Cada cuatro años, millones de personas reorganizan sus horarios para seguir de cerca el Mundial de fútbol. Los partidos se convierten en tema de conversación, las reuniones con amigos se multiplican y las emociones se viven con intensidad.

Sin embargo, detrás de la pasión futbolera suelen aparecer hábitos que pueden afectar la salud si no se toman algunos recaudos.

Dormir menos horas, permanecer sentado durante largos períodos y vivir situaciones de estrés intenso son conductas frecuentes durante las competencias deportivas de gran magnitud.

Aunque para la mayoría de las personas se trata de cambios temporales, los especialistas recuerdan que pueden generar consecuencias físicas y emocionales que vale la pena prevenir.

Durante un Mundial es habitual que muchas personas modifiquen sus horarios habituales para seguir los encuentros en vivo. Esto puede traducirse en menos horas de descanso, comidas desordenadas y una disminución de la actividad física.

La falta de sueño es uno de los factores que más preocupa a los especialistas. Dormir menos de lo necesario altera el funcionamiento normal del organismo y puede provocar cansancio, irritabilidad, dificultades para concentrarse y una disminución de las defensas.

Además, cuando el sueño se ve afectado durante varios días consecutivos, aumenta el riesgo de sufrir elevaciones de la presión arterial, alteraciones en los niveles de glucosa y problemas cardiovasculares en personas predispuestas.

Otro aspecto frecuente es el aumento del sedentarismo. Ver varios partidos consecutivos implica pasar muchas horas sentado. Esta situación favorece la mala circulación, puede generar dolores musculares y aumenta el riesgo de desarrollar problemas relacionados con la inmovilidad prolongada.

A esto se suma el consumo excesivo de snacks, bebidas azucaradas, comidas rápidas y alcohol. Si bien estos alimentos suelen estar presentes en reuniones sociales, cuando se consumen en exceso pueden provocar malestar digestivo, aumento de peso y descompensaciones en personas que padecen enfermedades crónicas.

Los especialistas también advierten sobre el impacto emocional que generan los partidos más importantes. La ansiedad, los nervios y la tensión pueden desencadenar respuestas físicas en el organismo.

Durante encuentros decisivos se registran aumentos transitorios de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial. En personas sanas esto suele resolverse sin inconvenientes, pero quienes tienen antecedentes cardíacos deben prestar especial atención.

Aunque la mayoría de los fanáticos vive el Mundial sin mayores problemas, existen algunos síntomas que no deben ser ignorados.

Entre las principales señales de alerta se encuentran:

Dolor u opresión en el pecho.

Falta de aire repentina.

Palpitaciones intensas o persistentes.

Mareos o pérdida de conocimiento.

Dolor de cabeza muy fuerte acompañado de presión elevada.

Hinchazón importante en piernas o pies.

Debilidad extrema o fatiga inusual.

Ante cualquiera de estos síntomas es fundamental buscar atención médica de inmediato.

Las personas con hipertensión arterial, diabetes, enfermedades cardiovasculares, antecedentes de accidente cerebrovascular o problemas respiratorios deben mantener sus controles habituales durante el torneo y no suspender la medicación indicada por su médico.

También es importante consultar con un profesional si aparecen alteraciones significativas del sueño, episodios frecuentes de ansiedad o cambios en el estado de ánimo que interfieran con la vida cotidiana.

Los especialistas recuerdan que el estrés emocional intenso puede actuar como desencadenante de eventos cardiovasculares en personas vulnerables. Por eso recomiendan evitar situaciones de tensión extrema y buscar formas saludables de manejar las emociones durante los encuentros más importantes.

Una de las principales recomendaciones es intentar mantener horarios de sueño regulares. Si algún partido obliga a acostarse más tarde de lo habitual, se aconseja recuperar el descanso durante la jornada siguiente y evitar acumular varios días de privación de sueño.

También resulta fundamental mantenerse hidratado. El agua debe seguir siendo la bebida principal, incluso durante reuniones sociales.

Respecto de la alimentación, los especialistas sugieren moderar el consumo de alimentos ultraprocesados y equilibrar las comidas con frutas, verduras, legumbres y proteínas de buena calidad.

Otra recomendación sencilla es levantarse y caminar algunos minutos durante los entretiempos o después de cada partido. Este hábito ayuda a mejorar la circulación y reduce los efectos negativos del sedentarismo.

En el caso de las personas que consumen alcohol, se aconseja hacerlo con moderación y evitar combinarlo con bebidas energizantes.

La salud mental también merece atención. Compartir los partidos con familiares o amigos, disfrutar del espectáculo deportivo y recordar que se trata de un evento recreativo puede ayudar a disminuir los niveles de estrés.

Los especialistas destacan que el fútbol genera emociones intensas y fortalece vínculos sociales, aspectos que pueden tener efectos positivos sobre el bienestar emocional cuando se viven de manera saludable.

Finalmente, quienes padecen enfermedades crónicas deben llevar consigo la medicación habitual, respetar los horarios indicados por su médico y no modificar tratamientos por cambios en la rutina.

El Mundial es una celebración que reúne a millones de personas frente a una misma pasión. Disfrutar cada partido, compartir momentos con seres queridos y emocionarse con el deporte forma parte de la experiencia. La clave está en hacerlo sin abandonar los hábitos que protegen la salud.

Si en tus sueños sentís que querés caminar, gritar o escapar… y no podés, hay un conflicto interno. Según psicólogos, esto refleja una lucha entre el deseo de actuar y el miedo a las consecuencias. El cuerpo permanece inmóvil: es como si el corazón dijera “sí” y la mente “no” 

Ese bloqueo onírico evidencia frustración, impotencia o autoestima baja. En muchos casos, es el reflejo de ansiedad acumulada: sabés qué querés cambiar, pero no sabés cómo hacerlo .

Si estás pasando por momentos tensos —un conflicto laboral, una decisión difícil o incluso relaciones que duelen—, ese sueño es un síntoma simbólico. Estás estancado, sintiendo que te ahoga la presión. Ese estancamiento se traslada al sueño como parálisis 

En muchos casos, representa también la incapacidad para expresar algo importante. Es el miedo a abrir la boca o alzar la voz, porque temés que te perjudique. Entonces, la mente te replica la misma inmovilidad .

Si bien es angustiante, este sueño en sí no significa que algo te pase física o mentalmente. No es la misma experiencia que la parálisis del sueño, un fenómeno fisiológico donde el cuerpo permanece inmóvil al despertarte. En este último caso, hay una desincronización entre el cerebro y el cuerpo durante la fase REM, y puede incluir alucinaciones o la sensación de presión 

Soñar que no podés moverte es solo imagen, metáfora. Cuando despertás, tu cuerpo vuelve a responder.

Escuchá las señales: ese sueño puede ser una alerta. ¿Qué parte de tu vida te hace sentir atrapado?

Reflexioná sobre tus emociones: ¿ansiedad, baja autoestima, miedo?

Tomá acción consciente: si un área te frena, planteate pequeños pasos. Si es una emoción, compartila o trabajala.

Soñamos todas las noches, pero la mayoría de las veces olvidamos lo que vimos o experimentamos en esos momentos. A lo largo de la historia, los sueños fueron interpretados de distintas maneras: como mensajes del subconsciente, premoniciones o simples productos de la imaginación.

Sin embargo, la ciencia avanzó en la comprensión de este fenómeno y hoy existen teorías que explican por qué soñamos y por qué, en muchas ocasiones, no los recordamos.

En este 14 de marzo, Día Mundial del Sueño, el neurólogo Francisco Varela (MN. N° 139048) explicó que "a lo largo de la historia, los sueños fascinaron a la humanidad, y durante la primera mitad del siglo XX, el psicoanálisis jugó un papel clave en su interpretación”.

“Sigmund Freud sostenía que los sueños eran una 'vía regia' hacia el inconsciente, una forma en la que la mente expresaba deseos reprimidos y conflictos internos. Sin embargo, esta perspectiva perdió fuerza con el tiempo, especialmente tras el descubrimiento de la fase del sueño REM en 1953, cuando los científicos comenzaron a estudiar los sueños desde una perspectiva neurobiológica".

Hoy en día, los expertos consideran dos grandes teorías sobre la función de los sueños. "Una sugiere que soñar es el resultado de la actividad cerebral mientras dormimos, como si el cerebro siguiera procesando información de manera automática”.

La otra teoría plantea que “los sueños reflejan nuestras preocupaciones y experiencias diarias, ayudándonos a procesar emociones y consolidar recuerdos. En otras palabras, soñar podría ser una forma en la que nuestro cerebro ordena lo que hemos vivido", señaló Varela.

A pesar de que todos soñamos cada noche, muchas veces nos despertamos sin recordar nada. Esto se debe a cómo funciona nuestro cerebro durante el sueño y a ciertos factores individuales que influyen en la memoria onírica.

"Uno de los principales motivos por los que olvidamos nuestros sueños es que la región del cerebro encargada de almacenar recuerdos, la corteza prefrontal, tiene una actividad reducida mientras dormimos. Esto dificulta que los sueños se guarden en la memoria a largo plazo, por lo que suelen desvanecerse en pocos minutos después de despertar", explicó Varela.

La forma en que despertamos también juega un papel clave. "Un despertar brusco—por ejemplo, con una alarma fuerte o teniendo que levantarse rápidamente— interrumpe el proceso de retención del sueño. En cambio, si despertamos de manera gradual, hay más posibilidades de recordar lo que soñamos", agregó el especialista.

Otros factores que afectan el recuerdo de los sueños incluyen:

Edad: Los niños y adolescentes recuerdan sus sueños con más frecuencia que los adultos.

Estrés y emociones: Las experiencias intensas o períodos de ansiedad pueden hacer que recordemos más los sueños, ya que el cerebro está más activo durante la noche.

Interrupciones del sueño: Despertarse frecuentemente favorece el recuerdo de los sueños, ya que permiten que estos se transfieran a la memoria consciente.

Aunque la mayoría de los sueños se olvidan naturalmente, existen algunos hábitos que pueden ayudar a recordarlos mejor. "Llevar un diario de sueños, despertarse sin prisas y tomarse unos minutos en la cama para intentar recordarlos puede ser útil", recomendó Varela.

Fuente: El Litoral