El pilates dejó de ser visto únicamente como una práctica destinada a mejorar la postura o fortalecer la zona media del cuerpo. En los últimos años, distintas investigaciones comenzaron a vincularlo también con beneficios sobre el manejo del estrés, la movilidad, el equilibrio y el bienestar psicológico.

De acuerdo con un repaso publicado por Women’s Health, respaldado por estudios recientes, esta disciplina puede ayudar a fortalecer el core, mejorar el rango de movimiento, favorecer una postura más estable, aumentar la resistencia muscular y acompañar la salud mental.

Además, aparece asociada con una reducción de molestias en la zona baja de la espalda y con avances en la coordinación motora, especialmente en personas que sostienen una práctica regular.

Uno de los aportes más reconocidos del pilates es el trabajo sobre los músculos profundos del abdomen y otros estabilizadores del tronco. Ese fortalecimiento de la zona media puede complementar otros entrenamientos y contribuir a una mejor técnica corporal.

Los movimientos controlados, característicos de esta práctica, combinan fuerza, elongación y respiración, lo que favorece la movilidad funcional y puede facilitar tareas cotidianas.

El tiempo prolongado frente a computadoras, teléfonos o pantallas suele afectar la postura. En ese contexto, el pilates puede contribuir a fortalecer la parte alta de la espalda, estabilizar los hombros y abrir el pecho.

Una revisión sistemática publicada en 2024 observó mejoras en la postura y en la capacidad para realizar actividades diarias en mujeres sedentarias que practicaron pilates durante ocho semanas.

Aunque muchas veces se lo asocia solo con el abdomen, el pilates trabaja el cuerpo de manera integral. En el caso del pilates con reformer, un ensayo publicado en 2025 detectó mejoras en masa muscular, fuerza de agarre y composición corporal en mujeres que entrenaron durante ocho semanas.

Este tipo de entrenamiento activa varios grupos musculares al mismo tiempo y pone especial atención en los músculos estabilizadores pequeños, que son claves para lograr movimientos más eficientes y seguros.

Por eso, los especialistas destacan que el pilates no solo mejora la postura, sino que también puede aportar fuerza funcional, coordinación y mayor control corporal.

Otro de los cambios más importantes en la mirada sobre el pilates está relacionado con su impacto en el bienestar mental. La práctica integra respiración, concentración y movimiento fluido, tres elementos que pueden favorecer una mayor sensación de calma.

Una investigación publicada en 2025 señaló que practicar pilates una vez por semana durante una hora, a lo largo de tres meses, puede mejorar indicadores de ansiedad, depresión y estrés.

El dolor lumbar también aparece entre los campos donde esta disciplina muestra resultados positivos. Estudios recientes asociaron la práctica regular con una mejora en el alivio del dolor, la discapacidad funcional y la calidad de vida en personas con molestias en la zona baja de la espalda.

El pilates también puede ser una herramienta útil para acompañar el envejecimiento activo. Investigaciones realizadas en personas mayores mostraron mejoras en el equilibrio y una reducción del riesgo de caídas luego de varios meses de práctica.

Otros trabajos observaron avances en la resistencia cardiorrespiratoria, la fuerza del core y la estabilidad corporal en adultos mayores que participaron de programas de pilates, incluso en modalidad online.

Los especialistas remarcan que no es necesario comenzar con máquinas para acceder a sus beneficios. El trabajo en colchoneta, con el peso corporal y una respiración consciente, también permite desarrollar control del movimiento y mejorar la conexión entre cuerpo y mente.

Así, el pilates se consolida como una práctica cada vez más integral: no solo ayuda a moverse mejor, sino también a respirar, concentrarse, reducir tensiones y cuidar la salud física y emocional.

Más allá de la tonificación muscular y la flexibilidad, el método Pilates demuestra beneficios directos sobre el sistema nervioso, promoviendo calma, concentración y formación de nuevas conexiones cerebrales. La instructora Noelia Huser destacó que esta práctica integral va más allá de lo estético, impactando sobre la salud física y mental mediante ejercicios controlados y respiración costal.

Concebido originalmente como “Contrología” por Joseph Pilates, el método trabaja el cuerpo y la mente de forma conjunta, favoreciendo el control postural y la consciencia corporal. Huser explicó que, a través de la respiración adecuada y la atención plena en cada movimiento, se activa el sistema parasimpático, disminuyendo los niveles de cortisol, reduciendo la frecuencia cardíaca y generando sensación de seguridad y tranquilidad.

El método incluye trabajo en camillas (Reformers), suelo y aparatos variados, desafiando la propiocepción, es decir, la capacidad del cerebro para ubicar el cuerpo en el espacio sin necesidad de mirar. Este estímulo constante favorece la neuroplasticidad, contribuyendo a la prevención cognitiva y al fortalecimiento de la memoria y la concentración. La disciplina incluso se utiliza como complemento terapéutico en afecciones neurológicas como Alzheimer y Parkinson, demostrando su eficacia para mantener la función cerebral.

Históricamente vinculado a artistas, bailarines y cantantes de ópera, Pilates combina intensidad física y estimulación cognitiva, y su efectividad depende de la precisión y calidad del movimiento, más que de la cantidad de repeticiones. Huser enfatizó que la práctica se adapta a todas las edades y condiciones físicas, convirtiéndose en una filosofía de vida orientada al bienestar integral.

Con la llegada del verano, muchas personas buscan actividades físicas que ayuden a mejorar su bienestar, postura y tono muscular. En ese camino, el Pilates se consolida como una de las opciones más completas y versátiles. La licenciada Poli Grisolia, kinesióloga, fisioterapeuta e instructora, explicó los principios del método y su aplicación en distintos perfiles de alumnos.

“Yo era kinesióloga, me gustaba la danza, y cuando me fui a formar a  Buenos Aires, quedé enamorada de la técnica. Es una combinación perfecta entre la kinesiología, la danza, el yoga y la fisiatría. Es una mezcla que busca el control del cuerpo a través de la mente”, contó.

Grisolia recordó que el método fue creado por Joseph Pilates hace más de un siglo, en plena guerra, para rehabilitar soldados heridos. “Él lo llamó ‘controlología’, porque se basaba en el control de la mente sobre el cuerpo, y en eso sigue apoyándose la técnica hoy”, explicó.

El método puede practicarse de tres formas:

“Es un método que se adapta a cada edad y necesidad. Tengo alumnos que vienen una, dos, tres o hasta cuatro veces por semana. Depende de lo que buscan y de cómo lo combinan con otras actividades”, añadió.

A lo largo de los años, el Pilates fue ganando espacio en distintos ámbitos, desde la rehabilitación hasta el entrenamiento de alto rendimiento. “En un momento se decía que el Pilates no era una técnica aeróbica, pero eso no es así. Con determinados ejercicios, también se pueden trabajar las pulsaciones y la parte cardiovascular”, aclaró.

La especialista señaló que cada clase se adapta a las condiciones del alumno. “Si hay lesiones, se busca un enfoque terapéutico. Si se trata de deportistas, trabajamos el control, la estabilidad y el equilibrio para potenciar el rendimiento. Vienen futbolistas, basquetbolistas, bailarines y también personas mayores”, comentó.

Como ejemplo, destacó a una de sus alumnas: “Mi alumna más grande tiene 87 años y trabaja con todos los aparatos. Lo importante es hacer lo que el cuerpo permite, sin forzarlo, porque de lo contrario se termina lesionando”.

Grisolia también se refirió a las modas que han surgido en torno al método. “El Pilates es uno solo. No existe el ‘Pilates aéreo’. Hay ejercicios que se hacen arriba del trapecio, pero eso no significa que el método cambie. Tampoco existe el ‘Pilates fitness’. Lo que hay son diferentes enfoques, y cada instructor le da su impronta”, explicó.