reducción de mielina –por el ejercicio intenso– tiene un impacto clínico a corto y largo plazo".

A su juicio, deberían estudiarse cuales serían las consecuencias a largo plazo, especialmente en atletas altamente entrenados que llegan a completar varias maratones anuales, potencialmente sin recuperar niveles de mielina previos a la carrera.

El experto recuerda que hay estudios que señalan que, a nivel cardiovascular, cada episodio de ejercicio de muy elevada intensidad podría infligir un microdaño al corazón, y su acumulación a lo largo de los años sería el sustrato para el desarrollo en algunos pocos atletas de arritmias.

Fuente: El Litoral

Los días miércoles 16 y martes 22 de agosto, el programa municipal “Hay Equipo” atenderá frente a la sede del Club Estudiantes, sito en Rosario 760, en el horario de 17:00 a 19:30.

“Hay Equipo” otorga el “apto deportivo” a personas de todas las edades que realizan deportes de baja y mediana complejidad. Para reservas de turnos o consultas se encuentra habilitado el número de WhatsApp 3492 641 276.

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El programa incluye asistencia médica, kinesiología, odontología y realización de electrocardiogramas.Vale indicar que al mencionado programa se agregó el Calendario Nacional de Vacunación en donde la persona que asiste al dispositivo actualiza su información al respecto y, en caso de ser necesario, es derivada al vacunatorio o centro de salud para que complete el esquema ya que las vacunas son las herramientas fundamentales para la prevención de enfermedades.

La iniciativa es impulsada por la Subsecretaría de Salud, dependiente de la Secretaría de Desarrollo Humano de la Municipalidad de Rafaela, y se enfoca a la atención primaria, previniendo y promocionando la salud. Asimismo, busca generar conciencia en la población sobre la importancia de tener control sobre la salud del cuerpo. En ese sentido, la actividad deportiva representa un aporte significativo para llevar adelante una vida sana.

Lo hará en este barrio hasta mañana martes. Los y las interesadas pueden realizar el apto médico para actividades deportivas.

El programa "Hay Equipo" es impulsado por la Municipalidad de Rafaela y consiste en la realización de controles médicos a niños, niñas, adolescentes y adultos que desarrollan actividades deportivas.

En este marco, el Ómnibus Sanitario estará hasta mañana martes 8 de agosto frente a la vecinal del barrio Villa Podio, en calle José Manuel Estrada 1276, de 17:00 a 20:00. Para turnos o consultas se puede enviar un WhatsApp al 3492641276.

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Recordemos que "Hay Equipo" realiza exámenes físicos completos, que comprenden los kinesiológicos, médicos generales, con electrocardiograma y odontología, a cargo de profesionales de la salud que los llevan adelante en el Ómnibus Sanitario.

Los mismos otorgan un apto deportivo para actividades de baja y mediana complejidad; aunque también evalúan estudios que aporten los deportistas de alta complejidad.

El programa “Hay Equipo” es impulsado por la Municipalidad de Rafaela y consiste en la realización de controles médicos a niños, niñas, adolescentes y adultos que desarrollan actividades deportivas

En este marco, el Ómnibus Sanitario estará este martes 25 de julio frente a la vecinal del barrio Villa Podio, en calle José Manuel Estrada 1276. Asimismo, lo hará el martes 1 y 11 de agosto.Atiende los días lunes, martes y jueves de 17:00 a 20:00.

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Para turnos o consultas se puede enviar un WhatsApp al 3492641276.

Vale recordar que «Hay Equipo» realiza exámenes físicos completos, que comprenden los kinesiológicos, médicos generales, con electrocardiograma y odontología, a cargo de profesionales de la salud que los llevan adelante en el Ómnibus Sanitario.Los mismos otorgan un apto deportivo para actividades de baja y mediana complejidad; aunque también evalúan estudios que aporten los deportistas de alta complejidad.

Hasta el viernes 7 de julio, el programa municipal “Hay Equipo” continuará atendiendo frente a la sede de la Vecinal del barrio Martín Güemes, sita en Luis Maggi y Zavalla, en el horario de 17:00 a 19:30.

“Hay Equipo” otorga el “apto deportivo” a personas de todas las edades que realizan deportes de baja y mediana complejidad. Para reservas de turnos o consultas se encuentra habilitado el número de WhatsApp 3492 641 276.

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El programa incluye asistencia médica, kinesiología, odontología y realización de electrocardiogramas. Vale indicar que al mencionado programa se agregó el “Calendario Nacional de Vacunación” en donde la persona que asiste al dispositivo actualiza su información al respecto y, en caso de ser necesario, es derivada al vacunatorio o centro de salud para que complete el esquema ya que las vacunas son las herramientas fundamentales para la prevención de enfermedades.

La iniciativa es impulsada por la Subsecretaría de Salud, dependiente de la Secretaría de Desarrollo Humano de la Municipalidad de Rafaela, y se enfoca a la atención primaria, previniendo y promocionando la salud, al tiempo que busca generar conciencia en la población sobre la importancia de tener control sobre la salud del cuerpo. En ese sentido, la actividad deportiva representa un aporte significativo para llevar adelante una vida sana.

En el Ómnibus Sanitario el municipio implementa este programa que brinda a los deportistas de la ciudad la posibilidad de realizar exámenes físicos completos. Hasta el 30 de junio se ubica en la vecinal, en Luis Maggi esquina Zavalla.

Hasta el viernes 30 de junio, "Hay Equipo" se desarrolla en el Ómnibus Sanitario que se ubica frente a la vecinal del barrio Martín Güemes, sita en Luis Maggi esquina Zavalla.

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Este programa que implementa la Secretaría de Desarrollo Humano del municipio, facilita la atención en materia de controles médicos de niños, niñas, adolescentes y adultos que realizan actividades deportivas.

Para reservar turnos o efectuar consultas vía WhatsApp se encuentra habilitado el número 3492 - 641276.

Vale recordar que los chequeos que se llevan a cabo son de kinesiología, medicina general, electrocardiograma y odontología.

Los mismos otorgan un apto deportivo para actividades de baja y mediana complejidad. No obstante, también se evalúan estudios orientados a deportistas de alta complejidad.

Lo hará hasta el 16 de junio. Los y las interesadas pueden realizar el apto médico para actividades deportivas.

El programa impulsado por la Municipalidad de Rafaela tiene el objetivo de realizar controles médicos a niños, niñas, adolescentes y adultos que realizan actividades deportivas. En este marco, estará hasta el 16 de junio en el Centro de Día Oeste, en avenida Luis Fanti 1680.

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Atiende los días lunes, martes y jueves de 17:00 a 20:00. Para turnos o consultas se puede enviar un WhatsApp al 3492641276.

Recordemos que "Hay Equipo" realiza exámenes físicos completos, que comprenden los kinesiológicos, médicos generales, con electrocardiograma y odontología, a cargo de profesionales de la salud que los llevan adelante en el Ómnibus Sanitario. Los mismos otorgan un apto deportivo para actividades de baja y mediana complejidad; aunque también evalúan estudios que aporten los deportistas de alta complejidad.

Este sábado 6 de mayo tendrá lugar “Recreativa”. La propuesta se trata de una carrera recreativa de 5 y 8 kilómetros para adultos, 2K Juniors (13 a 15 años), y Maratón kids (de 5 a 12 años) para los más pequeños.

“Es una actividad pensada para la familia. Cada categoría va a tener una distancia diferente: los más pequeños 100 metros y algunos más grandes 200 metros. Los que participen de la Maratón kids se encontrarán con diferentes obstáculos”, resaltó el subsecretario de Deportes y Recreación, Ignacio Podio.

Los Juniors que van de 12 a 16 años y que harán 2 kilómetros. Finalmente, están los 5 y 8 kilómetros recreativos callejeros por un circuito en el sur de la ciudad que arranca en calle Estanislao del Campo.

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“Habrá obsequios para todos los que se sumen a la Maratón kids e importantes premios para las demás distancias. Está toda la familia invitada a disfrutar del aire libre y el deporte”, cerró Podio.

Las acreditaciones para las diferentes carreras se realizan a las 14:45. La Maratón Kids y Junior será a las 15:30, y a las 16:00 se largará los 5 y 8 kilómetros.

Se sortearán bicicletas, auriculares y vouchers para la Media Maratón Ciudad de Rafaela, «Daniel Tecla Farías» que tendrá lugar el 8 de octubre.

En el marco de las acciones de mejora que la Municipalidad de Rafaela realiza en parques y plazas, ya iniciaron los trabajos en barrio Fátima donde se están instalando unidades deportivas que conformarán un nuevo punto sano a la ciudad. Estos sectores de entrenamiento, ya se encuentran en otros sectores, buscando promover el uso de los espacios verdes y la actividad física en contacto con la naturaleza.

En el marco del Decreto N.° 52.000, el Municipio concretó la adquisición de 40 unidades para el equipamiento deportivo y construcción de nuevas estaciones saludables, que comenzaron a ser instaladas progresivamente en diversos espacios de Rafaela.

Esta semana, iniciaron los trabajos en barrio Fátima donde se colocarán 10 unidades deportivas para sumar un nuevo punto sano a la ciudad.

La secretaría de Ambiente y Movilidad, María Paz Caruso, remarcó que “las personas a menudo se reúnen en torno a actividades deportivas. Desde el Municipio trabajamos para poner en valor plazas, plazoletas y parques, con el objetivo de reintegrar a la comunidad en el espacio público. El deporte al aire libre es saludable y sustentable. Estas obras permiten conciliar a la comunidad con sus alrededores y con la naturaleza, en una función deportiva. Además de potenciar sectores que ya son utilizados para que los ciudadanos puedan aprovecharlos más”.

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Por su parte la secretaría de Obras yServicios Públicos, Barbara Chivallero agregó que “el Estado local trabaja en la mejora y el mantenimiento continuo de parques, plazas y paseos a partir de un plan integral, realizando intervenciones como son estos nuevos puntos sanos. Es importante avanzar con estas iniciativas que promueven el cuidado de la salud y el uso de los sectores compartidos, pero también es necesario que como ciudadanos nos comprometemos a cuidarlos”.

Finalmente Valeria Gutierrez, presidenta de la comisión vecinal del barrio Fátima, destacó que “estamos viendo el proceso de la obra del punto sano, un pedido de la comisión y de los vecinos desde hace mucho tiempo, que ya casi está llegando a su fin. Este es un espacio público muy utilizado, que todo el tiempo está lleno de gente. Uno pasa y siempre hay personas haciendo deporte o actividades, vienen las mamás con los chicos al parque, las familias. Nos alegra que se sume el punto sano porque está quedando muy lindo".

Detalles de la obra

La nueva estación saludable se ubica en el sector de la ciclovía existente en Intendente Gimenez. Estará conformada por 10 unidades deportivas para la realización de actividades físicas y busca seguir potenciando este sector de la ciudad. Además del espacio exclusivo para ciclistas, ahora también existirá la posibilidad de hacer ejercicios con aparatos específicos.

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Este tipo de equipamientos, son estructuras muy solicitadas que ayudan a complementar sectores donde se realizan actividades al aire libre. Existen diversas plazas y espacios verdes de nuestra ciudad que ya cuentan con estas estructuras.

Recordemos que hace poco tiempo se finalizó con la colocación de nuevos puntos sanos con equipamiento deportivo en los barrios Italia, Nuestra Señora de Luján, Independencia y El Bosque.