Dormir no es un lujo, sino una necesidad biológica. Así lo destaca un informe reciente del National Institutes of Health (NIH), que explica cómo el descanso nocturno activa mecanismos vitales del organismo, desde la reparación de tejidos hasta la consolidación de la memoria.

Los especialistas Dr. Merrill Mitler y Dr. Michael Twery, citados en el estudio, remarcan que la falta de sueño impacta directamente en la atención, el estado de ánimo y la capacidad para resolver problemas, además de aumentar el riesgo de accidentes y enfermedades crónicas.

Mientras dormimos, el cuerpo regula hormonas que controlan el crecimiento, el apetito y el estrés. También se refuerzan las defensas del sistema inmunitario y se restauran los niveles de energía.

El NIH advierte que la privación crónica de sueño altera hormonas relacionadas con el hambre (como la leptina y la grelina), eleva la presión arterial y puede inducir cambios metabólicos similares a los de la diabetes.

Dormir bien, en cambio, contribuye a prevenir la obesidad, las enfermedades cardiovasculares y los trastornos del ánimo.

Entre los trastornos más frecuentes figura la apnea obstructiva del sueño, una condición en la que la respiración se interrumpe repetidamente durante la noche.

“Cada pausa respiratoria provoca microdespertares que fragmentan el descanso y elevan la presión arterial”, explican los especialistas.

Con el tiempo, estos episodios pueden dañar el sistema cardiovascular y aumentar la probabilidad de hipertensión y arritmias.El tratamiento médico con CPAP (presión positiva continua) o dispositivos orales permite restablecer la respiración y mejorar la calidad del sueño.

Las recomendaciones del NIH y de MyHealthFinder varían según el grupo etario:

Además de la cantidad, los expertos subrayan la importancia de mantener rutinas regulares, con horarios estables de sueño y vigilia.

El NIH y MedlinePlus recomiendan adoptar medidas simples que pueden mejorar notablemente la calidad del sueño:

También se aconseja consultar al médico si se presentan ronquidos frecuentes, pausas respiratorias o somnolencia diurna.

La evidencia científica confirma que el sueño incide en casi todos los órganos y sistemas del cuerpo. Por eso, descansar no solo mejora el rendimiento diario, sino que reduce el riesgo de enfermedades graves.

“Dormir bien es una inversión en salud física, mental y emocional”, resume Marishka Brown, Ph.D., del Centro Nacional de Investigaciones sobre Trastornos del Sueño, quien avaló la revisión del informe en mayo de 2024.

El descanso, lejos de ser un tiempo perdido, es una herramienta esencial de prevención y bienestar.

Ursula Corberó, la actriz española mega conocida por su rol de Tokio en la serie La Casa de Papel contó en las redes un detalle que le cambió la vida: dejó de dormir con el celular en la mesa de luz de su habitación.

Este pequeño movimiento, dice, la ayudó a terminar con los problemas de sueño que arrastraba desde hacía tiempo. ¿Cómo hacer, entonces, en esta época de velocidad y dispositivos electrónicos para mejorar la cantidad y calidad del descanso?

“Yo no estaba durmiendo. Pensaba que era una cosa de que no tengo 20 años y de que empiezas a dormir menos. A medida que va pasando el tiempo y tal”.

“Y me he dado cuenta de que era el móvil. Lo tenía siempre en mi mesilla de luz. Me he comprado un despertador tradicional y el móvil lo dejo cargando en el salón. Duermo muchísimo mejor. La gente dice ‘no, yo pongo el modo avión’, da igual, yo también lo hacía. No tiene nada que ver, te juro que te cambia la vida”, explicó Úrsula sobre su nueva estrategia respecto del celular.

Hoy, se sabe, no dormir, o dormir entrecortado, es uno de los males de este siglo, de eso ya no hay dudas. Frente a esto, las recetas y soluciones varían desde una pequeña acción, como la que comparte la actriz española, hasta otras recomendadas por especialistas.

¿Por qué, entonces, utilizar el celular o cualquier tipo de pantalla, ya sea computadora, tablet, televisor, durante las horas de oscuridad (en las que el cuerpo necesita aumentar la producción de melatonina), altera los ritmos de sueño? Los especialistas explican que los móviles emiten radiación electromagnética durante la carga que puede afectar la producción de esta hormona necesaria y crucial para lograr un buen descanso. La alteración de los niveles de melatonina puede dificultar el sueño e incluso tener efectos sobre el metabolismo.

El otro problema es que si el celular está en sonido o en vibración, todos estos elementos lo que hacen es interrumpir el sueño. Entonces, de alguna manera, se dificulta la progresión a etapas de sueño lento a profundo, o el sueño REM que es la etapa en la que mejor se producen hormonas (y en el caso de los chicos, la hormona de crecimiento). Como explica la Dra. Marcela Smurra, neumología del Sanatorio Modelo de Caseros y especialista en sueño, “la presencia de todos los ciclos de sueño, que son más o menos entre 3 y 5 durante una noche, permite la consolidación de la memoria, porque se drena lo que se llama el sistema glinfático, que lo que hace es ‘sacar la basura’ del metabolismo en el cerebro. En consecuencia, si estos momentos están interrumpidos -ya sea por patologías del sueño o por un mecanismo externo como lo es una pantalla de cualquier tipo- pueden inhibir la estabilización del sueño”.

Más allá de que en casos de complicaciones del sueño agudas y constantes en el tiempo deben ser tratadas sí o sí con profesionales de la salud, hay costumbres a tener en cuenta.

Las terapias holísticas o “alternativas” aportan también sus herramientas para los que están cansados de contar ovejas y quieren probar con otro tipo de opciones. Una de estas herramientas es la que propone la especialista en Yoga Facial y Wellness Carolina Winograd. Los ejercicios que sugiere siguen los lineamientos de la Medicina Tradicional China y del Face Mapping (mapa facial) y, a través de la práctica regular, ayudan a armonizar cuerpo y mente.

Un ejercicio clave para mejorar el descanso:

De repente va a salir algún bostezo. Esto quiere decir que comenzó la relajación, que el hígado se está equilibrando y que poco a poco el sistema nervioso también empieza a encontrar armonía. La idea es pasar de un sistema simpático bastante alterado a un sistema parasimpático que va a ayudar a encontrar la calma.

“Prueben estos tips cada noche durante una semana y van a ver cómo empiezan a disfrutar de un sueño más profundo, reparador y revitalizante”, alienta Winograd y suma una última propuesta para el bienestar del descanso: “Para finalizar voy a proponerles que enfrenten sus muñecas, que las junten y hagan movimientos circulares y con mucha suavidad empiecen a friccionarlas, poniendo más presión justo del lado de los dedos meñiques. ¿Por qué? Porque en esa zona tenemos poderosos puntos de digitopuntura que están conectados con nuestro corazón y con nuestro pericardio que nos van a ayudar no solo a dormir mejor, sino también a calmar a nuestro espíritu para que al otro día se sienta con mucha más energía, con mucha más vitalidad y muchas más ganas”.

Estudiantes de la Escuela Técnica 451 de la ciudad de Avellaneda crearon un despertador para personas con hipoacusia, sordera o deficiencia auditiva.

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El invento funciona a través de vibraciones, y está conectado con la persona mediante el dispositivo móvil, vía wifi. La configuración del mismo se puede realizar con la utilización del celular.

El proyecto comenzó cuando la madre de un joven con hipoacusia acercó la problemática que vivía a diario: “Mi hijo no se puede despertar si no voy yo y lo levanto”. Ante esta situación el profesor de la institución investigó y comunicó a sus estudiantes que en el país no hay una empresa que se encargue de fabricar esos tipos de despertadores, por lo que vieron una oportunidad para ayudar a esta familia y a muchas otras personas que se encuentran con esta dificultad, y lo convirtieron en realidad.

Los jóvenes inventores, expresaron que fue un gran desafío. Primero tuvieron que ver las especificaciones, plantear el presupuesto, conseguir los elementos necesarios y dividirse las tareas. Algunos de los elementos que conforman el despertador fueron fabricados por ellos mismos mediante el uso de la impresora 3D.

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Todo el proceso fue realizado en el marco institucional, en la cátedra de taller. Y están evaluando la posibilidad de poder concursar en INNPULSARTE, el concurso de ideas y proyectos innovadores de Avellaneda.

En este nuevo reto buscan seguir perfeccionando esta creación y poder lograr que sea inalámbrico y más accesible, fácil de transportar.

Fuente: SFC