Las planchas abdominales se han ganado la preferencia sobre los abdominales tradicionales debido a su efectividad para activar los músculos del torso de manera simultánea. Este ejercicio isométrico se caracteriza por mantener la estabilidad central del cuerpo, favoreciendo una buena postura y reduciendo el riesgo de molestias lumbares. Según los expertos, la cantidad de tiempo que se debe mantener la plancha depende de la condición física de cada persona, pero lo recomendable para los principiantes es comenzar con 20 a 30 segundos.

Estudios de la Universidad de Stanford muestran que el tiempo promedio para mantener la plancha es de 90 segundos para las mujeres y de casi 2 minutos para los hombres. A medida que se mejora la condición física, se pueden aumentar los tiempos gradualmente, trabajando en series de 60 segundos.

El entrenador personal Doug Sklar recomienda realizar tres series de hasta 60 segundos por entrenamiento para obtener beneficios de fortalecimiento. La clave del éxito es la constancia y la correcta ejecución del ejercicio, manteniendo una postura adecuada para evitar lesiones.

Las primeras acciones tras despertar pueden definir el éxito y el ánimo de todo el resto de la jornada. Según especialistas en bienestar y neurociencia, no se trata de realizar cambios drásticos, sino de adoptar pequeñas estrategias prácticas que permitan empezar el día con mayor claridad mental y menos niveles de estrés.

Aquí te presentamos cuatro pilares fundamentales para renovar tu rutina matutina y despertar el organismo de manera efectiva.

Uno de los hábitos más recomendados es la exposición a la luz solar apenas nos levantamos. Incluso en días nublados, la luz exterior supera ampliamente la iluminación artificial de una casa.

Este gesto ayuda a regular el reloj biológico (ritmo circadiano), frena la producción de melatonina y le da al cerebro la señal clara de que el día ha comenzado, mejorando el estado de alerta y el equilibrio hormonal.

Tras varias horas de sueño, el cuerpo se despierta en un estado de deshidratación leve. Beber un vaso de agua antes de la primera taza de café no solo ayuda a activar el metabolismo, sino que favorece la función cognitiva. La falta de líquidos a primera hora suele ser la causa de la sensación de fatiga o "niebla mental" que muchas personas experimentan al despertar.

No es necesario un entrenamiento exhaustivo de una hora. Los expertos sugieren dedicar al menos 10 minutos a movilizar el cuerpo. Una técnica eficaz es el protocolo RAMP: elevar la temperatura corporal (Raise), activar los músculos principales (Activate), movilizar las articulaciones (Mobilize) y preparar el cuerpo para la acción (Potentiate).

Unos simples estiramientos o una caminata breve pueden marcar la diferencia en la energía física.

La nutrición matutina es clave para evitar los picos de azúcar y las caídas de energía a media mañana. La tendencia actual sugiere transformar el desayuno tradicional incorporando fuentes de proteína de calidad.

Opciones como la avena con frutas o mezclar proteínas en la taza matutina ayudan a mantener la saciedad por más tiempo y brindan un flujo constante de combustible para el cerebro y los músculos.

El Litoral

En el marco del Día Mundial de la Actividad Física, Aldana Eberhardt, profesora de Educación Física, reflexionó sobre la creciente incorporación del ejercicio físico en la vida cotidiana y destacó los beneficios que tiene mantenerse en movimiento, especialmente a través del entrenamiento de fuerza. Según explicó, en Rafaela se percibe una tendencia en aumento hacia la práctica de actividad física, motivada tanto por razones estéticas como por la búsqueda de una mejor salud.

“Hay una tendencia, por lo menos en Rafaela, al aumento de la actividad física, tanto por estética como por salud”, señaló.

Eberhardt explicó que su trabajo está centrado principalmente en el entrenamiento de fuerza, utilizando pesos libres, barras y mancuernas, y aseguró que las mujeres son quienes más se interesan por este tipo de práctica, aunque todavía persisten ciertos prejuicios vinculados a sus efectos físicos.

“Yo trabajo, sobre todo, con lo que es entrenamiento de fuerza, con pesos libres, barras y mancuernas, y son las mujeres las que principalmente se interesan por este tipo de entrenamiento, porque por ahí tienen la noción de que no quieren generar tanto músculo, y se asocia lo que es fierros con músculos”, explicó.

La profesora remarcó que esa asociación directa entre el trabajo con peso y el aumento excesivo de masa muscular no siempre se corresponde con la realidad. En cambio, sostuvo que el desarrollo y el cuidado del músculo cumplen un rol clave en el bienestar general de las personas.

“Pero, en realidad, se dan varios factores. No es que fierros sea sinónimo de músculos, sino que con el entrenamiento con pesos libres también se puede generar masa muscular, y es más, es un órgano fundamental en nuestro organismo”, afirmó.

En ese sentido, advirtió que el paso del tiempo produce una pérdida progresiva de masa muscular, por lo que el entrenamiento resulta una herramienta importante para retrasar ese deterioro y sostener una mejor calidad de vida.

“Nosotros, a medida que envejecemos, vamos perdiendo cada vez más masa muscular. Entonces, con el entrenamiento de fuerza, que es lo que realizamos acá en el gimnasio, podemos tratar de retrasar esa pérdida y permitir una mejor calidad de vida y una funcionalidad a largo plazo”, sostuvo.

Eberhardt señaló que uno de los aspectos más alentadores de su trabajo es ver cómo quienes entrenan comienzan a percibir mejoras concretas en muy poco tiempo, sobre todo en lo relacionado con la movilidad y la funcionalidad cotidiana.

“Principalmente, llama mucho la atención cómo ellos mismos me manifiestan que, a partir de una semana, de un día para el otro, ya se sienten mucho más funcionales, con mejor movilidad, más armoniosos en sus movimientos”, contó.

Para la docente, esa respuesta positiva es un estímulo importante, porque conecta directamente con el objetivo de fondo que persigue el entrenamiento bien orientado. “Y eso es súper alentador, porque es lo que en definitiva estamos buscando como profesionales de la salud”, remarcó.

Otro de los puntos que destacó es que el entrenamiento no debe reducirse a una finalidad estética. Por el contrario, insistió en que también puede ser una herramienta útil para personas que buscan mejorar su salud, acompañar tratamientos o rendir mejor tanto en el deporte como en las actividades cotidianas.

“El entrenamiento no es solo para personas que desean cambiar su físico, sino también para todo tipo de personas que buscan tener salud por diversas patologías o enfermedades, y también para rendimiento, para rendir mejor en un deporte o en la vida cotidiana”, afirmó.

Desde esa mirada, explicó que en su espacio busca promover una idea más amplia del ejercicio, contemplando a la persona de manera integral. “Por eso, también en el gimnasio, en Terra, trato de promover lo que es el entrenamiento integral, porque no somos solo un cuerpo, sino que hay varios factores que influyen en el mismo”, señaló.

Finalmente, Eberhardt detalló que trabaja tanto con entrenamientos personalizados como con propuestas grupales, siempre con la intención de adaptar la práctica a las necesidades, capacidades y objetivos de cada persona.

“Principalmente, trabajo en lo que es entrenamientos personalizados, donde cada uno tiene su rutina confeccionada según necesidades, capacidades y objetivos. No es que uno se compare con el otro, sino que vamos a su ritmo, intentando que mejore cada persona en particular”, explicó.

Además, también desarrolla circuitos funcionales en formato de clases grupales, aunque aclaró que incluso dentro de esa dinámica colectiva los ejercicios se ajustan a cada caso.

“También trabajo con circuitos funcionales, que sí son clases grupales en las que todos hacemos los mismos ejercicios, pero también se adaptan a las necesidades y capacidades de cada persona, con distintas dificultades y distintos pesos, y van haciendo que cada uno vaya a su ritmo”, concluyó.

Lo que comenzó como un chiste entre amigos en un gimnasio de Presidente Roca terminó transformándose en un desarrollo científico con proyección nacional e internacional. Federico Serrano, creador de Pro Mate, contó cómo surgió la idea de incorporar proteína a la yerba mate y el largo camino recorrido hasta lograr una patente y avanzar hacia la etapa productiva.

“Somos de Presidente Roca, acá cerquita de Rafaela, y la idea surgió en el gimnasio. Nosotros tenemos un gimnasio en el pueblo desde hace tres años y apenas abrimos,  un amigo, nos dijo en modo chiste que le pongamos proteína al mate. Nos reímos, pero la idea quedó resonando”, relató.

Con el paso del tiempo, aquella ocurrencia fue tomando forma. “Hoy, tres años después, podemos decir que logramos algo. Todavía no estamos en el final, pero sí en el camino”, aseguró Serrano, quien destacó que el principal desafío fue lograr incorporar proteína sin alterar las características tradicionales del mate.

“Fue muy difícil incorporar la proteína a la yerba mate. Descubrimos una tecnología nueva que no se estaba utilizando con el mate y conseguimos un laboratorio del CONICET en Bahía Blanca que se sumó al proyecto. Pudimos probarla, analizarla y elaborar una yerba que no cambia ni el sabor, ni el color, ni la estructura. Es exactamente igual a las demás, pero con aporte proteico, algo que hoy la yerba mate no tiene”, explicó.

Uno de los hitos más importantes del proyecto fue la obtención de la patente. “Logramos una patente nacional e internacional, tanto de la tecnología como del producto final. Nos llevó mucho trabajo, con abogados de propiedad intelectual de Misiones, pero fue un paso sumamente importante para Pro Mate”, remarcó.

Actualmente, el emprendimiento se encuentra en una etapa avanzada de desarrollo. “Estamos casi en producción. Ya estamos hablando con yerbateras aliadas que se quieren sumar al proyecto, que le ven futuro. Tenemos programado un viaje a Misiones en los próximos meses para ver dónde instalar las máquinas”, señaló.

Serrano sostuvo que el objetivo es claro: “Tenemos un objetivo que es este año. Lleva mucha inversión de tiempo, porque como esto nunca se hizo, es todo prueba y error. Es investigación constante, tanto para los científicos como para nosotros”.

Además del producto inicial, el creador de Pro Mate adelantó que el proyecto apunta a abrir una nueva categoría dentro del mercado. “Estamos hablando de una plataforma de valor nutricional para la yerba mate. Arrancamos con proteína, pero tenemos pensados otros productos con creatina, colágeno, vitaminas, magnesio. La idea es crear una nueva categoría de yerba mate”, afirmó.

Finalmente, Serrano destacó el trabajo colectivo detrás del desarrollo. “Una idea loca sola no cambia nada. Se necesita un equipo que quiera llevarla adelante. Siempre agradezco al equipo porque no es fácil: hay trabas, problemas, cosas que salen mal, pero nunca bajamos los brazos”.

Con la llegada del verano, muchas personas buscan actividades físicas que ayuden a mejorar su bienestar, postura y tono muscular. En ese camino, el Pilates se consolida como una de las opciones más completas y versátiles. La licenciada Poli Grisolia, kinesióloga, fisioterapeuta e instructora, explicó los principios del método y su aplicación en distintos perfiles de alumnos.

“Yo era kinesióloga, me gustaba la danza, y cuando me fui a formar a  Buenos Aires, quedé enamorada de la técnica. Es una combinación perfecta entre la kinesiología, la danza, el yoga y la fisiatría. Es una mezcla que busca el control del cuerpo a través de la mente”, contó.

Grisolia recordó que el método fue creado por Joseph Pilates hace más de un siglo, en plena guerra, para rehabilitar soldados heridos. “Él lo llamó ‘controlología’, porque se basaba en el control de la mente sobre el cuerpo, y en eso sigue apoyándose la técnica hoy”, explicó.

El método puede practicarse de tres formas:

“Es un método que se adapta a cada edad y necesidad. Tengo alumnos que vienen una, dos, tres o hasta cuatro veces por semana. Depende de lo que buscan y de cómo lo combinan con otras actividades”, añadió.

A lo largo de los años, el Pilates fue ganando espacio en distintos ámbitos, desde la rehabilitación hasta el entrenamiento de alto rendimiento. “En un momento se decía que el Pilates no era una técnica aeróbica, pero eso no es así. Con determinados ejercicios, también se pueden trabajar las pulsaciones y la parte cardiovascular”, aclaró.

La especialista señaló que cada clase se adapta a las condiciones del alumno. “Si hay lesiones, se busca un enfoque terapéutico. Si se trata de deportistas, trabajamos el control, la estabilidad y el equilibrio para potenciar el rendimiento. Vienen futbolistas, basquetbolistas, bailarines y también personas mayores”, comentó.

Como ejemplo, destacó a una de sus alumnas: “Mi alumna más grande tiene 87 años y trabaja con todos los aparatos. Lo importante es hacer lo que el cuerpo permite, sin forzarlo, porque de lo contrario se termina lesionando”.

Grisolia también se refirió a las modas que han surgido en torno al método. “El Pilates es uno solo. No existe el ‘Pilates aéreo’. Hay ejercicios que se hacen arriba del trapecio, pero eso no significa que el método cambie. Tampoco existe el ‘Pilates fitness’. Lo que hay son diferentes enfoques, y cada instructor le da su impronta”, explicó.

Un equipo de científicos europeos publicó recientemente un trabajo que busca responder una pregunta frecuente en el campo de la salud: ¿en qué momento del día conviene ejercitarse para obtener mayores beneficios cardiovasculares?

La investigación, realizada con base en datos del Biobanco del Reino Unido, analizó información de más de 86.000 adultos que usaban dispositivos de monitoreo en la muñeca. Estos registros permitieron identificar patrones de actividad física y relacionarlos con la incidencia posterior de enfermedades coronarias y accidentes cerebrovasculares.

El seguimiento se extendió durante seis años. En ese período, se documentaron más de 3.000 eventos cardiovasculares, lo que permitió establecer comparaciones entre los distintos grupos según la hora del día en la que solían realizar ejercicio moderado o vigoroso, como correr, andar en bicicleta o nadar.

Los resultados indicaron que quienes entrenaban por la mañana, en especial entre las 8 y las 11, tendieron a presentar menor riesgo de desarrollar problemas cardíacos en comparación con quienes realizaban actividad en otros momentos del día.

La diferencia se observó tanto en hombres como en mujeres, aunque con particularidades. Las mujeres que entrenaban en la franja matinal mostraron una reducción más marcada en la incidencia de enfermedad coronaria. En los hombres, los beneficios se concentraron sobre todo en la disminución de los accidentes cerebrovasculares.

Otro hallazgo relevante fue que la relación entre el horario de ejercicio y la salud cardiovascular se mantuvo incluso después de ajustar los datos por factores como la duración total de la actividad, el estilo de vida, la dieta y la presencia de otras condiciones de riesgo. Esto sugiere que no solo importa cuánto ejercicio se hace, sino también cuándo se realiza.

El trabajo, publicado en la revista European Journal of Preventive Cardiology, se inscribe en una línea de investigación creciente que estudia la “cronobiología” del ejercicio: es decir, cómo la interacción entre los ritmos circadianos del organismo y la actividad física puede influir en los resultados para la salud.

Más allá de los matices científicos, los autores subrayaron que el hallazgo no debe interpretarse como una limitación para quienes solo pueden ejercitarse en la tarde o en la noche.

El consenso sigue siendo que realizar actividad física de manera regular, en cualquier momento del día, es fundamental para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejorar la calidad de vida.

Lo que aporta este estudio es una posible ventaja adicional para quienes tienen la posibilidad de entrenar en horas de la mañana. Según los especialistas, este beneficio podría estar relacionado con la forma en que el cuerpo regula la presión arterial, el metabolismo y la liberación de hormonas a lo largo del día.

En la práctica, esto significa que elegir la mañana para ejercitarse podría convertirse en una estrategia de prevención complementaria, especialmente en personas con antecedentes familiares de enfermedad cardíaca o con factores de riesgo como hipertensión y diabetes.

Sin embargo, los investigadores advirtieron que se necesitan más estudios en poblaciones diversas para confirmar los resultados y comprender los mecanismos biológicos detrás de esta relación. La mayoría de los participantes del estudio pertenecían a un mismo grupo etario y geográfico, lo que limita la generalización de los hallazgos a otras comunidades.

En conclusión, el trabajo aporta una pieza más a la comprensión de cómo los hábitos cotidianos influyen en la salud cardiovascular. Mientras tanto, el mensaje central se mantiene: la constancia en la práctica de actividad física es el principal aliado del corazón.

La elección del horario, si bien puede marcar una diferencia, no sustituye la importancia del movimiento regular y sostenido en el tiempo.

El Litoral

A medida que las computadoras y tabletas se imponen en las aulas, un nuevo estudio advierte sobre los efectos de dejar de lado la escritura manual.

Investigadores de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología comprobaron, mediante un registro cerebral de alta densidad, que escribir a mano activa de manera mucho más intensa las redes neuronales vinculadas con la memoria y el aprendizaje que tipear en un teclado.

La conclusion fue que mantener la práctica de la escritura manual en la escuela sigue siendo clave para favorecer el desarrollo cognitivo de los niños y jóvenes.

El trabajo, publicado en la revista Frontiers in Psychology, fue liderado por los científicos Ruud Van der Weel y Audrey Van der Meer. Para su investigación convocaron a 40 estudiantes universitarios, de los cuales 36 fueron finalmente analizados.

Los participantes realizaron dos tareas diferentes: escribir palabras a mano con un lápiz digital sobre una pantalla táctil y, en otra instancia, tipear esas mismas palabras en un teclado utilizando un solo dedo. Mientras tanto, llevaban colocado un casco con 256 electrodos capaces de registrar, en milisegundos, la actividad eléctrica del cerebro.

Los resultados fueron contundentes. Cuando los estudiantes escribían a mano, las conexiones entre distintas áreas cerebrales se volvían mucho más numerosas y fuertes que cuando tipeaban. En particular, se observaron patrones de conectividad en las ondas theta y alpha, frecuencias asociadas a la memoria, la atención y la capacidad de adquirir nuevos conocimientos.

“Escribir a mano implica coordinar movimientos finos y precisos de la mano y los dedos. Eso obliga al cerebro a integrar información visual, motora y sensorial, lo que genera una red mucho más amplia de conexiones”, explicaron los investigadores.

Por el contrario, en el teclado el movimiento es siempre el mismo: presionar una tecla. Ese gesto repetitivo, aunque más rápido, no estimula de la misma manera los circuitos cerebrales que ayudan a aprender y recordar.

Los autores del estudio advierten que sustituir completamente la escritura manual por dispositivos digitales en la escuela podría tener efectos negativos en el aprendizaje.

Si bien reconocen la utilidad de las nuevas tecnologías, insisten en que los niños deben ejercitar desde temprano la escritura a mano para favorecer el desarrollo de las redes neuronales que sostendrán la memoria y el pensamiento complejo.

El hallazgo refuerza lo que otras investigaciones ya habían señalado: que tomar apuntes a mano ayuda a recordar mejor la información, que mejora la ortografía y que facilita el reconocimiento de letras y palabras. “La escritura manual no es un simple medio para comunicarse: es un ejercicio mental que fortalece la capacidad de aprender”, remarcan los científicos noruegos.

Por eso, sugieren un equilibrio. La escuela debe enseñar a escribir a mano y, al mismo tiempo, capacitar en el uso de dispositivos digitales. Lo clave es elegir el método según el objetivo: si se busca aprender y fijar nuevos conceptos, conviene escribir a mano; si la prioridad es la velocidad o la extensión de un texto, el teclado puede ser más útil.

La investigación llega en un contexto en el que cada vez más países discuten el rol de la escritura manual en la educación. En Finlandia, por ejemplo, en 2015 se eliminó la caligrafía cursiva como materia obligatoria. En Estados Unidos, varios estados también redujeron la práctica de la letra manuscrita en favor del teclado.

En la Argentina, el proceso es más lento, pero el uso de computadoras portátiles y tabletas se expande en las aulas. Este estudio ofrece argumentos científicos para reflexionar sobre cómo organizar esa transición.

“Los movimientos de la escritura manual generan un patrón espacio-temporal de información que estimula al cerebro de una manera que el teclado no logra. Si los niños no tienen esa experiencia, su aprendizaje podría verse limitado”, advirtieron los autores.

El Litoral

En la era de la hiperconexión, concentrarse se ha vuelto una batalla diaria. Las notificaciones, el multitasking y el agotamiento mental son enemigos silenciosos de nuestra productividad. Pero detrás de esta lucha, hay un protagonista clave: la dopamina, un neurotransmisor que, entre otras funciones, regula la atención, la motivación y la búsqueda de recompensas.

¿Qué tiene que ver la dopamina con tu capacidad de concentrarte? Mucho más de lo que imaginás.

La dopamina es una sustancia química que produce nuestro cerebro y que actúa como un mensajero entre neuronas. Es famosa por su papel en el sistema de recompensa: nos motiva a repetir conductas que nos hacen sentir bien, desde comer algo sabroso hasta terminar una tarea desafiante.

Cuando tus niveles de dopamina están equilibrados, sentís impulso, claridad mental y voluntad para completar objetivos. Pero cuando están bajos, aparece la apatía, la procrastinación y la dificultad para enfocarse.

Vivimos en un entorno que sobreestimula nuestro sistema dopaminérgico. Cada “like”, video corto o novedad activa pequeñas dosis de dopamina, generando una falsa recompensa instantánea. Este circuito de gratificación rápida puede volvernos adictos a la distracción y disminuir la capacidad de sostener el foco en tareas que requieren más esfuerzo.

Según investigaciones en neurociencia, el exceso de micro recompensas (como revisar redes sociales constantemente) puede “desensibilizar” los receptores de dopamina, haciendo que actividades como estudiar, trabajar o leer se sientan aburridas o incluso aversivas.

Afortunadamente, hay estrategias cotidianas basadas en evidencia científica que podés aplicar para recuperar el foco:

Dividí las tareas grandes en pequeñas metas. Cada vez que completes una, date una pequeña recompensa (una caminata, un té favorito, un podcast breve). Así, tu cerebro recibe dopamina de manera más sostenible.

Reducí el consumo de estímulos rápidos (como redes sociales o snacks ultraprocesados) especialmente antes de realizar tareas importantes. Evitá que tu cerebro se acostumbre a las gratificaciones instantáneas.

El descanso profundo es fundamental para la producción y el equilibrio de neurotransmisores. La falta de sueño reduce la sensibilidad a la dopamina y afecta directamente la capacidad de concentrarte.

La actividad física regular estimula la liberación de dopamina y otros químicos cerebrales asociados al bienestar, y mejora la memoria, la atención y la regulación emocional.

No se trata de eliminar la dopamina, sino de disminuir temporalmente los estímulos artificiales para reentrenar a tu cerebro a disfrutar del esfuerzo. Reservá una mañana sin pantallas, sin música de fondo ni distracciones, y dedicála a leer, pensar o escribir.

Comer bien impacta en la producción de dopamina. Alimentos ricos en tirosina (precursor de la dopamina) como huevos, pescado, almendras, plátano y aguacate pueden ayudarte a mantener niveles saludables.

Recuperar el control de tu atención no es solo cuestión de fuerza de voluntad, sino de entender cómo funciona tu cerebro. La dopamina no es el enemigo: es el motor. Pero como todo motor, necesita un uso consciente y equilibrado.

En tiempos de dispersión crónica, elegir el foco es un acto revolucionario.

La bicicleta fija es una herramienta accesible que, cuando se usa adecuadamente, ofrece beneficios extensos para la salud física y mental.

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La bicicleta fija se ha consolidado como una herramienta efectiva para quienes desean bajar de peso y ganar músculo. La clave para maximizar estos beneficios radica en el tiempo de uso diario y en la intensidad del ejercicio.

Establecer una rutina adecuada puede marcar la diferencia en los resultados obtenidos. Conocé todos los detalles a continuación.

Bajar de peso y ganar músculo con la bicicleta fija: ¿cuánto tiempo hay que utilizarla cada día?

El uso de la bicicleta fija es una estrategia eficaz tanto para perder peso como para ganar masa muscular, aunque la efectividad depende de varios factores clave.

No solo es importante la duración del ejercicio, sino también su intensidad y frecuencia.

Duración e intensidad

Para perder peso y activar el proceso de ganancia muscular de manera efectiva, se recomienda empezar con sesiones de 45 minutos a una intensidad moderada o alta. Este enfoque puede permitirte quemar alrededor de 400 kcal por sesión.

La intensidad del entrenamiento contribuye a la pérdida de grasa, y también juega un papel crucial en la ganancia muscular.

Pedalear a una intensidad alta estimula los músculos de las piernas, promoviendo su desarrollo y fortalecimiento.

Frecuencia de ejercicio

La constancia en el ejercicio es esencial para obtener resultados óptimos. Se recomienda realizar sesiones de bicicleta fija al menos 5 veces a la semana.

Esta regularidad ayuda a mantener el metabolismo activo y permite que los músculos se adapten y crezcan.

Además, un entrenamiento frecuente asegura que el cuerpo se mantenga en un estado de quema de grasa y construcción muscular constante.

Bicicleta fija: ¿cuáles son sus beneficios para la salud?

La bicicleta fija ofrece una variedad de beneficios para la salud que van más allá de la simple pérdida de peso.

Aquí se presentan los principales beneficios de su uso regular, según lo destacado por Saber Vivir:

Salud mental: además de los beneficios físicos, pedalear ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. La actividad física regular contribuye a una mejor calidad del sueño y aumenta los niveles de serotonina y endorfinas, lo que mejora el estado de ánimo general.

Mejora cardiovascular: pedalear de manera regular fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea. Con el tiempo, esto puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, controlar la hipertensión y disminuir los niveles de colesterol.

Bajo impacto, alta eficacia: ideal para quienes tienen problemas en las articulaciones o están iniciando un programa de ejercicios, la bicicleta fija ofrece un entrenamiento de bajo impacto. Esto minimiza el estrés en las articulaciones mientras proporciona un excelente ejercicio cardiovascular.

Estos beneficios hacen que la bicicleta fija sea una opción valiosa para quienes buscan mejorar su salud de manera integral.

Fuente: El Cronista

El sedentarismo es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad por enfermedades no transmisibles, según la OMS. Además, puede provocar problemas en los huesos y en el sistema inmunitario. Los consejos para retomar el deporte tras un período de inactividad.

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La Organización Mundial de la Salud (OMS) define a la actividad física como “cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía”.

“La actividad física regular, como caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes o participar en actividades recreativas, es muy beneficiosa para la salud. Es mejor realizar cualquier actividad física que no realizar ninguna”, postula la máxima entidad sanitaria del mundo.

En relación a quienes eligen no hacer ejercicio, la lista de riesgos y consecuencias es larga y puede variar según la persona y el tiempo. No por nada, la OMS informa que la inactividad física “es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad por enfermedades no transmisibles”. Aquí, un repaso por algunas preguntas clave para tener en cuenta.

¿Cuál es la importancia de hacer ejercicio?

Tanto en niveles moderados o intensos, la OMS plantea que ejercitarse mejora la salud: “El ejercicio regular ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de cáncer. También ayuda a prevenir la hipertensión, a mantener un peso corporal saludable y puede mejorar la salud mental, la calidad de vida y el bienestar”.

En tanto, desde la Sociedad Estadounidense del Corazón, indican que la actividad física “realizada con regularidad puede reducir el riesgo de padecer muchos problemas médicos. Pero los beneficios no terminan ahí: es posible que te veas y sientas mejor, te fortalezcas y mejores tu flexibilidad, tengas más energía y reduzcas el estrés y la tensión”.

¿Qué pasa si no ejercitamos nuestro cuerpo?

En MedlinePlus, el sitio de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, señalan que cuando una persona tiene un estilo de vida inactivo puede sufrir algunas de las siguientes consecuencias. “

-Quema menos calorías, esto hace que tenga más probabilidades de subir de peso.

-Perder masa muscular y resistencia, porque no usa tanto sus músculos.

-Los huesos se debilitan y pierden algo de su contenido mineral.

-Su metabolismo puede verse afectado y su cuerpo puede tener más problemas para sintetizar grasas y azúcares.

-Su sistema inmunitario quizás no funcione tan bien.

-Puede tener una mala circulación de la sangre.

-Su cuerpo puede tener más inflamación.

-Puede desarrollar un desequilibrio hormonal.

“Un estilo de vida inactivo puede ser una causa de muchas enfermedades crónicas. Al no hacer ejercicio en forma regular, aumenta el riesgo de obesidad; enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad coronaria e infarto; presión arterial alta; colesterol alto; accidente cerebrovascular; síndrome metabólico; diabetes tipo 2; ciertos tipos de cáncer, incluidos los de colon, seno y de útero; osteoporosis y caídas; y aumento de sentimientos de depresión y ansiedad”, apuntan desde MedlinePlus.

¿Cómo influye la falta de ejercicio en la obesidad?

De acuerdo a lo consignado por Mayo Clinic, “la obesidad no es solo un problema estético. Es un problema médico que aumenta el riesgo para muchas otras enfermedades y problemas de salud. Hay muchas razones por las que algunas personas tienen dificultad para perder peso. A menudo, la obesidad es el resultado de factores hereditarios, fisiológicos y ambientales, combinados con la alimentación, la actividad física y las opciones de ejercicio”.

Con respecto a la actividad física y las opciones de ejercicio, desde el centro de salud estadounidense amplían que realizar más actividad física o ejercicio es una parte fundamental del tratamiento contra la obesidad” e invitan, en estos casos, “a realizar al menos 150 minutos a la semana de actividad física de intensidad moderada. Esto puede ayudar a prevenir un mayor aumento de peso o a mantener la pérdida de una cantidad modesta de peso”.

¿Cómo empezar a hacer ejercicio después de mucho tiempo?

En muchos casos, retomar la actividad física luego de largos períodos de inactividad resulta desafiante. Por supuesto, se trata de un proceso paulatino que no debe precipitarse de un día para el otro: cada pequeño cambio es un avance y resulta fundamental. “Si usted ha sido sedentario, puede que tenga que comenzar lentamente.

Se puede seguir agregando más ejercicio en forma gradual. Cuanto más pueda hacer, mejor. Pero trate de no abrumarse y haga lo que pueda. Hacer poco ejercicio es siempre mejor que nada. Eventualmente, su meta podrá llegar a hacer la cantidad recomendada de ejercicio para su edad y salud”, sugieren en MedlinePlus.

Y añaden: “Hay muchas maneras diferentes de hacer ejercicio, lo importante es encontrar los tipos que sean mejores para usted. También puede tratar de añadir actividad física a su vida en pequeñas formas, como en la casa y el trabajo”.

En la misma línea, desde la Sociedad Estadounidense del Corazón aportan: “Anota los días que haces ejercicio. Escribe la distancia o la duración del ejercicio y da seguimiento a cómo te sientes después de cada sesión. También puedes aumentar el nivel de actividad que realizas en la casa haciendo quehaceres domésticos o trabajando en el jardín o en el patio. No tienes que inscribirte en un gimnasio ni comprar tu propio equipo para agregar actividad física a tu día. Identifica tus ejercicios preferidos — ya sea haciéndolos solo o acompañado, adentro o afuera — y la mejor hora del día para ti. Elige las actividades que te gusten y asegúrate de que sean convenientes. Ten un plan alternativo en caso de mal tiempo, como caminar en un centro comercial en los días lluviosos”.

Fuente: Infobae.