Una serie de medidas te pueden ayudar a conciliar el sueño sin necesidad de encender el aire acondicionado

.

Dormir cómodamente durante una ola de calor puede ser complicado. El calor no sólo dificulta el sueño, sino que también afecta a la calidad del mismo.

La temperatura de la habitación y la de tu cuerpo tienen un impacto significativo en tu sueño, así que vale la pena esforzarse por conseguir estas dos cosas. Durante el sueño, se atraviesan varias etapas. La primera etapa es cuando se pasa de la conciencia al sueño ligero. A continuación, en las siguientes etapas, la temperatura corporal del cuerpo debe descender unos dos o tres grados antes de poder alcanzar el estado de sueño profundo. Sin embargo, si la temperatura central es demasiado alta, al cerebro le resulta difícil saber si está despierto o dormido, lo que puede afectar directamente a la calidad del sueño.

La temperatura de la habitación también puede afectar a la temperatura corporal. En general, en torno a los 18 grados centígrados es la temperatura ideal para dormir. Una temperatura más baja también favorece un sueño más reparador, ya que garantiza que el cuerpo no se caliente demasiado pronto al amanecer y la transición a despertarse sea más reparadora.

Una habitación fresca es mejor para dormir, la solución más obvia es poner el aire acondicionado toda la noche y sumirse en un sueño profundo y tranquilo. Pero el enorme gasto de energía que implica no es accesible con todo el mundo. Estos trucos te pueden ayudar a dormir mejor sin disparar el presupuesto:

Abrir las ventanas

Dejar las ventanas abiertas por la noche para que entre la brisa fresca, parece algo evidente sí. Pero lo que no hace todo el mundo es abrir las ventanas cuando empieza a anochecer para que el cuarto vaya refrescándose.

Consigue un ventiladorLos ventiladores son más baratos que el aire acondicionado. Ten uno encendido toda la noche para que el aire se mueva suavemente. Puede extraer el calor de la habitación e incluso expulsarlo por la ventana abierta. Además si pones un bol con hielo frente al chorro de aire, este llegará ligeramente más fresco.

Bebe más aguaBebe un vaso de agua fría antes de acostarte para que tu cuerpo se hidrate y se refresque, y reponga la pérdida de agua debida al sudor.

Date una ducha caliente antes de acostarte

Si tienes calor antes de irte a la cama, date una ducha caliente. ¿Por qué no tomar una fría? Porque tu cuerpo disminuirá rápidamente el flujo sanguíneo a tu piel. Unos minutos más tarde, cuando el flujo sanguíneo vuelva a aumentar, volverás a sentir calor. Una ducha caliente aumentará el flujo sanguíneo a la piel y aumentará la pérdida de calor del cuerpo.

Dormir sobre hieloCoge una bolsa de hielo del congelador, envuélvela en un paño de cocina y colócala en la cama donde te resulte más cómodo. O saca tu bolsa de agua caliente. Llénala de agua y métela en el congelador para obtener una solución agradable para la cama. Para un alivio más instantáneo, ponte una bolsa de hielo en los puntos de pulso de las muñecas, el cuello, los codos, la ingle, los tobillos e incluso detrás de las rodillas. El frío se desplazará rápidamente por todo el cuerpo y notarás la diferencia casi de inmediato.

Una compresa húmedaUn viejo pero buen método para ayudar a tu cuerpo a perder algunos grados de más por la noche es simplemente humedecer una toalla o un paño. Póntela en la frente o en el cuerpo. No te pases de agua para no empapar las sábanas.

Menos luz, más oscuridadTodas las bombillas desprenden calor. Durante el verano hay más luz, así que aprovecha e intenta mantener el uso de la luz al mínimo.

Apaga también los aparatos electrónicos

Al igual que apagar las luces, es igualmente beneficioso apagar también los aparatos electrónicos. Dispositivos como el móvil emiten calor y luz que no favorecen un buen sueño. Así que guárdalos al menos una hora antes de acostarte y déjate llevar por la tranquilidad.

Utiliza ropa de cama transpirableLa ropa de cama ligera y de buena calidad es transpirable, lo que significa que no atrapa el calor del cuerpo. Cuanto menos calor quede atrapado bajo las sábanas, más fácil será que te sientas fresco y cómodo mientras te duermes.

Congela tus sábanasDobla las sábanas en una bolsa de plástico y mételas en el congelador mientras te lavas los dientes antes de acostarte. No las dejes demasiado tiempo, pero sí el suficiente para que se enfríen. Luego ponlas en tu cama para que te den un alivio temporal mientras coges el sueño.

Opta por un buen colchónUn colchón de alta calidad suele disipar el calor de tu cuerpo de forma mucho más eficaz que otras alternativas.

Mantén la distanciaPara los que duerman solos no hay problema. Los que duermen acompañados si mantienen distancia evitarán la temperatura corporal que provoca el contacto físico. No es lo más romántico pero puede ser necesario según la noche.

OndaCero

Cómo evitar golpes de calor en estos días de altas temperaturas.

.

En días donde la temperatura llega valores más elevados es importante estar atento y prevenir con acciones simples un golpe de calor. Para mantenerte correctamente hidratado conviene beber líquidos en forma constante sin esperar a sentir la sensación de sed porque, cuando ésta se presenta, el organismo está indicando que existe cierto grado de deshidratación.

Además del agua, nutriente vital para la salud, existen otras alternativas con las que complementar su consumo:

1- Comer alimentos ricos en agua. Las frutas, hortalizas, leche y yogur son los de mayor contenido acuoso.

2- Variar el consumo de líquidos. Otras fuentes de agua son: agua con gas o soda, infusiones sin azúcar o con edulcorante, jugos light, gaseosas light, aguas saborizadas light, bebidas a base de hierbas sin azúcar. Además podés agregar jugos de frutas naturales, que poseen numerosas vitaminas y minerales, y gelatina light con frutas.

3- Evitar las bebidas alcohólicas. A pesar de brindar una sensación de frescura pasajera, favorecen la pérdida de líquidos corporales y aumentan el riesgo de deshidratación.

Aseguran que fue "auspicioso" el primer fin de semana de enero en Villa Carlos Paz

Recordá que en la ingesta diaria de líquidos cuentan las infusiones que tomás, los lácteos y el líquido aportado por frutas y hortalizas.

Una cuenta de TikTok se viralizó al instante cuando confesó cuál es el truco definitivo para hacer un aromatizante casero sin gastar mucho dinero.

Además de limpiar la casa para que quede ordenada, es importante lograr que quede un rico aroma a hogar. Para esto, una cuenta de TikTok compartió el truco definitivo para hacer un aromatizante casero y barato.

El truco infalible de un ferretero para eliminar los malos olores del baño: “Información que vale millones”

El perfil encargado de difundir este útil consejo para dejar un olor espectacular en los hogares fue Sea Creativo. Quien está detrás de esta cuenta se dedica a compartir tips o hacks para hacer recetas u objetos que normalmente se compran de forma casera con sus más de 163 mil seguidores: “Consejos desde casa para hacer tu día más fácil”.

@sea_creativo #ideas #aprendecontiktok #tiktokpromote #trucostiktok #hogar ♬ Chill Vibes - Tollan Kim

El paso a paso del truco definitivo para crear un aromatizante barato que se hizo viral en TikTok

En el video que está cerca de llegar a las 60 mil visualizaciones y que supera los mil “me gustas”, la tiktoker explica los pasos a seguir para crear desde cero un difusor de ricos aromas en pocos pasos y utilizando pocos productos: “Casa perfumada todo el mes”.

Elegir un recipiente utilizado para aromatizante con palitos o sustituirlo por una botella de plástico pequeña con un agujero en la tapa.Llenar el envase con alcohol de grano, el cual se puede conseguir en farmacias o negocios de productos para el hogar.Verter unas gotas del aromatizante de hogar del olor preferido.Si se quiere, se puede echar una pizca de colorante.Cerrar la tapa y mezclar.

La dueña del perfil de TikTok explicó en la grabación que hay otra forma de hacer este producto de forma hogareña. El nuevo procedimiento consiste en repetir los pasos 1, 2 y 3 y reemplazar el saborizante por aceite de bebé.