Hay noches en las que el cuerpo está cansado, pero la cabeza parece no recibir el mensaje. Las preocupaciones del día continúan, aparecen pendientes para el día siguiente y, cuando finalmente llega el momento de dormir, cuesta dejar atrás el ritmo de actividad.

En ese contexto, existe un hábito sencillo que puede ayudar a generar una transición entre la vigilia y el descanso: dedicar unos 10 minutos a respirar de manera lenta y controlada antes de acostarse.

No se trata de una fórmula mágica ni de una técnica que pueda solucionar por sí sola un problema de insomnio.

Pero la respiración lenta forma parte de distintas estrategias de relajación estudiadas por la ciencia y puede ser una herramienta accesible para disminuir la activación física y mental antes de dormir.

Una revisión sistemática publicada en 2026 analizó nueve investigaciones sobre técnicas de respiración lenta realizadas antes de acostarse, con un total de 457 participantes.

Los resultados mostraron mejoras en la duración y la calidad del sueño cuando estas fueron evaluadas mediante los propios reportes de los participantes. Sin embargo, los estudios que utilizaron métodos objetivos, como la actigrafía o la polisomnografía, todavía presentan resultados inconclusos.

La respiración está relacionada con el funcionamiento del sistema nervioso autónomo, que interviene en procesos que el organismo regula de manera automática, como la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respuesta frente al estrés.

Cuando una persona atraviesa una situación de tensión, es frecuente que aumente su nivel de activación. La respiración puede hacerse más rápida y superficial y el cuerpo permanece preparado para responder. Al contrario, las técnicas de respiración lenta buscan disminuir progresivamente ese ritmo y favorecer un estado de mayor calma.

Una revisión científica que analizó 15 estudios sobre respiración lenta encontró cambios en la actividad del sistema nervioso autónomo y modificaciones asociadas con una mayor sensación de relajación y una reducción de distintos indicadores psicológicos relacionados con la activación.

Esto ayuda a entender por qué una práctica de pocos minutos puede resultar útil al final del día. La idea no es “obligar” al cuerpo a dormirse, sino ofrecerle una señal de que el período de actividad está terminando.

Además, la respiración lenta puede funcionar como una especie de puente entre las actividades cotidianas y el momento de acostarse. En lugar de pasar directamente de trabajar, mirar una serie, responder mensajes o revisar las redes sociales a intentar dormir, esos minutos permiten introducir una pausa.

No hace falta utilizar una técnica complicada. Lo importante es encontrar una posición cómoda, reducir las distracciones y respirar de manera tranquila, sin forzar el aire.

Una opción sencilla es la siguiente:

1. Buscá una posición cómoda.

Podés sentarte con la espalda apoyada o acostarte. Aflojá los hombros y dejá las manos relajadas.

2. Cerrá los ojos si te resulta cómodo.

El objetivo es reducir estímulos externos y prestar atención a la respiración.

3. Inspirá lentamente por la nariz.

No hace falta llenar los pulmones al máximo. La respiración debe ser cómoda y sin esfuerzo.

4. Exhalá de manera pausada.

Dejá salir el aire lentamente, sin hacer fuerza. Algunas técnicas utilizan una exhalación algo más prolongada que la inhalación, aunque no es necesario contar segundos de manera estricta.

5. Repetí durante unos minutos.

Una respiración lenta puede significar, en términos generales, reducir la frecuencia respiratoria a menos de 10 respiraciones por minuto. La revisión publicada en 2026 utilizó justamente ese criterio para incluir las técnicas estudiadas.

6. Si aparecen pensamientos, no intentes eliminarlos.

Simplemente volvé a prestar atención al aire que entra y sale.

Una posibilidad práctica es comenzar con cinco minutos y aumentar progresivamente hasta llegar a 10. Si contar la respiración genera más ansiedad que relajación, no es necesario hacerlo. La prioridad es que la práctica resulte cómoda.

La relación entre respiración y estrés también fue estudiada en investigaciones específicas. Una revisión de 58 estudios sobre prácticas respiratorias para reducir estrés y ansiedad encontró que muchas de las intervenciones analizadas mostraban efectos favorables, aunque los resultados dependían de las características de cada práctica y de la población estudiada.

Los autores señalaron, además, que las intervenciones eficaces tendían a evitar las técnicas basadas exclusivamente en respiraciones rápidas.

Otro estudio clínico realizado durante 12 semanas encontró que la práctica regular de respiración lenta se asoció con una reducción del estrés psicológico en adultos sanos. Esto es importante porque diferencia dos situaciones: una práctica puntual puede favorecer un momento de calma, mientras que sostener el hábito durante semanas puede tener efectos diferentes sobre el estrés.

La evidencia sobre respiración diafragmática también apunta en una dirección similar. Una revisión que reunió estudios sobre esta técnica encontró resultados compatibles con una disminución de indicadores fisiológicos y psicológicos de estrés, aunque sus autores remarcaron que la cantidad y calidad de las investigaciones todavía limitaban las conclusiones definitivas.

Por eso, el objetivo no debería ser pensar que “10 minutos solucionan el insomnio”, sino incorporar una herramienta de bajo costo que puede formar parte de una rutina saludable de descanso.

Uno de los errores más frecuentes al probar una técnica de relajación es esperar resultados inmediatos. Si una persona realiza el ejercicio una noche y continúa teniendo dificultades para dormir, eso no significa necesariamente que la práctica no sirva.

En la revisión científica de 2026, varios de los estudios que encontraron mejoras subjetivas del sueño utilizaron intervenciones durante períodos de entre 28 y 30 días. En cambio, los estudios que evaluaron el sueño de manera objetiva incluyeron en algunos casos intervenciones de apenas un día, lo que también puede explicar parte de la incertidumbre existente.

Por eso, una alternativa razonable es convertir esos 10 minutos en una rutina: hacerlo aproximadamente a la misma hora, con el teléfono fuera de la mano y en un ambiente tranquilo.

La respiración también puede combinarse con otras estrategias de relajación. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño incluye la terapia de relajación entre las intervenciones que pueden utilizarse para el insomnio crónico, aunque la recomendación es condicional porque la calidad de la evidencia disponible no es alta.

Esto también marca un límite importante: si los problemas para dormir son frecuentes, persisten durante semanas, afectan el funcionamiento durante el día o se acompañan de síntomas como ronquidos intensos, pausas respiratorias durante el sueño o somnolencia excesiva, no conviene quedarse únicamente con técnicas de relajación.

En esos casos es recomendable consultar con un profesional de la salud para identificar la causa.

Dormir bien no depende de un único hábito. La respiración lenta puede ser una pieza más dentro de una rutina de descanso, especialmente cuando el estrés y la dificultad para “desconectar” aparecen al final del día. Diez minutos pueden no parecer mucho, pero utilizados de manera constante pueden convertirse en una señal cotidiana para que el organismo empiece a bajar el ritmo.

El Litoral

Hay personas que necesitan que la habitación quede completamente en silencio para poder dormir. Otras, en cambio, se sienten incómodas cuando no escuchan ningún sonido y dejan encendido un ventilador, una radio, un video de lluvia o una aplicación de ruido blanco antes de acostarse. Incluso hay quienes aseguran que duermen mejor con el sonido constante de fondo que en una habitación silenciosa.

La diferencia no necesariamente significa que una persona duerma “bien” y otra “mal”. El cerebro procesa los estímulos del ambiente durante el descanso y no todas las personas tienen la misma sensibilidad frente a los sonidos.

Además, un ruido constante y suave puede cumplir una función particular: disimular otros sonidos repentinos, como un auto que pasa por la calle, un perro que ladra, una puerta que se cierra o los movimientos de otra persona en la misma habitación.

Esto ayuda a entender por qué alguien puede decir “necesito dormir con ruido” mientras otra persona piensa exactamente lo contrario. En muchos casos, la explicación está en la manera en que cada cerebro se relaciona con el ambiente y en los hábitos que se fueron construyendo con el tiempo.

Una de las explicaciones más frecuentes es el llamado efecto de enmascaramiento. Un sonido continuo puede reducir el contraste entre el silencio y los ruidos inesperados. En lugar de pasar de una habitación completamente silenciosa a un ladrido o una bocina, el cerebro recibe un sonido de fondo relativamente estable que hace que esos cambios sean menos notorios.

Esto puede resultar especialmente útil para quienes viven en zonas con tránsito, tienen vecinos ruidosos, comparten habitación con alguien que ronca o simplemente son muy sensibles a los sonidos repentinos.

La Cleveland Clinic señala que el ruido blanco o rosa puede ayudar a algunas personas justamente porque crea un sonido constante que enmascara estímulos que podrían interrumpir el sueño.

También existe otro componente: el hábito. Si durante meses o años una persona se acostumbra a quedarse dormida con el ventilador encendido, puede terminar asociando ese sonido con el momento de dormir. Algo parecido puede ocurrir con una determinada música, el sonido de la lluvia o incluso una televisión encendida a bajo volumen.

No significa necesariamente que exista una dependencia o un problema. Puede tratarse simplemente de una asociación aprendida. El sonido funciona como una señal que le indica al cerebro que llegó el momento de bajar el ritmo y prepararse para descansar.

El tipo de sonido también importa. El ruido blanco contiene diferentes frecuencias audibles y suele percibirse como una especie de estática. El ruido rosa, en cambio, da mayor protagonismo a las frecuencias bajas y puede resultar más parecido a una lluvia suave, una cascada o el movimiento del agua.

Algunas investigaciones sugieren que el ruido rosa podría favorecer determinadas etapas del sueño, aunque todavía se necesitan más estudios para establecer beneficios claros.

El estrés y la dificultad para “apagar la cabeza” también pueden influir. Cuando una persona se acuesta y empieza a pensar en problemas, pendientes o situaciones del día siguiente, un sonido repetitivo puede actuar como un estímulo estable sobre el que concentrar la atención. No elimina la causa de la preocupación, pero puede hacer que el entorno resulte menos propenso a distraerla.

Que alguien duerma con ruido no significa automáticamente que exista un trastorno. La pregunta importante es qué tan fuerte es el sonido, cuánto afecta el descanso y qué ocurre cuando no está disponible.

El problema aparece cuando el ruido es elevado o genera despertares frecuentes. La Organización Mundial de la Salud advierte que la exposición excesiva al ruido puede alterar el sueño y se relaciona con distintos efectos sobre la salud. Las recomendaciones de la OMS apuntan a mantener niveles bajos de ruido durante la noche, especialmente en los dormitorios.

Por eso, escuchar ruido blanco a un volumen elevado durante toda la noche no es necesariamente mejor que dormir en silencio. Si se utiliza una aplicación o un dispositivo, los especialistas recomiendan mantener un volumen seguro y evitar colocar fuentes de sonido demasiado cerca de los oídos.

La Sleep Foundation señala que algunas investigaciones han utilizado alrededor de 60 decibeles para ruido rosa durante el sueño, aunque el nivel adecuado depende del ambiente y de la sensibilidad individual.

Si una persona necesita cada vez más volumen para poder dormir, se despierta repetidamente durante la noche, siente que el ruido le genera ansiedad cuando desaparece o continúa levantándose cansada pese a dormir varias horas, sería conveniente revisar el hábito.

Lo mismo ocurre si la necesidad de ruido aparece junto con otros síntomas: ronquidos fuertes, pausas respiratorias durante el sueño, sensación de ahogo al despertar, somnolencia excesiva durante el día, dolores de cabeza matutinos o dificultades persistentes para concentrarse.

En esos casos, el problema podría no estar relacionado con el ruido en sí, sino con algún trastorno del sueño que requiere evaluación médica.

También es recomendable consultar si la dificultad para conciliar o mantener el sueño se vuelve frecuente y comienza a afectar el trabajo, el estudio, el estado de ánimo o las actividades cotidianas. Los trastornos del sueño pueden tener diferentes causas y no siempre se solucionan modificando un único elemento de la rutina.

Si el sonido de fondo te ayuda a descansar y no existen otros síntomas, no necesariamente tenés que eliminarlo. Pero sí podés utilizarlo de manera más saludable.

Elegí un sonido estable. La lluvia suave, un ventilador, ruido blanco o ruido rosa pueden ser opciones. Lo importante es que no tenga cambios bruscos de volumen que puedan llamar la atención durante la noche.

Mantené el volumen bajo. El objetivo es crear un fondo sonoro, no llenar la habitación con un sonido intenso. La OMS destaca la importancia de reducir la exposición nocturna al ruido para proteger la calidad del sueño.

Probá un temporizador. Si el sonido solamente te ayuda a conciliar el sueño, podés programarlo para que se apague después de un período. De esta manera, no es necesario mantenerlo durante toda la noche.

Evitá depender del celular. Si utilizás una aplicación, conviene preparar el sonido antes de acostarte y evitar quedarte mirando la pantalla. La rutina previa al sueño debería favorecer la relajación y no aumentar la exposición a estímulos.

Observá cómo te sentís al día siguiente. Más allá de cuánto tardás en dormirte, la pregunta clave es si descansás. Si te levantás con energía, no sufrís despertares frecuentes y el ruido se mantiene a un nivel bajo, puede ser simplemente una preferencia personal.

Y hay un punto fundamental: no existe una obligación de dormir en silencio absoluto. Un dormitorio tranquilo y oscuro suele ofrecer buenas condiciones para descansar, pero cada persona puede tener preferencias diferentes.

La Sleep Foundation recomienda un ambiente oscuro, silencioso y confortablemente fresco, aunque reconoce que el sonido de fondo puede ser útil cuando los ruidos externos no pueden controlarse.

En definitiva, si alguna vez pensaste “no puedo dormir si no escucho el ventilador” o “necesito poner sonidos de lluvia para quedarme dormido”, no necesariamente hay algo extraño en vos. El cerebro puede acostumbrarse a determinados estímulos y utilizar sonidos constantes para reducir otros ruidos o crear una señal asociada al descanso.

La clave está en diferenciar una preferencia que ayuda a dormir de una situación en la que el sueño continúa siendo insuficiente o aparecen otros síntomas. Cuando el descanso deja de ser reparador, el problema ya no es solamente qué sonido escuchar antes de cerrar los ojos: es momento de evaluar qué está interfiriendo con el sueño y, si es necesario, consultar con un profesional de la salud.

La historia de Lau y Emma comenzó de manera sencilla, casi cotidiana, en un centro de día de Mar del Plata. Con el tiempo, aquella primera conversación se transformó en una relación que hoy emociona a miles de personas que los siguen a través de las redes sociales.

Entre música, transmisiones en vivo, mates y escenas de la vida cotidiana, la pareja fue ganándose el cariño de usuarios de diferentes puntos del país. Ahora tienen por delante uno de sus mayores sueños: celebrar su casamiento el 27 de marzo de 2027.

“Está todo pensado”, contó Lau con entusiasmo al hablar de los preparativos para una fecha que esperan con enorme ilusión.

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Lau y Emma se conocieron en un centro de día de Mar del Plata. Según recordaron, fue ella quien tomó la iniciativa para acercarse y comenzar a conversar.

Emma estaba solo y aquel gesto terminó siendo el punto de partida de una historia que ninguno imaginaba hasta dónde podía llegar.

Con humor y ternura, ambos recordaron ese primer encuentro y las sensaciones que aparecieron poco después. Entre ellos hubo rápidamente una conexión especial.

Desde entonces, comenzaron a compartir cada vez más momentos hasta construir la relación que hoy muestran con naturalidad en las redes.

Actualmente viven juntos con Rufus, su perro, otro integrante fundamental de la familia.

Uno de los aspectos que más llama la atención de quienes conocen a la pareja es el talento musical de Emma.

El joven aprendió a tocar el piano principalmente de oído, apoyándose también en tutoriales y contenidos disponibles en YouTube.

“Tuve algunas clases, pero después, como me costaba leer partituras, empecé a aprender de oído y sigo aprendiendo con tutoriales de YouTube”, relató.

La música se convirtió en una herramienta de expresión, pero también en una posibilidad para generar ingresos.

Emma suele tocar “a la gorra” y la pareja también realiza transmisiones mediante sus redes sociales, donde quienes disfrutan de sus interpretaciones pueden colaborar.

Mientras él toca, Lau suele acompañarlo, compartiendo mates y alentándolo desde cerca, una imagen que se volvió habitual para quienes siguen sus publicaciones.

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La pareja recibe una pensión que utiliza principalmente para afrontar los gastos cotidianos de la casa.

A eso se suman las colaboraciones obtenidas mediante la música y las redes, recursos que intentan administrar mientras proyectan su futuro juntos.

“Cuando podemos hacemos vivos y ponemos música. Tratamos de encontrar distintas formas de reunir lo necesario para nuestros gastos y para lo que queremos construir”, explicaron.

Esa cotidianeidad, mostrada sin grandes producciones, fue justamente uno de los motivos por los que comenzaron a llamar la atención en las redes.

Quienes los siguen se encontraron con una pareja que comparte su cariño con espontaneidad, desde las pequeñas actividades del hogar hasta los proyectos que imaginan para los próximos años.

Entre todos esos proyectos hay uno que ya tiene fecha.

Lau y Emma se casarán el 27 de marzo de 2027 y viven los preparativos con una enorme expectativa.

Cuando hablaron del tema, no pudieron ocultar la emoción. El vestido de ella ya está entre los asuntos encaminados y Emma también tiene pensado cómo será su traje.

“Está todo pensado”, aseguró Lau.

La intención es poder celebrar tanto la ceremonia como la fiesta y convertir ese día en uno de los recuerdos más importantes de sus vidas.

Para llegar a esa meta, continúan recurriendo a la música, a las transmisiones y a la ayuda de quienes fueron conociendo su historia.

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La exposición en redes sociales permitió que la historia trascendiera Mar del Plata.

Personas que nunca los conocieron personalmente comenzaron a seguirlos, compartir sus videos y acompañarlos en el objetivo de organizar el casamiento.

Las transmisiones musicales de Emma se transformaron así en un punto de encuentro entre la pareja y una comunidad digital que fue creciendo alrededor de ellos.

Durante esos vivos, el pianista interpreta canciones mientras Lau lo acompaña y conversa con quienes se conectan.

La pareja también habilitó medios para recibir aportes voluntarios, aunque el principal motor de la iniciativa sigue siendo el talento musical de Emma y la historia que ambos construyeron juntos.

Cuando le preguntaron a Emma si estaba convencido de dar el próximo paso, su respuesta no dejó margen para dudas.

“Mil por ciento”, respondió.

Lau también se mostró entusiasmada con la llegada de ese momento y habló con emoción sobre todo lo que imagina para la ceremonia.

Entre bromas sobre el beso de los recién casados, el vestido, el traje y la fiesta, ambos dejaron ver que el casamiento significa mucho más que un evento: representa la posibilidad de celebrar frente a sus seres queridos todo lo construido desde aquel primer encuentro.

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Lau y Emma no necesitaron grandes discursos para despertar el cariño del público.

Su manera de acompañarse, la pasión de él por la música y la naturalidad con la que comparten su vida terminaron generando una comunidad que hoy sigue de cerca cada nuevo paso.

Desde aquel centro de día hasta la casa que comparten junto a Rufus y desde las primeras canciones al piano hasta la preparación del casamiento, fueron construyendo una historia marcada por el compañerismo, los proyectos y el deseo de avanzar juntos.

Ahora, el calendario ya tiene una fecha señalada especialmente: 27 de marzo de 2027.

Ese día, Lau y Emma esperan finalmente poder darse el “sí” y celebrar una historia que nació en Mar del Plata, se hizo conocida gracias a las redes sociales y encontró acompañamiento mucho más allá de los límites de su ciudad.

El Mundial de fútbol modifica rutinas en distintas partes del mundo. Por la diferencia horaria con las sedes de Estados Unidos, Canadá y México, muchos simpatizantes deben quedarse despiertos hasta la madrugada para seguir algunos partidos.

Aunque ver un encuentro de noche puede parecer solo una excepción ligada a la pasión futbolera, los especialistas advierten que trasnochar y reducir las horas de sueño puede tener consecuencias que van más allá del cansancio del día siguiente.

La situación puede ser más llevadera si el partido se juega durante el fin de semana, cuando muchas personas no deben madrugar. Sin embargo, cuando ocurre entre semana, el problema se acentúa: el despertador suena a la misma hora y el cuerpo queda con una deuda de sueño difícil de compensar.

La especialista Marian Rol de Lama, integrante del grupo de trabajo de Cronobiología de la Sociedad Española del Sueño, explicó que lo primero que notará la persona será la falta de descanso al día siguiente.

Pero también advirtió que incluso una sola noche de cambio puede afectar la regulación del metabolismo. Además, la privación de sueño puede influir sobre el sistema inmunitario y la secreción de hormonas, como la hormona del crecimiento, vinculada directamente con las fases más reparadoras del descanso.

Dormir poco también puede afectar la memoria, la concentración, los reflejos y el estado de ánimo. En ese sentido, la especialista comparó que llevar muchas horas despierto puede impactar en la capacidad de reacción de una manera similar a conducir bajo los efectos del alcohol.

Para mantenerse despiertas durante los partidos, muchas personas recurren a estimulantes como la cafeína. Sin embargo, estos pueden interferir con la sensación natural de sueño, relacionada con la acumulación de adenosina, una sustancia que aumenta a medida que pasan las horas de vigilia.

Una alternativa recomendada por la especialista es realizar siestas terapéuticas antes de una noche en la que se prevé estar despierto durante más tiempo. Se trata de descansos breves que pueden ayudar a sostener mejor la atención y reducir el impacto de la falta de sueño.

De todos modos, los especialistas remarcan que lo ideal es no convertir esta práctica en una rutina. La pasión por el fútbol puede llevar a modificar horarios, pero cuidar el descanso sigue siendo clave para preservar la salud física y mental.

Cuando se habla de alimentación saludable, muchas veces la atención se centra exclusivamente en los alimentos que se consumen. Sin embargo, especialistas en nutrición remarcan que el horario de las comidas también cumple un rol importante en el funcionamiento del organismo.

En ese sentido, numerosos nutricionistas coinciden en recomendar que la cena se realice varias horas antes de acostarse y no inmediatamente antes de dormir.

Según explican, lo ideal es dejar pasar entre dos y tres horas entre la última comida del día y el momento de ir a la cama, para permitir que el cuerpo avance con el proceso digestivo antes del descanso nocturno.

Uno de los principales motivos está relacionado con la digestión. Acostarse justo después de cenar puede provocar molestias como pesadez, hinchazón, acidez o reflujo, ya que el organismo continúa procesando los alimentos mientras el cuerpo intenta descansar.

Además, durante la noche el metabolismo disminuye naturalmente parte de su actividad, por lo que las comidas abundantes o tardías suelen resultar más difíciles de digerir.

Los especialistas también advierten que cenar tarde suele asociarse a hábitos menos saludables, como el consumo de snacks, ultraprocesados o porciones excesivas, especialmente después de jornadas extensas o estresantes.

El experto en sueño Matthew Walker señaló en distintas oportunidades que los horarios irregulares de comida y descanso pueden alterar los ritmos biológicos naturales del cuerpo.

Por su parte, la nutricionista deportiva Nancy Clark sostuvo que comer demasiado cerca de la hora de dormir puede afectar tanto la calidad del sueño como la sensación de energía al día siguiente.

Aunque los profesionales aclaran que no existe una única hora ideal para cenar, sí coinciden en la importancia de mantener cierta regularidad y evitar acostarse inmediatamente después de comer.

Entre las sugerencias más habituales de los nutricionistas aparecen cenar entre dos y tres horas antes de dormir, evitar comidas demasiado abundantes durante la noche y priorizar preparaciones livianas y equilibradas

También aconsejan reducir el consumo de cafeína en las horas previas al descanso y sostener horarios regulares para las comidas, con el objetivo de favorecer una mejor digestión y un sueño más reparador.

El uso del celular forma parte de la vida cotidiana, pero cuando se vuelve constante y sin pausas puede generar efectos negativos en la salud. El llamado “estrés digital” es una de las problemáticas en crecimiento, especialmente en adultos jóvenes y adolescentes.

La exposición continua a pantallas, notificaciones y redes sociales puede alterar el descanso, aumentar la ansiedad y dificultar la concentración.

El estrés digital se produce cuando la sobrecarga de información y la conexión permanente generan agotamiento mental. Entre los síntomas más frecuentes se encuentran:

Sensación de cansancio constante

Dificultad para concentrarse

Ansiedad al no tener el celular cerca

Problemas para dormir

Irritabilidad

Uno de los factores más relevantes es el uso del celular antes de dormir, que afecta la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.

Diversos estudios han mostrado que el uso excesivo de pantallas puede alterar los ciclos de sueño. La luz azul emitida por los dispositivos interfiere en el descanso y puede generar insomnio.

Además, la exposición constante a redes sociales puede aumentar la comparación social, lo que impacta en la autoestima y el estado de ánimo.

Los especialistas recomiendan estrategias simples para lograr un equilibrio:

Establecer horarios sin pantalla, especialmente antes de dormir

Desactivar notificaciones innecesarias

Evitar el celular durante las comidas

Usar modo nocturno o filtros de luz azul

Realizar actividades sin tecnología, como leer o caminar

También es útil identificar cuánto tiempo se dedica al celular y establecer límites progresivos.

En un contexto donde la tecnología es parte de la rutina, el desafío no es eliminar su uso, sino aprender a gestionarlo. Reducir el estrés digital puede mejorar el descanso, la concentración y el bienestar general.

Posponer la alarma es un gesto tan cotidiano como universal. Muchas personas lo viven con culpa o lo interpretan como falta de voluntad, aunque la evidencia científica muestra lo contrario. Desde la psicología y la neurociencia, este comportamiento suele ser un indicador de cómo está funcionando el sueño, el cuerpo y el estado emocional.

El psicólogo clínico Aric Prather, profesor de la Universidad de California en San Francisco, sostiene que este hábito aparece cuando el organismo no completa sus ciclos de descanso de manera adecuada y necesita más tiempo para recuperarse. Esa dificultad para activarse también se relaciona con la llamada inercia del sueño, ese momento de confusión y pesadez en el que el cerebro todavía no “arrancó” del todo y cualquier estímulo para despertarse se vuelve más difícil de procesar.

Más allá del cansancio físico, los especialistas advierten que posponer la alarma suele reflejar el estado emocional con el que se enfrenta el día. La psicóloga británica Ruth Msetfi, experta en percepción del tiempo, describe esta conducta como una respuesta al estrés anticipatorio. Para muchas personas, el simple hecho de pensar en la jornada que comienza genera tensión y una sensación de que será más demandante de lo que pueden afrontar.

Según la especialista, esa brecha entre lo que se cree poder hacer y lo que se espera del día empuja a la mente a retrasar unos minutos la activación plena, aunque sea de forma momentánea.

La evidencia científica respalda esta mirada. Un estudio publicado en 2022 en Sleep Medicine, dirigido por Konrad Filser en la Universidad de Viena, concluyó que quienes utilizan frecuentemente el snooze presentan más fatiga matutina y un despertar más estresante. El trabajo señala que este hábito no mejora el descanso, sino que lo fragmenta y dificulta la transición entre el sueño profundo y la vigilia.

Los especialistas coinciden en que este comportamiento suele aparecer cuando la calidad del sueño se ve afectada por horarios irregulares, interrupciones nocturnas o un descanso insuficiente. También influye el desfase del ritmo circadiano, especialmente en quienes se acuestan muy tarde o duermen fuera de su horario biológico natural.

Otra causa frecuente es el condicionamiento: el cuerpo se acostumbra a despertar en fragmentos y a volver a dormirse, lo que refuerza la conducta de posponer la alarma incluso cuando no existe necesidad real de dormir más.

Para muchas personas, el sonido de la alarma no funciona como un inicio del día, sino como una interrupción abrupta del descanso. Esa fracción de segundos obliga a evaluar el propio estado físico y emocional, y esa transición suele ser difícil cuando existe agotamiento acumulado o un día complicado por delante.

La investigadora de Harvard Medical School Rebecca Robbins explica que quienes posponen la alarma quedan atrapados en un ciclo de sueño insuficiente que alimenta la frustración, la culpa y la sensación de no estar listos para comenzar la jornada. Ese breve gesto de extender el sueño se convierte entonces en una pequeña decisión emocional que revela cómo se llega al despertar.

Los expertos coinciden en que posponer la alarma no es un problema en sí mismo, salvo cuando empieza a generar malestar o interfiere con la rutina. Identificar qué hay detrás —agotamiento físico, estrés, horarios irregulares o un sueño poco reparador— permite mejorar la calidad del descanso y transformar el despertar en un momento menos tenso.

Los ronquidos son un problema frecuente que afecta tanto a quien los padece como a su entorno. Aunque en muchos casos no representan un riesgo grave, pueden ser una señal de apnea del sueño, una condición caracterizada por interrupciones en la respiración que deterioran la calidad del descanso y aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares.

Las causas más comunes incluyen:

El equipo médico de Harvard Health Publishing difundió una serie de estrategias efectivas para minimizar los ronquidos y mejorar el descanso nocturno:

Los especialistas recomiendan acudir a un profesional si los ronquidos se acompañan de:

Estos pueden ser síntomas de apnea del sueño, un trastorno que requiere diagnóstico y tratamiento especializado.

Durante años se creyó que la luz azul de teléfonos, tabletas y computadoras era la principal causa de los problemas de sueño. Sin embargo, investigaciones recientes revelan que la relación entre el uso de pantallas y el descanso es mucho más compleja, y que el contenido y la actividad que realizamos pesan más que la luz emitida por el dispositivo.

Tradicionalmente se pensaba que la exposición a la luz azul reducía la producción de melatonina, hormona clave para conciliar el sueño. Esto motivó recomendaciones como el uso de filtros o evitar dispositivos antes de acostarse. Sin embargo, estudios recientes muestran que este efecto depende de la duración, el brillo y la distancia de la pantalla. Por ejemplo, usar un iPad a máximo brillo durante dos horas provoca una leve caída de melatonina, mientras que una hora no genera cambios significativos. Además, la luz natural diurna y las diferencias individuales influyen en la sensibilidad al efecto de la luz azul.

Más allá de la luz, los expertos destacan que las actividades interactivas tienen un efecto más determinante sobre el sueño. Juegos, redes sociales, compras online o conversaciones activas estimulan el sistema de recompensa del cerebro, dificultando desconectarse. Actividades pasivas, como ver televisión o leer, afectan menos al sueño, aunque el contenido también importa: historias emocionantes o nuevas pueden retrasar el descanso, mientras que material conocido y relajante puede favorecerlo.

Un estudio de 2024 con adolescentes mostró que quienes enviaban mensajes, jugaban o interactuaban activamente con dispositivos se acostaban más tarde y dormían menos que quienes realizaban actividades más pasivas. En algunos casos, el uso de pantallas con contenido relajante puede incluso ayudar a dormir, especialmente para quienes enfrentan rumiaciones o pensamientos negativos antes de acostarse.

En definitiva, la evidencia científica sugiere que no es únicamente la luz azul lo que afecta el sueño, sino la combinación de la interacción, el tipo de contenido y la hora en que se usan los dispositivos. La clave está en la moderación y en la elección de actividades que no sobreestimulen el cerebro antes de dormir.

Con el aumento del salario, un trabajador necesitaría 85 años de su sueldo completo para poder comprar una vivienda de 100 metros cuadrados en la Ciudad de Buenos Aires.

Cálculos alarmantes

A pesar de que la cifra es una mejora respecto a los 129 años que se necesitaban con el salario anterior, Argentina sigue siendo el país más inaccesible en cuanto a la compra de viviendas en toda la región. Este cálculo se realiza tomando en cuenta tres variables clave: el valor promedio del metro cuadrado en la Ciudad Autónoma de Buenos Aires (CABA), que actualmente es de US$ 2.358; el salario mínimo actualizado de $313.400; y la cotización del dólar, que se encuentra en $1.350.

Con estos números, el salario mínimo actual, equivalente a unos 232 dólares, resulta insuficiente para poder cubrir los US$ 235.800 que cuesta la propiedad modelo del cálculo, lo que genera una triste conclusión: se necesitarían 85 años para lograr reunir esa cantidad.

¿Cómo se compara Argentina con la región?

Al comparar este escenario con otras principales ciudades de la región, la diferencia es abismal. El tiempo que un trabajador de estas ciudades necesitaría para adquirir una vivienda es el siguiente:

Buenos Aires (Argentina): 85 años

Río de Janeiro (Brasil): 65 años

Lima (Perú): 64 años

Ciudad de México (México): 56 años

Montevideo (Uruguay): 46 años

Quito (Ecuador): 22 años (la más accesible)

¿Qué implica esto para los argentinos?

La actual disparidad en cuanto al poder adquisitivo de los trabajadores argentinos y el valor de la vivienda pone en evidencia las desigualdades económicas del país. A pesar de los esfuerzos por mejorar los salarios, la falta de medidas estructurales más profundas y el aumento continuo de los costos de las propiedades hacen que el sueño de la casa propia siga siendo una ilusión para la gran mayoría de los ciudadanos.

A medida que Argentina continúa siendo la nación más inaccesible en cuanto a vivienda en la región, la cuestión de la vivienda y los salarios mínimos queda en el centro del debate económico y social del país.

¿Sos de los que saltan de la cama al amanecer o de los que posponen la alarma una y otra vez? ¿Te cuesta dormirte temprano o sos de los que se duerme viendo la tele? La explicación no está solo en los hábitos: según un estudio publicado en Biological Timing and Sleep, hay razones fisiológicas y matemáticas que determinan por qué algunas personas madrugan con facilidad y otras no.

Un equipo de científicos de la Universidad de Surrey, en Reino Unido, retomó el clásico modelo de “dos procesos” del sueño (2PM), que sostiene que el descanso está regulado por dos mecanismos:

A través de simulaciones matemáticas, los investigadores descubrieron cómo estos dos procesos interactúan y varían según la edad, el entorno y la exposición a la luz.

Uno de los hallazgos más relevantes es que los ritmos del sueño se modifican con la edad.

El estudio también destaca cómo la iluminación artificial y el tiempo en interiores afectan el ritmo circadiano. Luces encendidas por la noche o el uso constante de pantallas pueden alterar el reloj interno, provocando insomnio o desplazamientos en los horarios de sueño.

La profesora Anne Skeldon, directora de la Escuela de Matemáticas de la Universidad de Surrey, explicó que este nuevo conocimiento permite diseñar intervenciones personalizadas: “Con pequeños ajustes en la luz, la rutina o la biología, podríamos mejorar la calidad del sueño de muchas personas”.

Por su parte, el profesor Derk Jan Dijk, coautor del estudio, remarcó el poder de las matemáticas para resolver problemas cotidianos: “Con los datos y modelos adecuados, podemos ofrecer consejos personalizados y desarrollar nuevas formas de abordar los trastornos del sueño provocados por la vida moderna”.

El descanso nocturno es esencial para la salud, pero muchas personas tienen dificultades para dormir bien sin saber que su alimentación podría ser una de las causas. Cada vez más estudios señalan que lo que comemos y el horario en que lo hacemos pueden afectar la calidad del sueño, alterando los ritmos circadianos y los procesos neuroquímicos del organismo.

Algunas comidas interfieren directamente en el descanso. Por ejemplo, los carbohidratos refinados y el azúcar generan picos de glucosa en sangre seguidos de caídas bruscas, lo que provoca una activación hormonal que dificulta el sueño. Además, las grasas saturadas y trans presentes en productos ultraprocesados pueden fragmentar el descanso y reducir el sueño profundo.

El consumo excesivo de cafeína, presente en el café, té, chocolate y bebidas energéticas, también es perjudicial. Su efecto estimulante bloquea la adenosina, una molécula que genera somnolencia, y su impacto puede durar hasta diez horas en el organismo. Por otro lado, aunque el alcohol puede producir una sensación de relajación, interfiere en la fase profunda del sueño y favorece despertares nocturnos.

No todas las comidas afectan negativamente el sueño. Algunos alimentos ayudan a regular los ritmos biológicos y a mejorar la calidad del descanso. Por ejemplo, los carbohidratos complejos, como los cereales integrales, las legumbres y las hortalizas, proporcionan una energía estable y favorecen la producción de serotonina, precursora de la melatonina, la hormona encargada de regular el ciclo sueño-vigilia.

Las proteínas ricas en triptófano, como los huevos, pescados, carnes blancas y frutos secos, también favorecen la relajación y la producción de serotonina. Asimismo, el magnesio presente en alimentos como espinacas, almendras y semillas tiene un efecto relajante en el sistema nervioso, ayudando a conciliar el sueño.

El momento en que comemos influye tanto como el tipo de alimento. Cenar tarde o consumir comidas copiosas antes de dormir puede generar malestar digestivo, reflujo y desajustes en la producción de melatonina. Se recomienda realizar la última comida al menos dos o tres horas antes de acostarse para permitir que el cuerpo realice la digestión sin afectar el descanso.

En contraste, realizar un ayuno nocturno prolongado puede mejorar la calidad del sueño. Evitar la ingesta de alimentos en las últimas horas del día permite que el sistema digestivo complete su proceso y favorece un descanso más reparador.

Adoptar una dieta equilibrada y rica en nutrientes puede ser clave para optimizar el sueño. La dieta mediterránea, basada en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables, ha demostrado beneficios en la calidad del descanso, ya que regula los niveles de inflamación y estabiliza la energía del cuerpo.

Además, incorporar infusiones relajantes como la manzanilla, el tilo o la valeriana puede ayudar a preparar el cuerpo para el sueño. Crear un ambiente adecuado, mantener horarios regulares y evitar pantallas antes de acostarse son hábitos que, combinados con una buena alimentación, pueden mejorar significativamente el descanso nocturno.

El Litoral.

La mejor amiga de la modelo contó una de sus mas recientes experiencias y emocionó a todos.

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Ximena Capristo, íntima amiga de Silvina Luna, compartió en el programa PH Podemos Hablar que ha tenido sueños recurrentes con la modelo, quien lamentablemente falleció en septiembre de 2023.

Según Capristo, los sueños con Luna son constantes, y en el último que tuvo, ambas estaban sentadas en una mesa. "Ella tenía una campera turquesa y yo le preguntaba 'gordi, ¿vos nos ves? ¿Ves lo que estamos haciendo?' Y ella me decía 'sí, las veo a todas'", relató emocionada.

Ximena Capristo confesó que suele soñar con Silvina Luna luego de su fallecimiento. ¡Todos los detalles! #PodemosHablar pic.twitter.com/njJ0fziMTg

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La actriz también compartió sus sentimientos al recordar los últimos días de Luna."Yo pude verla, nos despedimos y fue muy fuerte verla en el hospital. La última vez que hicimos contacto, me dijo que se iba a poner bien. Tenía la esperanza de salir adelante", expresó Capristo.

Finalmente, describió la relación con la modelo como la de hermanas y destacó lo difícil que fue la pérdida.

"Nosotros la queremos como parte de la familia, también tenía mucha relación con mi hijo que me preguntaba todos los días '¿cómo está Silvina?'. Contarle de su muerte fue muy triste para él y para nosotros. Yo la recuerdo todos los días y la sueño muchísimo", concluyó con nostalgia.

Fuente: EL