Dejar de fumar continúa siendo uno de los desafíos más difíciles para millones de personas. La dependencia a la nicotina combina factores físicos, psicológicos y sociales, por lo que abandonar el cigarrillo suele requerir paciencia, acompañamiento y modificaciones en la vida diaria.

Aunque no existe una única fórmula, especialistas en salud destacan que hay estrategias que pueden aumentar las posibilidades de éxito y ayudar a atravesar las primeras semanas, consideradas una de las etapas más complejas del proceso.

Uno de los primeros consejos es establecer una fecha concreta para dejar de fumar. Tener un día definido permite prepararse mentalmente, ordenar la rutina y anticipar posibles momentos de ansiedad.

También se recomienda comunicar la decisión a familiares, amigos o personas cercanas, ya que el apoyo emocional puede ser clave para sostener el cambio, especialmente cuando aparecen ganas intensas de fumar.

Otra estrategia importante es reconocer las situaciones asociadas al consumo. Muchas personas vinculan el cigarrillo con hábitos cotidianos como tomar café, manejar, trabajar, reunirse con otras personas o terminar de comer.

Detectar esos “momentos gatillo” permite reemplazar el cigarrillo por otras acciones, como tomar agua, mascar chicle, caminar unos minutos o realizar respiraciones profundas.

La actividad física también puede ayudar a enfrentar el síndrome de abstinencia. Caminar, correr, andar en bicicleta o realizar cualquier ejercicio moderado contribuye a disminuir la ansiedad, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

Durante las primeras semanas, los especialistas aconsejan evitar ambientes que puedan favorecer recaídas, especialmente lugares donde haya fumadores o situaciones vinculadas al consumo excesivo de alcohol.

Cambiar algunas rutinas, aunque parezca un paso pequeño, puede facilitar la adaptación a una vida sin cigarrillos.

Los profesionales remarcan que no siempre alcanza con la voluntad. Existen tratamientos médicos y psicológicos, grupos de apoyo y medicamentos que pueden ayudar a controlar la ansiedad y la dependencia a la nicotina.

Muchos hospitales y centros de salud cuentan con programas gratuitos para acompañar a quienes desean dejar de fumar. Consultar a tiempo puede hacer que el proceso sea más ordenado y menos solitario.

Los beneficios para el organismo comienzan poco tiempo después de abandonar el tabaco. A las 24 horas, disminuye el riesgo de infarto; en pocas semanas, suelen mejorar la respiración y la circulación; y entre uno y nueve meses después pueden reducirse la tos y el cansancio.

A largo plazo, dejar de fumar disminuye significativamente el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y problemas pulmonares.

Los especialistas también subrayan que las recaídas pueden formar parte del proceso. Muchas personas necesitan varios intentos antes de dejar el cigarrillo de manera definitiva, por lo que volver a intentarlo no debe interpretarse como un fracaso, sino como parte del camino hacia una mejor salud.

Uno de los hábitos más frecuentes entre quienes tienen perros es humanizarlos en exceso, al punto de permitirles dormir todos los días en la cama, darles comida durante las comidas familiares o saludarlos de manera exagerada cada vez que alguien entra a la casa. Aunque estas conductas suelen estar asociadas al afecto, distintos educadores caninos advierten que pueden tener consecuencias negativas en la convivencia y en el bienestar de la mascota.

Según explicó el educador canino Víctor Mañero, ciertos hábitos cotidianos pueden alterar el descanso del animal y generar dinámicas poco saludables dentro del hogar. “No se saluda a los perros a la entrada, no se duerme con los perros, no se les da comida en la mesa”, señaló el especialista, al remarcar la importancia de establecer rutinas y límites claros.

En la misma línea, el adiestrador Alan Peiró advirtió que el problema no está en querer al perro, sino en trasladarle necesidades humanas que pueden afectar su conducta. “Si duerme contigo porque no puede separarse ni un solo segundo de ti, ahí sí que hay un problema de dependencia emocional”, sostuvo.

Entre las conductas que, según los especialistas, pueden afectar la convivencia aparecen dormir todos los días en la misma cama con el perro, darle comida mientras las personas están comiendo, saludarlo de forma exagerada al llegar a casa o responder de inmediato a cada pedido de atención.

También puede ser perjudicial no establecer momentos de descanso separados, ya que el perro necesita contar con espacios propios para relajarse y entender que no debe reclamar atención de manera permanente.

Lejos de significar menos cariño, poner límites ayuda a que la mascota comprenda qué puede hacer, cuáles son sus horarios y qué comportamientos son adecuados dentro del hogar.

Los educadores caninos remarcan que el vínculo con un perro puede fortalecerse de manera saludable a través de rutinas claras, juegos acordes a su edad y nivel de energía, paseos regulares y momentos de descanso respetados.

También recomiendan mantener horarios estables para la comida, premiar las conductas tranquilas y ofrecerle al animal un espacio propio para dormir. De esta manera, el perro puede sentirse seguro y acompañado, sin desarrollar una dependencia excesiva hacia sus dueños.

Aunque dormir con la mascota o darle comida en la mesa parezcan gestos inofensivos, los especialistas insisten en que estas prácticas pueden generar confusión, ansiedad y problemas de conducta a largo plazo. Por eso, la clave está en combinar afecto con normas claras para lograr una convivencia equilibrada.

La retención de líquidos es una de las molestias más frecuentes en la población adulta. Se manifiesta como hinchazón, pesadez o aumento transitorio de peso y, aunque suele ser leve, puede generar incomodidad en la vida diaria.

El cuerpo humano mantiene un equilibrio constante de líquidos. Cuando ese balance se altera, el organismo acumula agua en los tejidos, lo que produce la sensación de hinchazón, especialmente en piernas, tobillos, abdomen o manos.

Entre las causas más habituales se encuentran los hábitos cotidianos. El consumo excesivo de sal es uno de los principales factores, ya que favorece la acumulación de agua en el organismo. A esto se suma el sedentarismo, que dificulta la correcta circulación y favorece la retención.

También influyen otros aspectos como los cambios hormonales, especialmente en mujeres, el calor, que dilata los vasos sanguíneos, y pasar muchas horas sentado o de pie.

En la mayoría de los casos, no se trata de un problema grave, pero sí de una señal del cuerpo que invita a revisar la rutina diaria.

La retención de líquidos no siempre se percibe de la misma manera. Algunas personas la identifican rápidamente, mientras que en otras puede pasar desapercibida.

Los síntomas más comunes incluyen:

Hinchazón en piernas, pies o manos

Sensación de pesadez corporal

Ropa o calzado que ajusta más de lo habitual

Aumento leve de peso en pocos días

Estos signos suelen aparecer al final del día o después de períodos prolongados sin movimiento.

En la mayoría de los casos, la retención de líquidos puede mejorar con cambios sencillos en la vida cotidiana.

Uno de los principales es la hidratación. Aunque parezca contradictorio, tomar suficiente agua ayuda al organismo a eliminar líquidos acumulados. Cuando el cuerpo no recibe agua en cantidad adecuada, tiende a retenerla.

El movimiento también cumple un rol clave. Caminar, estirarse o realizar actividad física favorece la circulación y evita la acumulación de líquidos en las extremidades.

Otro punto importante es la alimentación. Reducir el consumo de sal y de alimentos ultraprocesados puede marcar una diferencia significativa. Incorporar frutas y verduras también contribuye a mejorar el equilibrio del organismo.

Además, elevar las piernas unos minutos al día puede ayudar a aliviar la sensación de pesadez, especialmente en quienes pasan muchas horas sentados o de pie.

Si bien la retención de líquidos suele ser leve y transitoria, es importante consultar si aparece de forma persistente, se acompaña de dolor o se presenta de manera repentina.

En esos casos, puede ser necesario evaluar otras causas y recibir orientación profesional.

La retención de líquidos es, en muchos casos, una señal del cuerpo vinculada al estilo de vida. Lejos de ser un problema aislado, suele estar relacionada con la alimentación, el movimiento y la hidratación.

Incorporar pequeños cambios puede no solo aliviar la hinchazón, sino también mejorar el bienestar general.

Las primeras acciones tras despertar pueden definir el éxito y el ánimo de todo el resto de la jornada. Según especialistas en bienestar y neurociencia, no se trata de realizar cambios drásticos, sino de adoptar pequeñas estrategias prácticas que permitan empezar el día con mayor claridad mental y menos niveles de estrés.

Aquí te presentamos cuatro pilares fundamentales para renovar tu rutina matutina y despertar el organismo de manera efectiva.

Uno de los hábitos más recomendados es la exposición a la luz solar apenas nos levantamos. Incluso en días nublados, la luz exterior supera ampliamente la iluminación artificial de una casa.

Este gesto ayuda a regular el reloj biológico (ritmo circadiano), frena la producción de melatonina y le da al cerebro la señal clara de que el día ha comenzado, mejorando el estado de alerta y el equilibrio hormonal.

Tras varias horas de sueño, el cuerpo se despierta en un estado de deshidratación leve. Beber un vaso de agua antes de la primera taza de café no solo ayuda a activar el metabolismo, sino que favorece la función cognitiva. La falta de líquidos a primera hora suele ser la causa de la sensación de fatiga o "niebla mental" que muchas personas experimentan al despertar.

No es necesario un entrenamiento exhaustivo de una hora. Los expertos sugieren dedicar al menos 10 minutos a movilizar el cuerpo. Una técnica eficaz es el protocolo RAMP: elevar la temperatura corporal (Raise), activar los músculos principales (Activate), movilizar las articulaciones (Mobilize) y preparar el cuerpo para la acción (Potentiate).

Unos simples estiramientos o una caminata breve pueden marcar la diferencia en la energía física.

La nutrición matutina es clave para evitar los picos de azúcar y las caídas de energía a media mañana. La tendencia actual sugiere transformar el desayuno tradicional incorporando fuentes de proteína de calidad.

Opciones como la avena con frutas o mezclar proteínas en la taza matutina ayudan a mantener la saciedad por más tiempo y brindan un flujo constante de combustible para el cerebro y los músculos.

El Litoral

Las primeras acciones tras despertar pueden definir el éxito y el ánimo de todo el resto de la jornada. Según especialistas en bienestar y neurociencia, no se trata de realizar cambios drásticos, sino de adoptar pequeñas estrategias prácticas que permitan empezar el día con mayor claridad mental y menos niveles de estrés.

Aquí te presentamos cuatro pilares fundamentales para renovar tu rutina matutina y despertar el organismo de manera efectiva.

Uno de los hábitos más recomendados es la exposición a la luz solar apenas nos levantamos. Incluso en días nublados, la luz exterior supera ampliamente la iluminación artificial de una casa.

Este gesto ayuda a regular el reloj biológico (ritmo circadiano), frena la producción de melatonina y le da al cerebro la señal clara de que el día ha comenzado, mejorando el estado de alerta y el equilibrio hormonal.

Tras varias horas de sueño, el cuerpo se despierta en un estado de deshidratación leve. Beber un vaso de agua antes de la primera taza de café no solo ayuda a activar el metabolismo, sino que favorece la función cognitiva. La falta de líquidos a primera hora suele ser la causa de la sensación de fatiga o "niebla mental" que muchas personas experimentan al despertar.

No es necesario un entrenamiento exhaustivo de una hora. Los expertos sugieren dedicar al menos 10 minutos a movilizar el cuerpo. Una técnica eficaz es el protocolo RAMP: elevar la temperatura corporal (Raise), activar los músculos principales (Activate), movilizar las articulaciones (Mobilize) y preparar el cuerpo para la acción (Potentiate).

Unos simples estiramientos o una caminata breve pueden marcar la diferencia en la energía física.

La nutrición matutina es clave para evitar los picos de azúcar y las caídas de energía a media mañana. La tendencia actual sugiere transformar el desayuno tradicional incorporando fuentes de proteína de calidad.

Opciones como la avena con frutas o mezclar proteínas en la taza matutina ayudan a mantener la saciedad por más tiempo y brindan un flujo constante de combustible para el cerebro y los músculos.

Dormir bien no es solo una cuestión de descanso, sino un pilar fundamental para la salud física y mental. Diversos especialistas coinciden en que la calidad del sueño influye directamente en el rendimiento diario, el estado de ánimo y la prevención de enfermedades.

En ese contexto, adoptar hábitos saludables aparece como la herramienta más efectiva para mejorar el descanso de manera sostenida.

Uno de los principales factores para dormir mejor es la regularidad. Mantener horarios fijos para acostarse y levantarse ayuda a sincronizar el reloj biológico, lo que facilita conciliar el sueño y sostenerlo durante la noche. Los adultos, en general, necesitan entre siete y ocho horas de descanso para un funcionamiento adecuado.

La constancia también se extiende a otros aspectos de la vida cotidiana. Por ejemplo, respetar horarios en las comidas y evitar cenas abundantes o muy cercanas al momento de dormir contribuye a mejorar la calidad del sueño. La digestión activa puede interferir con el descanso, por lo que se recomienda optar por alimentos livianos y dejar pasar un tiempo prudencial antes de acostarse.

Además, los especialistas advierten sobre el consumo de sustancias estimulantes. La cafeína, el alcohol y la nicotina pueden alterar los ciclos de sueño, especialmente si se consumen durante la tarde o la noche. Reducir o evitar estos productos en las horas previas al descanso es una de las recomendaciones más repetidas.

Otro aspecto relevante es la actividad diaria. Mantenerse activo durante el día favorece un descanso más profundo por la noche, mientras que las siestas prolongadas o fuera de horario pueden dificultar el sueño nocturno. En este sentido, se aconseja que las siestas, en caso de ser necesarias, no superen los 30 minutos y se realicen antes de la tarde.

En conjunto, estos hábitos forman parte de lo que se conoce como “higiene del sueño”, un conjunto de prácticas que buscan mejorar el descanso a largo plazo y que constituyen la base de cualquier estrategia para dormir mejor.

Además de los hábitos diarios, el entorno en el que se duerme cumple un rol importante. Una pieza adecuada debe ser oscura, silenciosa y con una temperatura confortable, generalmente entre 18 y 21 grados. Estas condiciones favorecen la relajación del cuerpo y ayudan a mantener un sueño continuo.

La exposición a la luz también tiene un impacto directo. La luz natural durante el día ayuda a regular los ritmos biológicos, mientras que la luz artificial, especialmente la de las pantallas, puede interferir en la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Por eso, se recomienda evitar el uso de celulares, computadoras y televisores al menos una hora antes de acostarse.

En la misma línea, los especialistas sugieren reservar la cama exclusivamente para dormir. Actividades como trabajar, estudiar o mirar series en la cama pueden generar asociaciones negativas que dificulten conciliar el sueño. Crear una rutina previa, que incluya actividades relajantes como la lectura o ejercicios de respiración, puede ayudar a preparar el cuerpo para el descanso.

La ciencia también señala que el descanso depende de la sincronización entre los hábitos cotidianos y los ritmos naturales del organismo. Ajustar las actividades diarias a los ciclos de luz y oscuridad permite mejorar la calidad del sueño de manera sostenida, más allá de soluciones rápidas o productos específicos.

Dormir mal de manera frecuente no solo genera cansancio, sino que puede aumentar el riesgo de enfermedades como problemas cardiovasculares, diabetes o trastornos del ánimo. Por eso, mejorar el descanso no debe considerarse un lujo, sino una necesidad para el bienestar general.

Dormir mal no siempre se soluciona cambiando el colchón. En muchos casos, el problema está en el entorno: luz que se filtra, temperatura inestable, ruido o pantallas antes de dormir.

El descanso mejora cuando el dormitorio envía una señal clara al cuerpo: espacio para dormir, no para activarse. Ajustes simples pueden marcar la diferencia sin necesidad de remodelar.

El cuerpo descansa mejor en ambientes completamente oscuros. Pequeñas entradas de luz —faroles, pasillos iluminados o amanecer temprano— pueden fragmentar el sueño.

Una cortina black out ayuda a bloquear la luz externa y reducir estímulos que alteran el reloj biológico. En verano o en zonas urbanas con iluminación intensa, este punto es clave.

Para quienes buscan mayor flexibilidad, las cortinas roller dúo permiten filtrar luz durante el día y oscurecer por la noche sin dejar la habitación a oscuras permanentemente.

La luz natural es útil por la mañana, pero perjudicial si es intensa al anochecer.

Revisar opciones de cortinas para dormitorio permite adaptar el espacio a la rutina diaria y no solo a la estética.

Los cambios bruscos de temperatura interrumpen el sueño. Lo ideal es un dormitorio fresco, pero no frío.

Medidas simples:

Las cortinas más densas también pueden ayudar a suavizar el intercambio térmico cercano a la ventana.

No siempre es necesario insonorizar. Reducir ruidos intermitentes y crear sensación de refugio ayuda.

Una ventana bien cubierta, por ejemplo con una cortina blackout de dos paños, aporta mayor sensación de contención visual.

El uso del celular antes de acostarse retrasa el sueño. La luz y el contenido estimulan el cerebro.

Un ajuste posible:

Si el objetivo es oscurecer, la prioridad es que la ventana quede bien cubierta en bordes e inferior. Las cortinas roller doble ofrecen mayor control según el momento del día, útil en piezas multiuso o rutinas variables.

Dormir mejor no depende de un solo cambio, sino de sumar pequeñas mejoras en el entorno: oscuridad real, temperatura estable y menos estímulo nocturno. Estos ajustes, sostenidos en el tiempo, impactan directamente en la energía y el bienestar diario.

Las enfermedades cardíacas no suelen aparecer de manera repentina. En la mayoría de los casos, se desarrollan de forma silenciosa y progresiva, a partir de la acumulación de placa —compuesta por colesterol, grasa y calcio— en las arterias, lo que puede derivar en infartos, accidentes cerebrovasculares y otras afecciones graves.

Las arterias son las encargadas de transportar sangre oxigenada a todo el cuerpo. Cuando se estrechan por la acumulación de placa, el flujo sanguíneo se ve comprometido y el corazón debe trabajar con mayor esfuerzo. Según explicó el cardiólogo intervencionista Ankur Gupta, de Banner – University Medicine Cardiology Scottsdale, existen hábitos diarios que pueden reducir este riesgo y preservar la salud cardiovascular.

La arteriosclerosis comienza cuando las paredes internas de las arterias se dañan. Factores como el colesterol alto, la presión arterial elevada, el tabaquismo o la diabetes suelen ser los desencadenantes. Con el paso del tiempo, los depósitos de grasa se acumulan en esos sectores debilitados y se endurecen, muchas veces sin provocar síntomas en las primeras etapas.

Una dieta equilibrada cumple un rol central en la prevención. Se recomienda priorizar alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, incorporar proteínas magras y grasas saludables, y limitar el consumo de productos ultraprocesados, fritos, azúcares añadidos y grasas saturadas. Modelos alimentarios como la dieta mediterránea o DASH mostraron beneficios en la protección arterial.

La actividad física regular también resulta clave. Realizar al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado —como caminar, nadar o andar en bicicleta— contribuye a mejorar la circulación y a regular los niveles de colesterol. Incluso pequeñas acciones diarias, como caminatas cortas, generan impacto a largo plazo.

El consumo de tabaco y productos de vapeo con nicotina acelera el daño arterial, favorece la formación de placa y aumenta el riesgo de coágulos. Los especialistas coinciden en que abandonar el hábito produce beneficios casi inmediatos en la circulación.

Asimismo, la presión arterial alta y el colesterol elevado suelen avanzar sin síntomas, por lo que los controles médicos periódicos resultan fundamentales para prevenir complicaciones.

Dormir entre siete y ocho horas diarias y manejar el estrés son aspectos que también influyen en la salud del corazón. El estrés crónico y la falta de descanso pueden elevar la presión arterial y generar inflamación en las arterias. En cuanto al alcohol, se aconseja limitar su consumo, ya que en exceso puede elevar los triglicéridos y la presión sanguínea.

En etapas avanzadas, la obstrucción arterial puede manifestarse con dolor en el pecho, falta de aire, fatiga ante esfuerzos leves o debilidad en extremidades. Ante la presencia de estos síntomas, o si existen factores de riesgo, se recomienda consultar a un profesional de la salud.

Especialistas remarcaron que, si bien los cambios en el estilo de vida son relevantes, en algunos casos la genética o antecedentes prolongados requieren estudios específicos y tratamientos médicos para restablecer el flujo sanguíneo adecuado.

Sentirse agotado al despertar, tener problemas de concentración durante el día y experimentar cambios en el apetito son señales de que el descanso puede no estar siendo verdaderamente reparador. Dormir más horas no siempre garantiza un sueño de calidad; lo que marca la diferencia es alcanzar la fase de sueño profundo, un período esencial para la recuperación física y mental.

El sueño profundo es la etapa más intensa del descanso nocturno, caracterizada por ondas cerebrales lentas y un estado de relajación casi total del cuerpo. Durante esta fase, el organismo realiza funciones vitales: la reparación de tejidos, la consolidación de la memoria y la regulación de hormonas que controlan el apetito y el metabolismo.

Sin un sueño profundo adecuado, se incrementa la sensación de fatiga, la capacidad de concentración disminuye y aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.

La ciencia indica que la cantidad de horas dormidas no es suficiente si no se alcanza un sueño de calidad. La transición por todas las fases, incluida la profunda, es lo que permite que el cuerpo y la mente se recuperen plenamente. Aquellos que duermen largas jornadas pero con interrupciones frecuentes o sin alcanzar la fase profunda pueden sentirse tan cansados como quienes duermen menos.

Lograr un sueño profundo implica más que acostarse temprano. Existen hábitos y ajustes en el estilo de vida que pueden favorecer una noche realmente reparadora:

Mantener un horario regular para acostarse y despertarse, incluso los fines de semana.

Crear un ambiente propicio para dormir: habitación oscura, fresca y silenciosa.

Limitar el consumo de cafeína y alcohol varias horas antes de acostarse.

Evitar el uso de pantallas electrónicas al menos una hora antes de dormir.

Practicar técnicas de relajación como meditación, respiración profunda o estiramientos suaves.

Estas medidas no solo ayudan a conciliar el sueño más rápidamente, sino que incrementan la proporción de tiempo que se pasa en la fase profunda, potenciando los beneficios físicos y mentales del descanso.

Varios elementos del entorno y el estilo de vida influyen en la calidad del sueño profundo. El estrés y la ansiedad son de los principales disruptores, ya que activan sistemas de alerta que impiden la relajación completa. La exposición a luz intensa durante la noche, la falta de actividad física o incluso problemas médicos como la apnea del sueño también reducen el tiempo en la fase profunda.

El equilibrio entre alimentación, ejercicio y manejo del estrés es fundamental. Una rutina diaria que combine actividad física moderada, una dieta equilibrada y momentos de desconexión mental favorece la recuperación nocturna.

Finalmente, ciertas prácticas como la lectura ligera antes de dormir, la música relajante o la aromaterapia pueden contribuir a inducir la relajación necesaria para alcanzar un sueño profundo.

El Litoral

Dormir con una pierna fuera de las sábanas es una costumbre tan extendida como aparentemente trivial. Sin embargo, especialistas en fisiología del sueño y psicología coinciden en que este gesto involuntario puede revelar mucho más de lo que parece.

Durante el descanso, el cuerpo humano se libera de los movimientos aprendidos y expresa, de forma más auténtica, las necesidades físicas y emocionales del plano inconsciente. Así lo sostienen distintos estudios que analizan la postura, los movimientos y hasta el uso de las sábanas durante la noche.

Desde un punto de vista fisiológico, sacar una pierna fuera de la cama no es casual. Según la National Sleep Foundation, la temperatura ambiente ideal para un buen descanso ronda entre los 15 °C y los 20 °C, y el cuerpo recurre a mecanismos de autorregulación para lograr ese equilibrio.

Al exponer una parte del cuerpo, como la pierna, se facilita la disipación del calor interno y se logra un balance térmico que ayuda a conciliar el sueño más rápido y de manera más eficiente.

Más allá del aspecto físico, este gesto también tiene una interpretación desde la psicología. Especialistas lo vinculan con una búsqueda de alivio y control emocional. Se trata de una forma inconsciente de liberar tensiones, un modo de autorregularse emocionalmente en momentos de sobrecarga.

Un estudio de la Universidad de Ámsterdam señaló que las personas que adoptan esta postura tienden a tener una mayor sensibilidad a los cambios del entorno y una conexión más afinada con sus propias sensaciones corporales.

Dormir con una pierna afuera sería, entonces, una muestra de autoconciencia corporal que aparece incluso en el plano del sueño, cuando el pensamiento racional disminuye y el cuerpo actúa con mayor espontaneidad.

Para evitar que el cuerpo recurra a este tipo de gestos compensatorios, los expertos aconsejan:

Estas medidas favorecen un descanso más reparador y profundo, y reducen la necesidad de que el cuerpo busque formas alternativas para autorregularse.

Durante años se creyó que la luz azul de teléfonos, tabletas y computadoras era la principal causa de los problemas de sueño. Sin embargo, investigaciones recientes revelan que la relación entre el uso de pantallas y el descanso es mucho más compleja, y que el contenido y la actividad que realizamos pesan más que la luz emitida por el dispositivo.

Tradicionalmente se pensaba que la exposición a la luz azul reducía la producción de melatonina, hormona clave para conciliar el sueño. Esto motivó recomendaciones como el uso de filtros o evitar dispositivos antes de acostarse. Sin embargo, estudios recientes muestran que este efecto depende de la duración, el brillo y la distancia de la pantalla. Por ejemplo, usar un iPad a máximo brillo durante dos horas provoca una leve caída de melatonina, mientras que una hora no genera cambios significativos. Además, la luz natural diurna y las diferencias individuales influyen en la sensibilidad al efecto de la luz azul.

Más allá de la luz, los expertos destacan que las actividades interactivas tienen un efecto más determinante sobre el sueño. Juegos, redes sociales, compras online o conversaciones activas estimulan el sistema de recompensa del cerebro, dificultando desconectarse. Actividades pasivas, como ver televisión o leer, afectan menos al sueño, aunque el contenido también importa: historias emocionantes o nuevas pueden retrasar el descanso, mientras que material conocido y relajante puede favorecerlo.

Un estudio de 2024 con adolescentes mostró que quienes enviaban mensajes, jugaban o interactuaban activamente con dispositivos se acostaban más tarde y dormían menos que quienes realizaban actividades más pasivas. En algunos casos, el uso de pantallas con contenido relajante puede incluso ayudar a dormir, especialmente para quienes enfrentan rumiaciones o pensamientos negativos antes de acostarse.

En definitiva, la evidencia científica sugiere que no es únicamente la luz azul lo que afecta el sueño, sino la combinación de la interacción, el tipo de contenido y la hora en que se usan los dispositivos. La clave está en la moderación y en la elección de actividades que no sobreestimulen el cerebro antes de dormir.

Incorporar jugo de zanahoria a la dieta diaria es una práctica cada vez más popular por sus múltiples beneficios nutricionales. Investigaciones recientes revelan que esta bebida natural, rica en antioxidantes y vitaminas, puede mejorar la salud de la piel, fortalecer el sistema inmunológico y favorecer la salud cardiovascular, entre otros efectos positivos.

El jugo de zanahoria es una fuente rica en betacaroteno, compuesto que el cuerpo convierte en vitamina A, esencial para la salud ocular y el fortalecimiento del sistema inmune. Además, contiene minerales como potasio y fósforo, fundamentales para el equilibrio de la presión arterial y el funcionamiento neuromuscular.

Según estudios publicados por la Universidad del Sur de Dinamarca y por el journal Clinical Nutrition, su consumo regular está asociado con una mejora en la salud metabólica, ayudando a controlar los niveles de azúcar en sangre y promoviendo una microbiota intestinal saludable.

Salud visual y piel más luminosa: El betacaroteno actúa como un potente antioxidante que protege la piel de los radicales libres, disminuyendo signos de envejecimiento. También es clave para mantener una visión saludable.

Corazón protegido: Investigaciones realizadas en la Universidad Abierta de Cataluña demostraron que el consumo de jugo de zanahoria puede ayudar a reducir la oxidación del colesterol LDL, lo que disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Fortalece el sistema inmune: Su contenido de vitamina A, C y minerales como el fósforo ayudan a mejorar la respuesta inmune del organismo, siendo útil en la prevención de infecciones.

Apoyo digestivo y glucémico: Diversos estudios han señalado que los compuestos fenólicos de la zanahoria tienen efectos positivos en el control glucémico y en la digestión.

Para preparar un vaso de jugo fresco, basta con usar 3 o 4 zanahorias medianas, preferentemente orgánicas. Se recomienda licuarlas o pasarlas por un extractor sin necesidad de pelarlas si están bien lavadas. Puede añadirse medio limón para aportar frescura y vitamina C, lo que además ayuda a mejorar la absorción del hierro.

Aunque es una bebida saludable, no debe consumirse en exceso. Una ingesta elevada puede causar carotenemia, una coloración amarillenta de la piel causada por el exceso de betacarotenos. Si bien es una condición inofensiva, puede resultar llamativa.

Por otro lado, al tratarse de un jugo con bajo contenido de fibra y un índice glucémico medio, su ingesta debe ser moderada en personas con diabetes o resistencia a la insulina.

Los arándanos no solo deleitan con su sabor dulce; detrás de ese pequeño tamaño se oculta un arsenal nutricional. Llenos de antocianinas, potentes antioxidantes, actúan como escudo contra los radicales libres. Además, aportan vitaminas C, A y K, junto con minerales esenciales como fibra, magnesio, calcio e hierro, lo que los convierte en un snack funcional ideal día a día

Estudios recientes resaltan que consumir siquiera 100 g de arándanos al día puede mejorar la memoria, atención y funciones ejecutivas, especialmente en adultos mayores. Sus compuestos bioactivos favorecen la circulación cerebral y ayudan a reducir el daño oxidativo

Investigaciones del King’s College de Londres muestran que estos frutos ayudan a dilatar los vasos sanguíneos, combaten la inflamación, reducen el colesterol LDL y mejoran la sensibilidad a la insulina, aportando grandes beneficios a las personas con diabetes tipo 2

Gracias a las antocianinas y el ácido clorogénico, los arándanos inhiben enzimas proinflamatorias, reducen procesos crónicos asociados a enfermedades cardíacas y Alzheimer, y fortalecen la respuesta inmune

Su elevado contenido de fibra mejora el tránsito intestinal y promueve una microbiota saludable. Además, se ha observado que pueden prevenir infecciones urinarias al dificultar que las bacterias se adhieran al tracto urinario

Los antioxidantes presentes en los arándanos ayudan a ralentizar el envejecimiento celular, manteniendo la piel más elástica y conservando la vitalidad. Su bajo aporte calórico y alto contenido de fibra los convierte también en un snack saciante, ideal para controlar el peso

Participaron activamente 60 trabajadores, quienes pudieron a través de diferentes temáticas, reflexionar acerca de una alimentación saludable y acorde a las tareas laborales que realizan, reconociendo alternativas y consultando dudas.

En el auditorio del SEOM, se realizó una charla sobre nutrición para agentes del área de Espacios Verdes de la Municipalidad de Rafaela, dando continuidad a las capacitaciones que comenzaron con RCP, solicitadas por el área dependiente de la Secretaría de Ambiente y Movilidad.

Estuvo organizada, en el marco de la Escuela de Gobierno, por ICEDeL y la Subsecretaría de Salud, y fue dictada por las licenciadas Lara Negreira y Daniela Borda Bossana, quienes se desempeñan en el Punto Sano, acompañadas de estudiantes avanzadas de la carrera de Nutrición de la Universidad de Ciencias Empresariales y Sociales (UCES).

Participaron activamente 60 trabajadores, quienes pudieron, a través de diferentes temáticas, reflexionar acerca de una alimentación saludable y acorde a las tareas laborales que realizan, reconociendo alternativas y consultando dudas.

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El director del ICEDeL, Diego Peiretti, remarcó que “estas instancias son importantes porque se generan conocimientos prácticos que hacen a una mejor calidad de vida. El hecho de que la demanda de capacitación se genere desde el mismo sector, hace que se de una gran y activa participación”.

Por su parte, la secretaria de Ambiente y Movilidad, María Paz Caruso, explicó que “el área de Verde Urbana es una de las más grandes que tiene el municipio. Trabajamos junto con Jefatura de Gabinete y los encargados de esa área para poder abordar distintas cuestiones que no solo tengan que ver con las capacitaciones técnicas sobre su trabajo diario como puede ser poda, desmalezado, sino también con todo lo que hace a una mejor calidad de trabajo, tanto para los trabajadores como para toda la ciudad”.

“Ellos tienen mucha exigencia física en su labor diaria porque ante temperaturas extremas, sean frío o calor, deben desempeñar sus tareas igualmente, a la intérprete. Por eso la capacitación ligada a la salud es muy importante”, sumó.

Trabajo conjunto

En tanto, la secretaria de Desarrollo Humano, Myriam Villafañe, comentó: “Esta capacitación, que se hace en conjunto con la gente del ICEDeL, está brindada a los empleados de las distintas áreas del municipio, que sabemos que a diario ponen mucho esfuerzo para llevar a cabo la tarea que se les encomienda y nosotros, como estamos ocupados en que cada uno de nuestros empleados tenga una mejor calidad de vida. Creímos importante sumar nuestro equipo de salud a este tipo de capacitaciones, pensando en que queremos que cada empleado que pertenece a la planta municipal goce de una buena salud y lo que nosotros estamos haciendo a través de esta capacitación es darle herramientas para que ellos tengan una vida más saludable”.

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“Nos sorprendió mucho el interés y las distintas consultas que cada uno de los empleados realizó en la jornada de hoy porque habla a las claras de la concientización que debemos gozar todos de una buena salud. A nosotros nos enorgullece porque acciones como esta fortalecen las políticas públicas de salud que queremos llevar adelante”, detalló.

Equipo más sano

El subsecretario de Salud, Diego Lanzotti, explicó: “La capacitación fue realizada por licenciadas en nutrición, con la colaboración de estudiantes del último año de la carrera Licenciatura en Nutrición. Apunta a generar hábitos de alimentación para los empleados de espacios verdes y sus familias, mejorar la calidad de vida, prevenir enfermedades cardiovasculares y otras que vienen de una alimentación incorrecta”.

“Teniendo una población y un equipo municipal más sano, contribuimos a la comunidad y contribuimos a hacer las cosas mejor. La participación fue mucha, de interés, donde pudieron sacarse dudas y realizar múltiples preguntas al equipo que daba la capacitación y resultó muy interesante”, resaltó.

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