El uso del celular forma parte de la vida cotidiana, pero cuando se vuelve constante y sin pausas puede generar efectos negativos en la salud. El llamado “estrés digital” es una de las problemáticas en crecimiento, especialmente en adultos jóvenes y adolescentes.

La exposición continua a pantallas, notificaciones y redes sociales puede alterar el descanso, aumentar la ansiedad y dificultar la concentración.

El estrés digital se produce cuando la sobrecarga de información y la conexión permanente generan agotamiento mental. Entre los síntomas más frecuentes se encuentran:

Sensación de cansancio constante

Dificultad para concentrarse

Ansiedad al no tener el celular cerca

Problemas para dormir

Irritabilidad

Uno de los factores más relevantes es el uso del celular antes de dormir, que afecta la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.

Diversos estudios han mostrado que el uso excesivo de pantallas puede alterar los ciclos de sueño. La luz azul emitida por los dispositivos interfiere en el descanso y puede generar insomnio.

Además, la exposición constante a redes sociales puede aumentar la comparación social, lo que impacta en la autoestima y el estado de ánimo.

Los especialistas recomiendan estrategias simples para lograr un equilibrio:

Establecer horarios sin pantalla, especialmente antes de dormir

Desactivar notificaciones innecesarias

Evitar el celular durante las comidas

Usar modo nocturno o filtros de luz azul

Realizar actividades sin tecnología, como leer o caminar

También es útil identificar cuánto tiempo se dedica al celular y establecer límites progresivos.

En un contexto donde la tecnología es parte de la rutina, el desafío no es eliminar su uso, sino aprender a gestionarlo. Reducir el estrés digital puede mejorar el descanso, la concentración y el bienestar general.

Comer sin hambre real es una conducta cada vez más común. Muchas personas recurren a la comida como una forma de aliviar el estrés o la ansiedad, sin darse cuenta de que detrás de ese impulso no hay una necesidad fisiológica sino una respuesta emocional.

Una de las claves para abordar este problema es aprender a diferenciar el hambre real del hambre emocional. Aunque pueden parecer similares, responden a mecanismos muy distintos.

El hambre física aparece de manera gradual. Es una señal del cuerpo que indica que necesita energía. No exige alimentos específicos y se satisface con una comida equilibrada. Además, una vez que se cubre esa necesidad, aparece la sensación de saciedad.

Por el contrario, el hambre emocional surge de forma repentina e intensa. Suele estar asociada a antojos concretos, especialmente alimentos ricos en azúcar o harinas, como chocolates, galletitas o snacks. A diferencia del hambre real, no se satisface fácilmente: incluso después de comer, puede persistir la sensación de vacío.

Este tipo de conducta está profundamente ligada a estados emocionales como el estrés, la tristeza, el aburrimiento o la ansiedad. Comer, en estos casos, funciona como una vía rápida de alivio, aunque sea momentáneo.

Reconocer esta diferencia no solo permite tomar conciencia, sino también empezar a modificar el hábito.

Desde el punto de vista biológico, el estrés activa una serie de mecanismos que influyen directamente en la alimentación. Uno de los principales protagonistas es el cortisol, conocido como la “hormona del estrés”.

Cuando los niveles de cortisol aumentan, el cuerpo entra en estado de alerta. En ese contexto, se incrementa el deseo de consumir alimentos altamente calóricos, ya que el organismo interpreta que necesita energía rápida para enfrentar una situación de “riesgo”.

A su vez, el consumo de azúcares y grasas genera una liberación de dopamina, un neurotransmisor asociado al placer. Esto explica por qué comer puede generar una sensación de bienestar inmediata.

El problema es que ese alivio es pasajero. Una vez que pasa el efecto, el malestar emocional sigue presente, lo que puede llevar a repetir el ciclo una y otra vez.

Con el tiempo, este patrón puede convertirse en un hábito difícil de romper, afectando no solo el peso corporal, sino también la relación con la comida y la salud emocional.

A diferencia de lo que suele creerse, la solución no pasa por restringir alimentos ni por seguir dietas estrictas. El enfoque más efectivo es comprender el origen del impulso y desarrollar herramientas para gestionarlo.

Uno de los primeros pasos es identificar el momento en que aparece el deseo de comer. Preguntarse “¿tengo hambre o estoy sintiendo otra cosa?” puede ser un ejercicio simple pero muy potente.

También es útil incorporar pausas. Antes de recurrir a la comida, tomarse unos minutos para respirar, tomar agua o simplemente detenerse puede ayudar a disminuir la intensidad del impulso.

Buscar alternativas es otra estrategia clave. Actividades como salir a caminar, escuchar música, hablar con alguien o practicar ejercicios de respiración pueden cumplir una función similar a la comida en términos de regulación emocional, pero sin sus efectos negativos.

Evitar comer frente a pantallas también es fundamental. La distracción dificulta la conexión con las señales de saciedad y favorece el consumo automático.

Abordar el hambre emocional implica mirar más allá de la alimentación. El descanso, la actividad física y la gestión del estrés son pilares fundamentales para lograr un equilibrio.

Dormir mal, por ejemplo, altera las hormonas que regulan el apetito, aumentando la sensación de hambre. El sedentarismo, por su parte, puede potenciar estados de ansiedad.

En este sentido, pequeñas rutinas diarias pueden marcar una gran diferencia. Establecer horarios de comida, mantener una alimentación equilibrada y generar espacios de desconexión son herramientas que ayudan a ordenar el vínculo con la comida.

En algunos casos, cuando el problema es persistente o genera malestar significativo, puede ser necesario consultar con un profesional de la salud, como un nutricionista o un psicólogo.

El desafío no es dejar de comer ciertos alimentos, sino aprender a escuchar al cuerpo y entender qué necesita en cada momento. La comida no es el problema: el problema es cuando se convierte en la única respuesta frente a las emociones.

Desarrollar una relación más consciente con la alimentación no solo mejora la salud física, sino también el bienestar general. Implica dejar de lado la culpa y empezar a construir hábitos más saludables desde la comprensión y no desde la exigencia.

Cuando termina la Navidad y se acerca el inicio de un nuevo año, muchas personas atraviesan un momento de fuerte introspección. Para algunas, ese balance resulta tranquilizador; para otras, activa ansiedad, culpa por objetivos no cumplidos y la sensación persistente de que el tiempo no alcanza. Lejos de ser una experiencia aislada, se trata de una reacción frecuente ante un período cargado de expectativas sociales y personales.

“El Año Nuevo suele activar una evaluación interna muy intensa”, explicó Ravi Gill, psicólogo de la salud y fundador de Smart Mind Health. Según señaló, es habitual que en estos días las personas queden atrapadas en pensamientos negativos vinculados a lo que no lograron durante el año que termina.

El especialista indicó que una de las claves para identificar la ansiedad es observar la repetición de ciertos pensamientos. No se trata de una reflexión puntual, sino de cuando la mente vuelve una y otra vez sobre las mismas ideas negativas.

“Si constantemente regresamos a ese espacio mental donde solo aparecen las cosas que no hicimos y quedamos atrapados en ese bucle, probablemente estemos frente a un cuadro de ansiedad”, explicó Gill. Este estado también puede distorsionar la evaluación del año vivido, dificultando reconocer logros o comprender que las metas planteadas quizás no eran realistas.

Gill aclaró que el estrés no siempre es negativo. En períodos cortos puede resultar motivador y funcional. El problema aparece cuando se sostiene en el tiempo y se acumula, afectando la salud mental y física.

A esto se suman factores propios de esta época: la ruptura de rutinas, el tiempo libre entre Navidad y Año Nuevo y la exposición constante a comparaciones sociales, especialmente a través de redes sociales, donde predominan relatos de éxito y logros.

El especialista recomendó acciones simples y concretas para reducir el impacto de la ansiedad en estos días. Replantear pensamientos negativos y separar el valor personal de los resultados obtenidos es un primer paso clave. También sugirió volver gradualmente a una rutina diaria, ya que la estructura brinda previsibilidad y seguridad psicológica.

El cuidado del sueño aparece como otro pilar fundamental, al igual que reducir la comparación con los demás y recordar que en redes sociales solo se muestra una parte de la realidad. En momentos de mayor malestar, la respiración consciente puede ayudar a regular el cuerpo y la mente.

Por último, Gill aconsejó abandonar los grandes propósitos anuales y pensar en objetivos pequeños y alcanzables, divididos en períodos cortos. Esta estrategia permite reducir la presión y sostener cambios de manera más realista.

La ansiedad de Año Nuevo no es una falla personal ni una debilidad. Es una respuesta frecuente ante la presión por cerrar ciclos, compararse y enfrentar la incertidumbre. Comprender por qué aparece y bajar la autoexigencia puede ser el primer paso para iniciar el año con más calma, menos culpa y mayor cuidado personal.

El malestar psicológico en la Argentina urbana no deja de crecer. Un informe del Observatorio de la Deuda Social de la Universidad Católica Argentina (UCA) reveló que la proporción de personas adultas que presentan síntomas de ansiedad y depresión aumentó de un 18,4% en 2010 al 28,1% en 2024.

Esto significa que casi tres de cada diez personas sufren actualmente un deterioro en su bienestar emocional.

El estudio, basado en la Encuesta de la Deuda Social Argentina (EDSA), muestra que este incremento fue sostenido en todo el período analizado. La tendencia no distingue sectores sociales, pero las brechas se hacen más visibles a medida que crece la precariedad económica y laboral.

En 2024, el 39,5% de la población en situación de pobreza manifestó síntomas de ansiedad y depresión, casi el doble que en los sectores no pobres (21,8%). Esto significa que las condiciones socioeconómicas tienen un peso decisivo en la salud mental de las personas.

Además, el análisis revela que las mujeres registran niveles de malestar psicológico más altos que los varones, lo que confirma una brecha persistente en términos de género. Por grupo etario, el impacto se concentró en adultos de entre 60 y 74 años, con un 30,1% en 2024.

El impacto reciente: los que empeoraron y los que mejoraron

El informe pone especial foco en lo ocurrido entre 2022 y 2024, años atravesados por la postpandemia y una fuerte crisis económica. Allí se observa que:

58,2% de la población panel se mantuvo estable sin malestar psicológico.

18,4% empeoró su salud mental, es decir, pasó de no tener síntomas a manifestarlos en 2024.

12% atravesó un patrón intermitente, alternando entre años con y sin síntomas.

5% permaneció con malestar psicológico persistente durante los tres años.

El estudio también detectó que en los hogares pobres, un 23,8% comenzó a experimentar síntomas recién en 2024, lo que refleja el fuerte impacto de la coyuntura económica reciente.

Otro factor de peso fue la salud física: entre quienes padecen enfermedades crónicas o graves, un 31,4% empeoró su bienestar psicológico, a lo que se suma un 17,6% que mantuvo síntomas de manera persistente.

En el mercado laboral, los desocupados fueron los más afectados: 30,4% empeoró, frente a un 13% que logró mejorar. En cambio, entre las personas con empleo pleno o precario, la proporción de quienes permanecieron sin síntomas fue mucho más alta.

Los modelos estadísticos utilizados en la investigación confirmaron que los factores con mayor peso en la aparición o empeoramiento del malestar psicológico son:

Sexo: las mujeres muestran mayores niveles de ansiedad y depresión.

Condición de salud: tener enfermedades graves o crónicas incrementa el riesgo.

Situación laboral: estar desocupado o subempleado aumenta la vulnerabilidad.

Pobreza por ingresos: los hogares más desfavorecidos presentan hasta tres veces más prevalencia de síntomas.

El informe concluye que, aunque estos factores explican parte de la variabilidad, el crecimiento del malestar psicológico se mantiene como una tendencia estructural, sostenida más allá de las características individuales.

Los investigadores señalan que el malestar psicológico no equivale a un diagnóstico clínico, pero sí refleja un deterioro en el bienestar subjetivo de la población. Se trata de un indicador sensible a las crisis económicas, laborales y sociales, que revela el impacto que estas tienen en la vida cotidiana de millones de argentinos.

En palabras del documento, “el malestar psicológico se observa en toda la estructura social, con mayores brechas de desigualdad en los sectores más vulnerables. La persistencia de esta tendencia plantea un desafío para las políticas públicas en materia de salud mental y bienestar social”.

El contexto de inflación, desempleo y precariedad laboral, sumado al déficit en el sistema de salud mental —con menor cobertura y mayores costos— agrava aún más la situación.

Los especialistas remarcan que el abordaje del malestar psicológico requiere una mirada integral: no solo centrada en el acceso a la atención en salud mental, sino también en la mejora de las condiciones de vida, el empleo y la reducción de las desigualdades estructurales.

El Litoral

Guardar las bolsas del supermercado dentro de otra más grande es una costumbre presente en la mayoría de los hogares argentinos. Aunque a simple vista parece un gesto funcional para ahorrar espacio o tenerlas a mano, la psicología conductual sostiene que este hábito refleja mucho más que una simple rutina doméstica.

Quienes juntan bolsas suelen hacerlo con la intención de mantener la casa organizada y estar preparados para usos futuros. Se trata de una forma de anticiparse a lo inesperado, lo que traduce una búsqueda de control frente a la incertidumbre cotidiana.

Desde la psicología se interpreta también como un acto de aprovechamiento de recursos, que evita el desperdicio y da un segundo uso a algo que conserva valor. Esta práctica conecta tanto con la idea de cuidar el bolsillo como con la conciencia ambiental de reutilizar lo que puede servir.

Otro aspecto interesante es que acumular bolsas puede ser una estrategia inconsciente para reducir la ansiedad. Saber que hay bolsas guardadas para cuando se necesiten genera tranquilidad y refuerza la sensación de seguridad en el hogar.

Un nuevo informe del Observatorio de la Deuda Social Argentina de la Universidad Católica Argentina (ODSA-UCA) reveló un dato preocupante: el malestar psicológico en la población urbana del país creció de manera sostenida en los últimos 14 años, pasando del 18,4% en 2010 al 28,1% en 2024. Esto significa que casi tres de cada diez adultos manifiestan síntomas de ansiedad o depresión, un fenómeno que se intensificó particularmente en el último trienio.

El estudio, titulado “Malestar psicológico: la evolución histórica en la Argentina urbana (2010-2024) y determinantes en el contexto reciente (2022-2024)”, será presentado este miércoles 20 de agosto a las 18 a través del canal de streaming Hagamos Lío, que impulsa la propia UCA. La investigación estuvo a cargo de Solange Rodríguez Espínola, Eduardo Leonardelli, María Agustina Paternó Manavella, Milagros Dolabjian y Agustín Salvia, en el marco de un trabajo que analizó a personas mayores de 18 años residentes en ciudades de más de 80 mil habitantes y en las principales áreas metropolitanas del país.

El informe mostró que el 58% de los adultos urbanos se mantuvo sin síntomas de malestar psicológico entre 2022 y 2024, pero un 18% experimentó un deterioro significativo de su salud mental en ese breve lapso. A su vez, un 12% presentó síntomas de manera intermitente y un 5% los mantuvo de forma persistente.

Entre los factores más asociados al malestar psicológico, el trabajo destaca la condición de salud general, la situación laboral, el nivel de ingresos y el género. Las personas desempleadas o subempleadas mostraron mayor propensión a síntomas ansiosos y depresivos, mientras que los pobres e indigentes prácticamente duplican los niveles de malestar en comparación con sectores con mayores recursos.

En ese sentido, la doctora en Psicología Solange Rodríguez Espínola, integrante del equipo de investigación, explicó: “Los antecedentes internacionales ya mostraban un aumento en la vulnerabilidad psicológica, pero en Argentina esto se potenció por las condiciones estructurales: desempleo, inflación, desigualdad. Especialmente se ve en mujeres jefas de hogar con bajo ingreso y poca estabilidad laboral”.

El análisis realizado por el ODSA también indica que las mujeres reportan, en promedio, tres puntos porcentuales más que los varones en indicadores de ansiedad y depresión. Además, las personas mayores fueron especialmente impactadas: el grupo de 60 a 74 años mostró un 30,1% de malestar psicológico en 2024, el valor más alto entre todos los segmentos etarios relevados.

En relación a esto, la OMS define a la salud mental como un estado emocional y psicológico que permite enfrentar desafíos, establecer vínculos saludables y tomar decisiones informadas. Desde esa perspectiva, el informe alerta que cada vez más personas en Argentina ven comprometida esa capacidad básica, con efectos directos sobre su calidad de vida.

Los resultados de esta investigación ponen en evidencia una crisis silenciosa que atraviesa a buena parte de la sociedad argentina, en particular a los sectores más vulnerables. El deterioro sostenido de la salud mental refleja las consecuencias del contexto económico, social y emocional, y plantea un desafío urgente para las políticas públicas.

Desde la UCA insisten en la necesidad de abordajes integrales, que consideren no solo la asistencia psicológica o psiquiátrica, sino también mejoras en las condiciones estructurales que inciden en el bienestar emocional: trabajo digno, ingreso suficiente, salud accesible y contención comunitaria.

La conducta respecto al smartphone da indicios sobre el nerviosismo y la preocupación en exceso que pueden derivar en problemas de salud mental.

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La ansiedad es un fenómeno que abarca una variedad de emociones como el nerviosismo, la preocupación, el estrés y el miedo, y representa uno de los desafíos más significativos para la salud mental. En su esencia, la ansiedad es una respuesta emocional diseñada para protegernos ante la percepción de una amenaza o peligro, funcionando como un mecanismo de defensa.

En situaciones estresantes, la ansiedad puede ser una respuesta fisiológica normal, leve y temporal. Pero cuando la respuesta es desproporcionada con respecto al estímulo que la desencadena y, además, es una conducta que se mantiene en el tiempo puede derivar en un trastorno mental.

Por eso es importante entender cómo nuestros hábitos cotidianos pueden reflejar nuestro estado emocional. La ansiedad, que antes podía pasar desapercibida, ahora puede llegar a notarse en la conducta que tenemos respecto a nuestro dispositivo más personal: el teléfono celular.

La ansiedad puede ser una respuesta a una preocupación o miedo específico. Tiende a desarrollarse de forma gradual, y la persona generalmente se preocupa o se angustia desde el principio. Puede ser leve, moderada o severa.

Prestar atención a los signos de ansiedad al usar el celular nos ayuda a identificar alguna conducta que, con el asesoramiento psicológico respectivo, puede llevarnos a un diagnóstico acertado.

FOMO o miedo a perderse de algo

El miedo a “quedarse afuera” puede estar relacionado con salidas o eventos sociales, oportunidades laborales, relaciones o, incluso, cuestiones de la vida en general. La sigla FOMO proviene de la expresión en inglés Fear of Missing Out (“temor a perderse algo”, en castellano).

“Desde hace unos años existe un diagnóstico llamado FOMO o temor a quedar desconectado o fuera de circulación en las redes sociales. Se asocia con trastornos de ansiedad generalizada y fobia social”, explicó a Infobae la licenciada Gabriela Martínez Castro (MN 18627), directora del Centro de Estudio Especializado en Trastornos de Ansiedad (CEETA).

Si bien es difícil cuantificar la ansiedad y el estrés relacionados con el miedo a perderse algo, estudios demuestran que las personas que pasan más tiempo en las redes sociales tienen un mayor riesgo de sufrir ansiedad social y depresión.

Según un estudio publicado en la revista científica World Journal of Clinical Cases, entre los síntomas que desencadenan el FOMO, la soledad es un factor clave: “A pesar de las interacciones instantáneas y deseadas con sus seguidores a través de las redes sociales, los jóvenes se sienten más solos y desconectados que nunca”, definió el estudio. El FOMO también se relaciona con insomnio, problemas de salud mental, baja autoestima y síntomas depresivos.

Escroleo constante

El primer signo de ansiedad al usar el celular es escrolear excesivamente, un comportamiento de evasión que aumenta la ansiedad. Muchas personas utilizan esta conducta como un método de distracción, para desviar la atención de los problemas o conflictos personales.

Esto permite evitar lo que está sucediendo en la vida real, ya sea una situación de trabajo estresante o una discusión con un amigo.

En una investigación publicada en la revista Health Communication, especializada en comunicación sanitaria, se señala que el 16.5% de los encuestados muestran problemas severos con respecto al consumo de noticias negativas en redes sociales. Entre los 1,100 encuestados, quienes escrolean constantemente en busca de este tipo de contenido experimentan mayores niveles de ansiedad y estrés.

Phubbing o usar el celular en momentos inapropiados

Otra conducta ansiosa es el continuo uso del celular, incluso en momentos inapropiados como mientras se hace ejercicio, se está en una reunión de trabajo, durante una cena familiar o cuando se debería estar durmiendo. Y más no poder dejar de mirar el teléfono cuando estamos frente a frente con otra persona, y el teléfono se convierte en una forma de evadir el diálogo entre humanos.

Estar constantemente pendiente del smartphone podría incluso ser interpretada como una relación codependiente, pero con el dispositivo. Es una especie de apego emocional que podemos llegar a desarrollar con nuestros dispositivos tecnológicos.

Ignorar a quien tenemos enfrente para mirar el móvil impacta en los afectos, la buena comunicación y, según indican los especialistas, hasta puede generar una adicción. Este fenómeno, llamado phubbing o ningufoneo surge del neologismo que combina “phone” (teléfono) y “snubbing” (desdeñar, desairar) e indica el acto de ignorar a la persona que se tiene en frente por mirar la pantalla de un dispositivo.

Alexis Alderete (MP 85367), licenciado en psicología, especialista en trastornos de ansiedad y entrenamiento en habilidades, (Fundación Foro), posgrado en Sexología Clínica, afirmó en Infobae: “Entendemos el phubbing como el acto de ignorar a una o varias personas que están físicamente cerca nuestro, ya sea en una cita, en una conversación con amigos o en una reunión de trabajo, para prestar atención al celular u a otro dispositivo electrónico. Dicha acción nos invita a reflexionar que la tecnología ha penetrado en nuestras actividades más íntimas y cotidianas, alejándonos de las personas que apreciamos”.

Revisar el teléfono todo el tiempo puede ser un indicio de ansiedad y desconexión con el momento presente, que pone de manifiesto nuestra dependencia hacia el smartphone.

Obsesión con las notificaciones

Por último, la obsesión por contestar de inmediato todas las notificaciones que recibes en el celular también revela una conducta ansiosa. Esta tendencia a consultar de manera constante el dispositivo lleva a los usuarios a mantenerse en una perpetua comunicación sin establecer límites.

Este comportamiento obsesivo se ve alimentado por la expectativa ajena que responderás a los mensajes de inmediato o que siempre contestarás a una llamada de trabajo. Es una presión sostenida que, en muchos casos, termina generando más problemas que beneficios en términos de bienestar emocional.

El uso del celular representa un desafío cada vez mayor para la salud mental. Por eso es crucial buscar formas efectivas de tratar y prevenir la ansiedad causada por nuestros hábitos digitales. Infobae.