Dormir es una función biológica esencial para la salud física y mental, pero evaluar la calidad del descanso no depende únicamente de contar cuántas horas permanecimos en la cama.

Una persona puede dormir durante toda la noche y, aun así, despertarse sin sentirse recuperada. Por eso, una de las claves para reconocer si el sueño fue reparador consiste en observar cómo responde el cuerpo durante el día.

Los adultos necesitan, en términos generales, al menos siete horas de sueño por noche, aunque las necesidades pueden variar según la edad, la salud y las características individuales. También importa la calidad: conciliar el sueño sin grandes dificultades y no despertarse repetidamente son señales de un descanso adecuado.

Una de las manifestaciones más frecuentes es sentir cansancio o somnolencia durante el día, pese a haber permanecido varias horas en la cama.

El sueño insuficiente o de mala calidad también puede afectar el desempeño laboral, académico y social. Entre las señales más habituales aparecen:

La falta de sueño puede afectar la atención, la memoria, el razonamiento, el estado de ánimo y la capacidad para reaccionar con rapidez. Incluso perder una o dos horas de descanso durante varias noches consecutivas puede perjudicar progresivamente el funcionamiento diario.

La cantidad de horas es importante, pero no siempre refleja lo que ocurre durante la noche. El sueño puede verse interrumpido por ruidos, estrés, dolor, consumo de alcohol, determinados medicamentos o trastornos respiratorios.

Una persona también puede despertarse brevemente varias veces sin recordarlo al día siguiente. Estas interrupciones pueden impedir que alcance un descanso continuo y explicar por qué comienza el día con cansancio.

Despertarse sin sentirse recuperado, permanecer somnoliento durante la jornada o experimentar dificultades para concentrarse son síntomas que pueden aparecer en cuadros de insomnio u otros trastornos del sueño.

Los ronquidos frecuentes e intensos, los jadeos, la sensación de ahogo durante la noche y las interrupciones de la respiración pueden ser señales de apnea del sueño.

Este trastorno provoca pausas respiratorias repetidas mientras la persona duerme y puede generar cansancio, somnolencia diurna y problemas de concentración. Sin embargo, no todas las personas que roncan tienen apnea, por lo que el diagnóstico debe realizarlo un profesional.

Muchas veces, estos episodios son detectados por la pareja o por alguien que comparte la habitación. Por eso, los testimonios sobre ronquidos, movimientos, jadeos o pausas respiratorias pueden aportar información importante durante una consulta médica.

Dormir bien permite que el organismo sostenga funciones relacionadas con el cerebro, el metabolismo, las defensas y el sistema cardiovascular.

Cuando el descanso insuficiente se mantiene en el tiempo, puede relacionarse con un mayor riesgo de obesidad, presión arterial elevada, enfermedades cardiovasculares, diabetes, depresión y accidentes. Estas asociaciones no significan que una noche de mal sueño provoque directamente una enfermedad, sino que el déficit persistente puede convertirse en un factor perjudicial para la salud.

Para mejorar el sueño, se recomienda mantener horarios relativamente regulares, incluso durante los fines de semana, y crear una rutina que ayude al cuerpo a prepararse para descansar.

También puede resultar útil:

La cafeína y la nicotina pueden mantener sus efectos durante varias horas, mientras que el alcohol, aunque inicialmente produzca somnolencia, puede interrumpir el descanso más tarde.

Anotar durante algunos días la hora de acostarse, los despertares nocturnos, las siestas, el consumo de café y el nivel de somnolencia puede ayudar a identificar hábitos o situaciones que afectan el descanso.

Un diario del sueño también puede aportar información útil al médico para evaluar los síntomas y determinar si es necesario realizar estudios específicos.

Es recomendable pedir una evaluación profesional cuando los problemas para dormir o el cansancio:

La somnolencia durante la conducción o mientras se utilizan máquinas representa un riesgo y no debe minimizarse. Un profesional puede determinar si existe insomnio, apnea del sueño, narcolepsia u otro problema que requiera tratamiento.

El verdadero indicador de un descanso reparador no se encuentra solamente en la cantidad de horas dormidas, sino en la posibilidad de mantenerse despierto, concentrado y emocionalmente estable durante el día.

Reconocer las señales permite revisar los hábitos y consultar antes de que una dificultad ocasional se transforme en un problema persistente.

Quedarse solo en casa mientras otras personas prefieren salir puede interpretarse de muchas maneras. Para algunos, se trata simplemente de cansancio o falta de ganas. Sin embargo, desde la psicología, esta elección también puede estar relacionada con una forma de regular las emociones y recuperar estabilidad.

Lo importante es observar por qué una persona decide no salir y permanecer en soledad. Cuando se trata de una elección voluntaria, consciente y no impuesta por el miedo, puede funcionar como una herramienta para bajar el ritmo, disminuir estímulos y reconectar con las propias necesidades.

Según la psicología, elegir quedarse solo en casa no siempre está vinculado con tristeza, timidez o desinterés por los demás. En muchos casos, puede responder a un mayor autoconocimiento, ya que la persona identifica cuándo necesita frenar y evitar una sobrecarga social.

Esto puede ocurrir después de jornadas largas de trabajo, semanas con demasiadas actividades o períodos marcados por el estrés. En ese contexto, la casa deja de ser solo un lugar para descansar el cuerpo y también se convierte en un espacio para descansar la mente.

Un estudio publicado en la revista Scientific Reports analizó durante 21 días a 178 adultos y concluyó que no existe una cantidad ideal de tiempo a solas que funcione igual para todos. La experiencia puede tener efectos positivos o negativos según cómo se viva esa soledad.

En los días en que los participantes pasaban más tiempo solos, registraban menores niveles de estrés y una mayor sensación de autonomía. Es decir, podían sentirse más libres de presiones externas y más conectados con sus propias decisiones.

Una de las razones por las que muchas personas eligen quedarse en casa es la necesidad de reducir estímulos. Las reuniones, salidas y conversaciones grupales pueden ser gratificantes, pero también demandan energía, atención y adaptación constante.

Por eso, pasar tiempo en soledad puede ayudar a regular emociones. En esos momentos, la persona se aleja de los ruidos, las opiniones ajenas, las expectativas sociales y la necesidad de responder a múltiples interacciones al mismo tiempo.

La motivación es un punto clave. No es lo mismo quedarse en casa porque se necesita tranquilidad que hacerlo porque se siente miedo, angustia o imposibilidad de relacionarse con los demás.

Cuando la soledad es una elección deliberada, puede aportar calma, descanso emocional y claridad mental. En cambio, cuando aparece como consecuencia del malestar, puede convertirse en una señal de alerta.

La diferencia principal está en cómo se siente la persona después de quedarse sola. Si la experiencia genera alivio, estabilidad y bienestar, puede tratarse de una pausa saludable.

Pero si la soledad aumenta la angustia, la sensación de vacío o el rechazo al contacto con otros, es importante prestar atención. El aislamiento repetido, especialmente cuando empieza a afectar la rutina, los vínculos o las actividades habituales, puede indicar que algo no está bien.

También conviene observar señales como falta de interés, cansancio intenso, cambios en el sueño, sensación persistente de vacío o alejamiento de familiares y amigos.

En definitiva, quedarse solo en casa no siempre significa escapar del mundo. Muchas veces puede ser una forma de recuperar equilibrio, cuidar la energía emocional y ordenar pensamientos. La clave está en que esa decisión sea elegida desde el bienestar, y no desde el miedo o el sufrimiento.

El Mundial de fútbol modifica rutinas en distintas partes del mundo. Por la diferencia horaria con las sedes de Estados Unidos, Canadá y México, muchos simpatizantes deben quedarse despiertos hasta la madrugada para seguir algunos partidos.

Aunque ver un encuentro de noche puede parecer solo una excepción ligada a la pasión futbolera, los especialistas advierten que trasnochar y reducir las horas de sueño puede tener consecuencias que van más allá del cansancio del día siguiente.

La situación puede ser más llevadera si el partido se juega durante el fin de semana, cuando muchas personas no deben madrugar. Sin embargo, cuando ocurre entre semana, el problema se acentúa: el despertador suena a la misma hora y el cuerpo queda con una deuda de sueño difícil de compensar.

La especialista Marian Rol de Lama, integrante del grupo de trabajo de Cronobiología de la Sociedad Española del Sueño, explicó que lo primero que notará la persona será la falta de descanso al día siguiente.

Pero también advirtió que incluso una sola noche de cambio puede afectar la regulación del metabolismo. Además, la privación de sueño puede influir sobre el sistema inmunitario y la secreción de hormonas, como la hormona del crecimiento, vinculada directamente con las fases más reparadoras del descanso.

Dormir poco también puede afectar la memoria, la concentración, los reflejos y el estado de ánimo. En ese sentido, la especialista comparó que llevar muchas horas despierto puede impactar en la capacidad de reacción de una manera similar a conducir bajo los efectos del alcohol.

Para mantenerse despiertas durante los partidos, muchas personas recurren a estimulantes como la cafeína. Sin embargo, estos pueden interferir con la sensación natural de sueño, relacionada con la acumulación de adenosina, una sustancia que aumenta a medida que pasan las horas de vigilia.

Una alternativa recomendada por la especialista es realizar siestas terapéuticas antes de una noche en la que se prevé estar despierto durante más tiempo. Se trata de descansos breves que pueden ayudar a sostener mejor la atención y reducir el impacto de la falta de sueño.

De todos modos, los especialistas remarcan que lo ideal es no convertir esta práctica en una rutina. La pasión por el fútbol puede llevar a modificar horarios, pero cuidar el descanso sigue siendo clave para preservar la salud física y mental.

Muchos perros tienen una costumbre que sus dueños ven a diario: dan una o varias vueltas sobre sí mismos antes de acostarse.

Aunque a simple vista puede parecer una simple búsqueda de comodidad, veterinarios y especialistas en comportamiento animal explican que este hábito tiene un origen mucho más antiguo y está relacionado con sus ancestros salvajes.

La conducta proviene de los lobos y otros cánidos que vivían en la naturaleza, para quienes preparar el lugar de descanso era una estrategia fundamental de seguridad y supervivencia.

Antes de dormir, los antiguos cánidos giraban sobre el terreno para acomodar el espacio donde iban a descansar.

Ese movimiento les permitía aplastar pastos, hojas o tierra, revisar el entorno y asegurarse de que no hubiera peligros cercanos, como insectos, ramas, piedras u otros animales.

También les ayudaba a encontrar una posición más segura y confortable para pasar la noche.

Por eso, aunque los perros domésticos ya no necesiten preparar un refugio en la naturaleza, muchos conservan ese comportamiento como parte de su repertorio instintivo.

No todos los perros realizan este ritual de la misma manera. Algunos dan apenas una vuelta y se acuestan enseguida, mientras que otros giran varias veces antes de encontrar la posición ideal.

Según los especialistas, hay distintos factores que pueden influir en la intensidad de este comportamiento.

Uno de ellos es la genética, ya que algunas razas conservan con más fuerza ciertos hábitos instintivos. También puede influir la edad: los perros mayores suelen tardar más en acomodarse, especialmente si tienen molestias articulares o necesitan encontrar una postura más cómoda.

La personalidad del animal también juega un papel importante. Algunos perros son más meticulosos, observadores o sensibles a los cambios del entorno antes de descansar.

Uno de los errores más comunes es interpretar este comportamiento como una señal de nerviosismo o de un problema de conducta.

En la mayoría de los casos, que un perro gire antes de acostarse es completamente normal y no representa motivo de preocupación.

Se trata de una conducta natural, heredada de sus ancestros, que forma parte de la manera en que muchos animales se preparan para descansar.

Aunque suele ser un hábito inofensivo, los veterinarios recomiendan observar si el comportamiento se vuelve excesivo o si aparece acompañado de señales de incomodidad.

Es importante prestar atención si el perro gira durante varios minutos sin poder acostarse, si se queja, renguea, cambia de posición constantemente o muestra signos de dolor.

También puede ser motivo de consulta si el comportamiento aparece de manera repentina, se vuelve compulsivo o altera sus hábitos normales de descanso.

En esos casos, lo recomendable es consultar con un veterinario para descartar molestias físicas, problemas articulares, dolor o alguna alteración de conducta.

Para la mayoría de los perros, dar vueltas antes de dormir es simplemente un ritual heredado.

Aunque hoy descansen sobre mantas, camas mullidas o sillones, ese movimiento conserva una memoria instintiva ligada a la vida en la naturaleza.

Es, en definitiva, una pequeña huella de sus ancestros salvajes que sigue presente en la vida cotidiana de los perros domésticos.

El Gobierno nacional, a través de la Presidencia, publicó oficialmente el calendario de feriados nacionales para 2026, con fechas clave que marcan los descansos y las oportunidades para disfrutar de actividades recreativas o realizar viajes dentro del país.

El próximo fin de semana largo será del viernes 1 de mayo al domingo 3 de mayo, debido al feriado inamovible por el Día del Trabajador. Esta jornada, que conmemora los derechos laborales, especialmente el movimiento sindical de 1886 en Chicago, será una oportunidad para muchas personas de disfrutar de un descanso extendido.

El cronograma oficial también establece otros feriados y días no laborables a lo largo del año, entre ellos los días patrios, días de conmemoraciones históricas y fines de semana largos. Algunos de los feriados más destacados son:

Este calendario busca ofrecer a los argentinos varias oportunidades para descansar y disfrutar de diferentes actividades a lo largo del año, al mismo tiempo que resalta la importancia de las fechas patrias y de los derechos laborales.

En la vorágine del día a día, muchos se acostumbran a repetir actividades y hábitos sin cuestionarse si realmente les aportan bienestar. Sin embargo, existen señales claras de que es momento de replantear el rumbo. Cuando la rutina deja de sostener y comienza a desgastar, el cuerpo y la mente envían advertencias que no conviene ignorar.

Detectarlas a tiempo puede marcar la diferencia entre seguir en un ciclo estancado o dar un giro que abra nuevas posibilidades. A continuación, te contamos de cuáles se trata.

Uno de los primeros síntomas de que algo no está funcionando es la fatiga constante. No se trata solo de dormir poco, sino de sentir un agotamiento que persiste incluso después de descansar. Este tipo de cansancio suele estar ligado a una rutina que no permite espacios para la recuperación física y emocional.

La sensación de ir “con el piloto automático” puede derivar en apatía y pérdida de interés por actividades que antes resultaban motivadoras. Cambiar ciertos hábitos, introducir pausas o replantear prioridades puede ser el primer paso para revertir este desgaste.

Cuando las tareas cotidianas se convierten en un conjunto de acciones repetitivas, sin margen para la novedad o la improvisación, es frecuente que la motivación disminuya. Esta falta de estímulo impacta directamente en la creatividad, lo que se traduce en una menor disposición a resolver problemas de manera innovadora.

Una rutina demasiado rígida puede ahogar el entusiasmo, y es entonces cuando el cambio deja de ser una opción para convertirse en una necesidad.

Detectar a tiempo la necesidad de un cambio profundo en la rutina implica prestar atención a ciertos patrones. Entre los más comunes se encuentran:

Estos signos, especialmente cuando se mantienen durante semanas o meses, pueden indicar que la rutina ya no está alineada con las necesidades actuales.

Dar un giro en la rutina no siempre significa realizar transformaciones drásticas. Incorporar nuevas actividades, establecer momentos específicos para el descanso y priorizar espacios para el autocuidado son estrategias efectivas para recuperar el equilibrio. También es útil revisar las metas para asegurarse de que sigan teniendo sentido en la etapa de vida que se transita.

En algunos casos, romper con la monotonía requiere salir de la zona de confort y asumir ciertos riesgos. Esto puede implicar explorar un nuevo hobby, cambiar el entorno laboral o incluso replantear el lugar de residencia. Lo importante es que cada paso responda a un propósito claro y no sea una reacción impulsiva ante el malestar.

La clave está en reconocer que la rutina, aunque puede ofrecer seguridad y estructura, también necesita flexibilidad para adaptarse a los cambios internos y externos. Escuchar las propias señales, actuar con intención y permitirse experimentar son acciones esenciales para que el día a día vuelva a ser una fuente de energía y no un peso que se arrastra.

En definitiva, identificar las señales de que es hora de un cambio profundo en la rutina es un acto de honestidad con uno mismo. Significa reconocer que la vida no es estática y que las necesidades y prioridades evolucionan. Hacer ajustes a tiempo no solo mejora el bienestar inmediato, sino que también abre la puerta a nuevas oportunidades y experiencias que pueden enriquecer el camino personal.

El Litoral

Este sábado quedó inaugurado el cinerario de la Capilla del Niño Jesús, en la ciudad de Coronda, departamento San Jerónimo, ideado para que los fieles depositen los restos hechos cenizas, de sus seres queridos.

Con una ceremonia solemne en la que estuvo presente el arzobispo de Santa Fe, Monseñor Sergio Fenoy, y el cura párroco y promotor de esta obra, padre Sergio Capoccetti, la comunidad religiosa dio pie a la presentación del piadoso lugar.

Allí, en el predio ubicado en la esquina de López y Planes y Güemes, los sábados a las 9 horas se podrán enterrar las cenizas con sus respectivas urnas o depositarios.

Para obtener un lugar, los interesados deberán anotarse en la secretaría de la Parroquia San Jerónimo, de martes a viernes, en el local ubicado en San Jerónimo 1116.

Para hacer el trámite deberán llevar fotocopia autenticada del certificado de defunción y de la cremación correspondiente.

Se hará un registro, un contrato con la Iglesia que atenderá en este caso a Coronda y zona, ya que el siguiente cinerario está ubicado en Santo Tomé.

El costo por única vez es de 20.000 pesos y la capacidad del lugar permite depositar las cenizas de hasta 5.000 difuntos.

El Litoral.-

También tiene efectos ansiolíticos y de relajación muscular que podrían ayudar a favorecer el descanso. Hasta el momento no se recomienda su consumo, debido a lo poco que se sabe realmente de sus efectos reales, en personas con diabetes, embarazadas o en periodo de lactancia o personas que sufran Insuficiencia renal o hepática. Tampoco para aquellos con antecedentes de alergia al cilantro, personas próximas a someterse a una cirugía y pacientes en tratamientos con anticoagulantes y antidepresivos.

En la medicina popular, el cilantro es uno de los remedios más utilizados por aquellos que sufren de trastornos del sueño. También conocido como Coriandrum sativum, según la revista científica Elsevier, fue utilizado tanto en la cocina como en la medicina tradicional debido a sus numerosos beneficios para la salud.

De origen caucásico y mediterráneo, se cultiva desde hace más de tres mil años. Todas las partes de la planta pueden consumirse, inclusive la raíz. No obstante, se denomina cilantro a las hojas y coreando, a las semillas.

Una revisión publicada en Food Research International señala que los fitoquímicos bioactivos del cilantro confieren efectos antioxidantes, antiinflamatorios, analgésicos, neuroprotectores y antimicrobianos, además del efecto ansiolítico.

Dadas las numerosas propiedades, no es raro que la planta sea explotada en la preparación de una amplia variedad de remedios.

Aunque toda la planta es buena para la salud, las semillas tienen una mayor concentración de nutrientes. En particular, contienen un ingrediente activo llamado linalool, que se cree que puede prevenir y tratar diversas enfermedades.

Un artículo publicado por National Library Medicine, titulado “Cilantro (Coriandrum sativum): un alimento funcional prometedor hacia el bienestar”, destaca las propiedades antioxidantes de esta planta y sus efectos anticancerígenos, hipoglucémicos, antimicrobianos, antiinflamatorios, entre otros.

Qué explica el efecto sedante del cilantro

Una de las razones por las que se cree que el té de cilantro ayuda a dormir mejor es su capacidad para reducir la ansiedad. Un estudio publicado en el Journal of Ethnopharmacology estableció que el extracto acuoso de semillas de cilantro tiene efectos ansiolíticos y sedantes.

Los investigadores también notaron un posible efecto relajante muscular, que también ayuda a promover el descanso. Otra investigación, publicada en Natural Product Research, informa que el cilantro causa un efecto prolongado sobre el sueño sin provocar efectos neurotóxicos importantes.

En una revisión compartida en el Avicenna Journal of Phytomedicine, se explica cómo las semillas y hojas de cilantro están dotadas de actividades antioxidantes, sedantes-hipnóticas, diuréticas y ansiolíticas.

Cómo se prepara el agua de cilantroTiempo de preparación: 5 minutosCantidad de tazas obtenidas de la receta: 1 tazaIngredientes: Hojas de cilantro y agua 250ccProcedimiento: Hervir el agua, agregar las hojas de cilantro y mantener en ebullición durante 2 minutos. Retirar del fuego y reposar unos minutos. Servir.

Como con cualquier alimento, es importante consumir el cilantro de manera moderada, ya que en exceso puede provocar molestias estomacales, diarrea y fotosensibilidad. También hay que tener en cuenta su efecto diurético, porque consumirlo abundantemente puede aumentar la necesidad de orinar a lo largo de la noche, lo que interrumpiría el descanso deseado.

Lionel Scaloni decidió otorgar un día libre en el que los jugadores podrán recibir familiares y amigos en el "bunker" o salir a recorrer Doha. Habrá tres entrenamientos por delante de cara al partido decisivo.

El plantel del seleccionado argentino, finalista del Mundial de Qatar 2022, tendrá hoy miércoles un nuevo día de descanso luego de la victoria sobre Croacia por 3-0 en la primera semifinal.

Como sucedió después del triunfo ante Australia en octavos de final, Lionel Scaloni decidió otorgar un día libre para los jugadores luego de la clasificación a la final del próximo domingo a las 12 (hora de la Argentina) en el estadio Lusail.

Los jugadores tendrán la jornada libre para recibir familiares y amigos en el "bunker" o salir del mismo para recorrer Doha.

Lo más probable es que se junten nuevamente en la concentración a la noche para cenar y ver el partido entre Francia y Marruecos que comenzará a las 22 de Qatar para palpitar en conjunto el rival de la final del próximo domingo.

► Lee también: Final del Mundial de Qatar: Argentina vs. Francia o Marruecos, cuándo y dónde

El cuerpo técnico tendrá tres entrenamientos por delante de cara al partido decisivo del domingo.

Sin rival confirmado todavía es prematuro especular con un posible equipo pero de nuevo será fundamental el estado físico de Ángel Di María, un jugador clave pese a que sumó apenas diez minutos en los últimos tres compromisos. Además, Scaloni recupera a Gonzalo Montiel y Marcos Acuña, quienes cumplieron la fecha de suspensión.