Adoptar algunos hábitos antes de ir a la cama te ayudarán a inducir el sueño fácil y rápido. La meditación y los aceites esenciales te ayudarán en el proceso. Conoce todo lo que debes saber en esta guía rápida para tener un sueño reparador.

.

Vivimos en un mundo donde la rutina nos afronta a situaciones que disparan el estrés. Por ello, es vital encontrar formas efectivas para disminuir la presión a la que son sometidos el cuerpo y la mente para tener un sueño reparador. Incluir algunos hábitos y técnicas antes de dormir como la meditación y los aceites esenciales te ayudarán, de forma natural, a conciliar el sueño y combatir el insomnio.

Dormir es fundamental para que tu cuerpo y mente funcionen de forma correcta. Es durante el sueño profundo donde se liberan hormonas importantes para reparar tus células y regular el metabolismo. En tanto, si sufres de insomnio, debes saber que este desencadena problemas de salud como la disminución de la función cognitiva, enfermedades cardiovasculares y alteraciones en el sistema inmunológico.

Desarrolla hábitos para dormir mejor

Prepararte adecuadamente para dormir implica establecer una rutina que le envíe señales al cuerpo de que es hora de relajarse y descansar. Puedes comenzar marcando un horario para dormir. Antes de que llegue la hora, evita alimentos y bebidas estimulantes y crea un ambiente especial en tu habitación. Ajusta la temperatura y oscurece tu cuarto para minimizar la entrada de luz externa.

Evita a toda costa tomar el celular o dormirte con la televisión encendida, pues la luz brillante puede interferir con la producción de melatonina y la hormona del sueño. Finalmente, asegúrate de que tu colchón y almohadas sean cómodos. Considera la opción de difundir aceites esenciales relajantes, como la lavanda o la manzanilla. Tener un ambiente propicio para el sueño en el dormitorio es un paso clave para mejorar la calidad de tu descanso.

5 técnicas para relajarte y dormir mejor

1. Respira profundo: Esta técnica es muy efectiva para calmar el sistema nervioso y reducir el estrés. Inhala lenta y profundamente por la nariz, permitiendo que el abdomen se expanda mientras el aire llena tus pulmones. Exhala tranquila y gradualmente por la boca. Reducirá la ansiedad antes de dormir.

2. Visualizaciones: Imagina un lugar tranquilo y con muchas tonalidades de azul, acuéstate en tu cama y no pienses en ningún problema o situación que te haya sucedido durante el día. Permite que tus músculos y tu mente se relajen.

3. Estiramientos: Realiza movimientos y estiramientos suaves para liberar la tensión acumulada en el cuerpo y prepararte para el sueño.

4. Diario de gratitud: Lleva un diario y escribe en él tres cosas que te hayan sucedido en el día por las que te sientas agradecido, esto ayudará a liberar preocupaciones antes de dormir.

5. Meditación de escaneo corporal: Concéntrate en cada parte de tu cuerpo, relajándola gradualmente a medida que avanzas. Pronto te sentirás en un estado de calma profunda.

Beneficios de meditar antes de dormir

A través de prácticas de atención plena y respiración consciente, la meditación te ayudará a r educir el estrés, calmar tu mente hiperactiva y entrar en un estado de relajación profunda. Practicar este método antes de acostarte contribuye a conciliar el sueño más rápido y a disfrutar de un descanso sin interrupciones.

Incluye en tu meditación aceites esenciales. Estos han sido utilizados durante siglos debido a sus propiedades relajantes y calmantes. Aromatiza tu habitación con aceites que tengan ingredientes como la lavanda, la manzanilla y el sándalo. Al inicio de este artículo encontrarás una meditación guiada con Vero Sánchez. Por el contrario, si no sabes cómo meditar y quieres iniciarte en esta práctica consulta nuestra guía práctica de consejos.

Relajarte antes de dormir a través de la meditación y otras técnicas, junto con el uso de aceites esenciales, puede tener un impacto significativo en tu calidad de tu sueño. Estas prácticas no solo te ayudarán a dormir más fácil, sino que también tendrás un descanso profundo y rejuvenecedor, permitiéndote enfrentar un nuevo día con energía y claridad mental. UNIVISION.

Así lo afirmó Ariel Márquez, instructor de yoga, que estuvo a cargo de una linda actividad previa a la Navidad.

.

Este miércoles 21 de diciembre, para celebrar el solsticio de verano, tuvo lugar el encuentro “Meditación navideña” a cargo de Ariel Márquez (Docente de Yoga en Sammasati y en Talleres Barriales Municipales).

Esta propuesta forma parte del programa OM ART OM: Ciclo de Meditaciones en el Museo Municipal de Arte "Dr. Urbano Poggi", que realiza desde 2016 para proporcionar un espacio de conexión y diálogo entre el arte y esta práctica espiritual personal. Participaron todos aquellos interesados en compartir una experiencia de meditación y no era necesario contar con conocimientos previos.

► Te puede interesar: Temporada de verano y colonia en Atlético de Rafaela: “Arrancó el verano y seguimos teniendo actividades en el Club”

Para conocer de que se trata la meditación y el yoga, Radio Rafaela dialogó con el instructor Ariel Márquez que explicó “el yoga y la meditación ayudan a que la mente esté en el aquí y el ahora y más en esta época en la que estamos por comenzar con las fiestas de navidad y Año Nuevo durante las cuales mucha gente se siente movilizada”.

.

Hacernos cargo de los que nos pasa

“Emocionalmente, nos pasan cosas fuertes y es bueno traer la mente al presente y hacernos cargo de lo que nos pasa. Al tener tanto movimiento emocional, se generan síntomas de ansiedad, ataques de pánico. La meditación, el yoga y todas estas terapias alternativas ayudan a mantenernos en el tiempo presente y me puedo hacer cargo de la situación que estoy atravesando”.

Asimismo, resaltó que la meditación y el yoga ayudan a “sanar, a vernos, a respetarnos permitirnos ser nosotros mismos”.

Consultado acerca de los cambios que provoca, Márquez explicó: “en una charla compartida con otros profesores de yoga coincidimos en que antes éramos otros. Ahora somos diferentes, personas renacidas. Uno se va conociendo a sí mismo y vienen los grandes cambios”.