Cuidar el corazón suele asociarse inmediatamente con reducir la sal, las grasas trans y el sedentarismo.

Sin embargo, una reciente investigación de la Universidad de Harvard ha puesto el foco en un factor que solemos pasar por alto: el ritmo circadiano y el horario de nuestras comidas. Según los científicos, ajustar la "ventana de alimentación" podría ser tan determinante para la salud cardíaca como la calidad misma de los nutrientes.

El estudio sugiere que concentrar la ingesta de alimentos en un período de ocho a diez horas durante el día ayuda a regular la presión arterial y mejora los niveles de colesterol. Este hábito, conocido técnicamente como alimentación con restricción de tiempo, permite que el sistema cardiovascular descanse y se repare durante las horas de ayuno.

Los investigadores explican que nuestro cuerpo está diseñado para procesar nutrientes de manera más eficiente cuando hay luz solar. Comer tarde por la noche, especialmente cerca de la hora de dormir, altera el metabolismo de la glucosa y aumenta la inflamación sistémica, un factor de riesgo clave para las enfermedades coronarias.

"No se trata solo de contar calorías, sino de darle al corazón un cronograma previsible", señalaron desde el equipo de Nutrición de Harvard. El hábito recomendado consiste en adelantar la cena y evitar los "snacks" nocturnos, permitiendo que el cuerpo entre en un estado de autofagia y limpieza celular antes de iniciar el nuevo día.

Para quienes buscan implementar este hábito en su rutina diaria sin que resulte una carga estresante, los expertos sugieren una transición gradual. No es necesario realizar ayunos extremos; el simple hecho de cenar a las 20 en lugar de a las 22 hs ya genera un impacto positivo medible en la variabilidad de la frecuencia cardíaca.

Beneficios observados en el estudio:

Reducción de la presión arterial sistólica: Mejora la elasticidad de las arterias.

Mejor control de la insulina: Evita los picos de azúcar que dañan las paredes vasculares.

Calidad de sueño: Un sistema digestivo en reposo facilita un descanso profundo, lo cual es vital para el músculo cardíaco.

A pesar de los beneficios demostrados por la ciencia de Harvard, los especialistas advierten que este hábito debe ser adaptado a las necesidades individuales, especialmente en personas con diabetes o condiciones crónicas. La clave del éxito siempre es la consistencia y el equilibrio, apoyados por el asesoramiento de un nutricionista o cardiólogo de confianza.

Adoptar esta ventana de alimentación no requiere una inversión económica, sino un compromiso con el tiempo propio. Al final del día, tu corazón agradecerá ese espacio de silencio y recuperación.

El Litoral

En un mundo saturado de estímulos —notificaciones, pantallas, redes sociales, contenidos constantes— el aburrimiento parece una condena. Pero este ensayo sostiene que aprender a tolerarlo y valorarlo tiene efectos beneficiosos para la creatividad, el bienestar mental y el sentido de propósito. A continuación, los principales argumentos, recursos y consecuencias que propone el autor.

Según Arthur C. Brooks —profesor de Harvard y autor del artículo “You Need to Be Bored. Here’s Why” en Harvard Business Review— el aburrimiento necesita rehabilitación en nuestra cultura moderna, pues tendemos a huir de él con distracciones tecnológicas.

Brooks sostiene que cuando estamos aburridos, la mente entra en un modo de “procesamiento interno”. En lugar de buscar estímulos externos, empezamos a “rumiar” (en el sentido no negativo), es decir, a procesar ideas, relaciones, prioridades y preguntas profundas. Esa pausa mental puede generar ideas nuevas, conexiones más creativas y una mayor conciencia sobre lo que realmente importa.

Además, el autor señala que el aburrimiento prolongado y no gestionado puede derivar en emociones negativas —frustración, ansiedad o irritación—. Pero cuando se acepta como una etapa útil, se convierte en un espacio en blanco donde la mente puede reorganizarse. En vez de evitarlo, conviene familiarizarse con él, dejar que aflore, y enfrentar los propios pensamientos sin huir.

El artículo también menciona que muchas innovaciones, descubrimientos artísticos y procesos creativos han nacido en momentos de aparente inactividad mental. No es el estar “productivo” todo el tiempo lo que genera resultados innovadores, sino los descansos internos que permiten incubar nuevas ideas.

Brooks no se queda en la teoría: propone prácticas concretas para integrar el aburrimiento constructivo en la vida diaria:

Desconexión voluntaria

Apartar el teléfono o apagar las notificaciones durante momentos breves (5 a 10 minutos) en que la mente no tenga estímulos externos. Dejar que surja lo que venga, sin recurrir rápidamente a buscar algo que “llenar”.

Caminar sin rumbo

Salir a caminar sin un objetivo planificado (ni escuchar audio, ni mirar mapas), solo para dejar que el pensamiento fluya. El movimiento corporal sin propósito aparente colabora con el proceso interior.

Momentos sin agenda

En la rutina diaria, reservar espacios no asignados en la agenda: pausas deliberadas que pueden parecer improductivas pero sirven para desconectarse. Por ejemplo, esperar unos minutos antes de responder un mensaje en lugar de hacerlo inmediatamente.

Exploración mental guiada

Cuando la mente vaguee, permitirle pensar en preguntas profundas (¿qué me importa?, ¿hacia dónde voy?), en lugar de llenar ese espacio con entretenimiento automático.

Estas prácticas, según Brooks, no solo fomentan la creatividad, sino también fortalecen la resiliencia emocional: al tolerar el vacío mental, uno gana confianza frente al silencio interior.

Implicancias para la vida cotidiana, el trabajo y la salud mental

Incorporar el aburrimiento consciente puede ayudar a las personas a estar más conectadas consigo mismas. En lugar de huir de los propios pensamientos, enfrentar ciertas preguntas internas —por qué estoy haciendo lo que hago, qué me gustaría modificar— favorece la autoconciencia. En contextos de estrés, el aburrimiento puede actuar como válvula de escape: en lugar de reprimir emociones, dejar espacio para que emerjan y luego ser procesadas.

En espacios laborales y creativos

La cultura del “siempre ocupados” impera en muchas organizaciones. Pero según lo que plantea el artículo, esa presión por la acción constante puede convertirse en enemiga de la innovación. Reservar momentos en que los equipos no estén obligados a producir resultados inmediatos —espacios en blanco— podría mejorar la creatividad colectiva. Estimular que los colaboradores tengan momentos de reposo mental también puede prevenir el agotamiento (burnout).

En salud mental

En una época en que la ansiedad y la sobrecarga de información aumentan, aprender a lidiar con el aburrimiento puede actuar como una forma de “higiene mental”. En lugar de llenar cada instante con estímulos fugaces (scroll, redes, alertas), tolerar la quietud puede reducir la dependencia tecnológica y favorecer estados de reflexión más profundos y menos reactivos.

Si bien la propuesta tiene numerosos atractivos, no está exenta de críticas o límites. Por ejemplo:

Para personas con cuadros ansiosos severos o trastornos afectivos, el enfrentamiento con el vacío mental podría generar angustia; en esos casos, la guía profesional es esencial.

En ciertos contextos laborales con alta demanda de eficiencia, puede ser difícil “autorizar” el aburrimiento sin que sea visto como falta de compromiso.

No debe convertirse en excusa para la inacción crónica: la idea es reconocerlo como herramienta para la creatividad, no como camuflaje para postergar tareas.

El Litoral

El presidente de Estados Unidos, Donald Trump, dijo que quiere "nombres y países" de cada estudiante extranjero matriculado en la Universidad de Harvard. 

La petición se produce justo días después de que un juez federal impidiese a la Administración Trump revocar la capacidad de Harvard para matricular estudiantes extranjeros. 

"Queremos saber quiénes son esos estudiantes extranjeros, una demanda razonable dado que damos MILES DE MILLONES DE DÓLARES a Harvard, pero Harvard no está muy comunicativa precisamente", escribió Trump en Truth Social, a la vez que añadió: “Queremos esos nombres y países”.

Asimismo, indicó: “Por qué Harvard no está diciendo que casi el 31% de sus estudiantes procede de TIERRAS EXTRANJERAS y que además esos países, algunos en absoluto amigos de Estados Unidos, no pagan NADA por la educación de sus estudiantes, ni tienen intención de hacerlo. ¡Nadie nos avisó de eso!”. 

Trump también pidió a la institución Ivy League que dejara de solicitar más financiación federal. El pasado jueves, el Departamento de Seguridad Nacional anunció que revocaría la certificación de Harvard para el programa de estudiantes y visitantes de intercambio, prohibiendo de facto a la universidad admitir alumnos extranjeros. 

Todos los estudiantes internacionales matriculados debían ser transferidos a otras universidades para no perder su estatus legal. Harvard entonces presentó de inmediato una demanda contra la Administración y un juez federal de Massachusetts emitió el viernes una orden con medidas cautelares para evitar que el Gobierno ejecute la prohibición, que se suspende hasta la celebración de una audiencia judicial completa. 

Según datos de Harvard, hasta el semestre del otoño de 2023, los estudiantes extranjeros representaban el 27% de todas las matrículas. La universidad tiene ahora cerca de 6.800 estudiantes extranjeros y académicos de más de 140 países y regiones, la mayoría de ellos en cursos de maestrías y doctorados. Los estudiantes extranjeros suponen una fuente notable de financiación para las instituciones estadounidenses de educación superior. 

La Universidad de Harvard presentó una demanda federal contra la Administración Trump por la decisión de congelar miles de millones en fondos federales. La institución acusa al Gobierno de intentar presionar a través de la financiación pública para imponer reformas en su estructura de gobernanza, contratación y admisión.

La demanda fue radicada ante el Tribunal de Distrito de Estados Unidos para el Distrito de Massachusetts y plantea que se trata de “una medida ilegal y fuera de la autoridad del Gobierno”. Así lo expresó el presidente interino de Harvard, Alan M. Garber, en una carta dirigida a la comunidad universitaria, donde detalló que la universidad ha sido blanco de una ofensiva por rechazar “exigencias ilegales” de la administración.

Según reportó The New York Times, la denuncia judicial marca “una escalada importante” en el conflicto entre las universidades de élite y el expresidente Donald Trump, quien desde su retorno al poder en enero de 2025 lanzó una campaña para “reclamar” el control de las casas de altos estudios.

La iniciativa del Gobierno se enmarca oficialmente en una cruzada contra el antisemitismo, pero también ha apuntado contra programas vinculados a la diversidad racial y de género. Estas políticas, centrales en muchas universidades, han sido blanco de críticas por parte de sectores conservadores que las consideran discriminatorias o ideológicas.

El 11 de abril, funcionarios de la Administración Trump enviaron una carta a Harvard en la que exigían una "reforma y reestructuración significativa de la gobernanza", advirtiendo que "una inversión no es un derecho".

Tres días después, el 14 de abril, la universidad rechazó los pedidos del Gobierno, y apenas unas horas más tarde se oficializó la congelación de 2.200 millones de dólares en subvenciones plurianuales y 60 millones adicionales en contratos.

Como si fuera poco, el 16 de abril la secretaria de Seguridad Nacional, Kristi Noem, advirtió que si Harvard no entregaba información sobre presuntas “actividades ilegales y violentas” de estudiantes extranjeros antes del 30 de abril, podría perder su autorización para matricular alumnos internacionales.

Desde el inicio del nuevo mandato de Trump, varias de las principales universidades estadounidenses han recibido advertencias similares. La nueva administración exige una reestructuración en sus políticas internas bajo la amenaza de perder fondos públicos. Entre sus objetivos figuran la eliminación del antisemitismo en los campus y la revisión de las iniciativas de diversidad.

Las tensiones se incrementaron tras una serie de protestas propalestinas ocurridas el año pasado en varias universidades, incluidas Harvard, Columbia y UCLA, en el contexto del conflicto entre Israel y Palestina. Para la Casa Blanca, estos episodios reflejan un creciente antisemitismo, aunque desde las universidades advierten que se trata de una forma de censura y criminalización de la protesta.

La decisión se tomó después de que una revisión detectara problemas éticos en relación con el origen y la historia del libro, que ha estado en la biblioteca desde la década de 1930.

La Universidad de Harvard anunció que retiró de la piel humana que forraba un ejemplar de Des destinées de l’âme, del escritor francés Arsène Houssaye, que forma parte de su biblioteca desde hace 90 años.

El volumen pertenecía al médico y bibliófilo francés Ludovic Bouland, que lo encuadernó con la piel que tomó sin consentimiento del cuerpo de una paciente fallecida en el hospital donde trabajaba, según indica en un comunicado la universidad. Bouland había insertado una nota manuscrita que decía que “un libro sobre el alma humana merecía tener una cubierta humana”.

El libro llegó a Harvard en 1934, a través del diplomático estadounidense John B. Stetson, heredero de una fortuna de la industria sombrerera.

Hasta hace poco, los alumnos podían acceder al libro, y de hecho entre los estudiantes existía una novatada en la que los más veteranos pedían a los nuevos que tomaran el ejemplar, sin informarles que contenía restos humanos.

La universidad revisó la custodia del libro tras un informe de su comité directivo sobre restos humanos en colecciones de museos universitarios, publicado en otoño de 2022. Tras un “cuidadoso estudio”, la biblioteca concluyó que la piel usada en el libro no pertenecería más a su colección “debido a la naturaleza éticamente delicada de sus orígenes y a su historia posterior”.

Ahora, la universidad trata de hallar más datos sobre la biografía de Bouland y de la paciente anónima, y además está estudiando el posible destino de los restos humanos tanto con las autoridades competentes de Harvard como con Francia.

La historia del ejemplar se hizo conocida tras un artículo publicado en el blog de la biblioteca Houghton en 2014, por el que la propia casa de estudios pidió perdón en el comunicado, asegurando que se elaboró con "un tono sensacionalista, morboso y humorístico que alimentó una cobertura mediática internacional similar".

“La Biblioteca de Harvard reconoce los fallos cometidos en el pasado en la gestión del libro, que cosificaron y comprometieron aún más la dignidad del ser humano cuyos restos se utilizaron para su encuadernación”, señala. Este caso recuerda al proceso de revisionismo histórico de muchos museos en Estados Unidos y Europa, que han sacado de sus exposiciones restos humanos y objetos tomados sin consentimiento de otras culturas.

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